Miért nem fogyok A fogyni akarás gyorsan blokkolja a fogyást

A fogyáshoz idő, erőfeszítés és jó életmódbeli szokások kellenek. Valóban, a fogyáshoz nem elegendő salátát fogyasztani minden étkezéskor, és a hét 7 napján tornázni. Az egyenlet sokkal összetettebb. Miután azonban rájött, a fogyás nem titkol el titeket. Megállítja a fogyás szempontjából káros viselkedést, és rengeteg tippet tanul meg a fogyáshoz. 1 kg 1 hét alatt, 5 kg havonta vagy 15 kg negyedévenként, minden lehetségesvé válik. Ha erőfeszítései ellenére nem fogy le, akkor fel kell hívnia valamelyik sportedzőnket !

Nem lehet fogyni? Ön nem elszigetelt eset !

Rendszerint a fogyni vágyó ügyfeleink kipróbálják magukat az interneten található információk vagy menük összegyűjtésével. Gyakran időigényes és mentálisan nehéz, az első két hétben sikerül leadniuk néhány fontot, aztán semmit. Gyógyszerrel kell szembenézniük, ennek az átkozott tűnek az eldugulásával. A mérleg elemeinek cseréje és az egész helyre történő rázás után semmi sem segít, úgy tűnik, működik, de a fogyás jól és valóban blokkolt.

"Miért nem fogyok? Ezért az egyik első kérdés, amely felmerül, amikor igénybe veszik otthoni coaching szolgáltatásainkat. Valójában nyugodjon meg. Ha már nem tud lefogyni, akkor messze nem vagy egyedülálló, több ezer ember, mégis nagyon motivált, ugyanabba a helyzetbe kerül, mint te. Az Ownsport bemutatja az öt legfontosabb okot, amiért a fogyás elakadt.

Túl gyorsan fogyott

Ha fogyni akar, lelassítania kell lelkesedését. Felejtsen el olyan étrendeket, amelyek azt állítják, hogy havi 15 kg-ot veszít. A fogyás folyamata időbe telik. A híres yoyo-effektus elkerülése érdekében nincs kifejezett étrend, inkább jó fenntartható és progresszív étkezési szokások. Ha hirtelen csökkenti a kalóriák számát, akkor az első napokban nagyon lefogy, de az elzáródás is gyorsan bekövetkezik. A hormonjaid nem szeretik a hirtelen változásokat. Ezért gondoskodni kell anyagcseréjéről, elkerülve a káros sokkot. Ha majdnem egyik napról a másikra 2500kcal-ról 1500kcal-ra megy, az egyik legrosszabb ötlet, ha fogyni akar.

Ha ezt a hibát követte el, ne essen pánikba. Az anyagcsere újraindításához célszerű 5 napig szénhidrát-visszapattanást végezni. Konkrétan meg kell növelnie a kalóriák számát, hogy testét kiszabadítsa ebből az "éhínségből", amelyet egy túl brutális korlátozás okoz. Szó sincs arról, hogy elmegyünk a gyorsétterembe. A bevitt kalóriáknak kiváló minőségűeknek kell lenniük. Ha többet eszik, rövid ideig, majd a következő héten nagyon fokozatosan csökkenti a bevitelt, akkor a testsúlycsökkenés újjáéled.

Értse meg, mi az a kalória

Tudományosan a kalória az hő szükséges egy csepp víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez. Nicolas Clément, a kalória fogalmát kidolgozó tudós érdekelte tiszta testalkat. A szervezet ezen meghatározásának közelítéséhez figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a test energiát használ és melegít működéséhez a különböző tápanyagok elégetése kalóriát jelent. Minél többet költenek, annál inkább csökkennek a tartalékok. Mert leadott néhány kilót, energiát kell költenie a test melegítésére, amely sport nagyon jól teljesít.

Arany gyakran összekeverjük a kalóriát, energia, annak üzemanyagával (zsír, fehérje, cukor stb.). Az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett kalóriák azt jelzik, hogy mire kell költened az elfogyasztott tartalom kiküszöbölésére, nem nyelsz kalóriát, hanem elégetned kell a lenyelt mennyiség eltüntetése érdekében energiatartalékokat tárol, ha nem használja fel azokat. Ez a táplálkozási információ hasznos számítás, mivel gyorsan elveszne, ha számolnia kellene magával. Például meghatározták, hogy "egy gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kcal-t eredményez, amikor egy gramm zsírból 9. De csak a gyártó tudja a pontos receptet, ezért a hozzáadott kalóriákat (a kalóriákkal kapcsolatos további információkért kattintson ide).

Ön nincs kalóriadeficitben

Nyilvánvalónak tűnik, de a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Más szavakkal, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alkalmaznia. Ha 2000kcal-t eszel és 2300kcal-t költ el a napodban, akkor a hetek alatt lefogysz. Mielőtt egészséges ételeket kezdene, ismernie kell még egy kicsit többet önmagáról! Tudja, hány kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz? Nem, akkor vegye elő a számológépet !

Számítás:

Férfi = (13,7516 x súly (kg)) + (500,33 x magasság (m)) - (6,7550 x életkor) + 66,473
Nő = (9.5634 x Súly (kg)) + (184.96 x Magasság (m)) - (4.6756 x Életkor) + 655.0955

Tevékenységi szintjétől függően szorozza meg ezt az értéket:

x 1,37, ha heti 1-2 alkalommal edz (kissé aktív)
1,55, ha heti 3-4 alkalommal edz (aktív)
x 1,80, ha hetente több mint 5 alkalommal edz (nagyon aktív)