Miért nem fogyok a fogyókúra ellenére 5 okból - nézd meg

Ha a fogyás stagnál, akkor kontraproduktív lenne a pánik. Mivel a súlycsökkentés ritkán lineáris. Az időszakos kudarcok és így a motiváció hiánya gyakorlatilag elkerülhetetlen. De ha ezt figyelembe veszed, és tudod, miért kerül ilyen megtorpanásra, akkor már a felét is megnyerted.

Ezek a skálán való megtorpanás lehetséges okai:

Valójában mindent megtesz, mint akkor, amikor elkezdett fogyni. Mivel azonban az első sikerek már most megmutatkoznak, már nem mindig tartod olyan szigorúan a beállított étrendet és a testmozgási szokásokat. A régi minták ismét beindulnak. Ha úgy érzed, hogy ez rád vonatkozik, akkor van értelme pontos és mindenekelőtt őszinte értékelést adni a helyzetedről.
Jelentősen megnövelte fizikai aktivitását a korábbiakhoz képest. Észre fogja venni, hogy a rendszeres edzésen keresztül a tested már kissé feszesebb és a ruhád kissé lazább. De semmi nem megy le a mérlegről. Ha ezt észreveszi, akkor minden egyértelmű megadható.
Rendszeres edzéssel a test lebontja a zsírt, cserébe viszont izmokat is épít. Mivel ez térfogatban nehezebb, mint az előző zsírszövet, a mutató a mérlegen marad, vagy akár ismét kissé felfelé mozog. Hosszú távon az izomsejtek több energiát égetnek el, mint a zsírsejtek. Olyan magabiztosan folytassa, mint korábban, akkor a siker hamarosan újra megjelenik a mérlegen.
Jó fogyás után a testnek alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, és anyagcsere-változások következnek be. A test ilyen alkalmazkodása akár három hónapot is igénybe vehet, és bizonyos kitartást igényel. De maradjon nyugodt akkor is, és folytassa, mint korábban, ez idő alatt, elvégre az újonnan megszerzett étkezési és mozgási szokásai már megmutatták, hogy sikeres lehet velük.
A kezdeti súly szintén meghatározó tényező a fogyás során. Ha a kívánt cél „csak” néhány szépségkiló vagy az utolsó néhány font egy nagyobb súlycsökkentés után, akkor nagy erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy ezeket csökkenteni lehessen. Mivel a testnek megvan a maga jól érezhető súlya - az úgynevezett "alapérték", amelytől nem akar legalább lefelé eltérni.
A test amúgy is rá kényszerítésére erre sok türelem, kitartás és elég idő kell. A fogyás ekkor nagyon lassan fut, ami hosszabb távon értelmesebb, mivel csak a lassú súlycsökkentés ígér tartós sikert. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor azt is érdemes megfontolnia, hogy mennyire feltétlenül (még mindig) kell leadnia ezt a néhány fontot, és mennyit szeretne "tartalékolni" érte.

Mit kell tenni súlystagnálás esetén?

Aki stagnálásig elhanyagolta a sporttevékenységet, annak legkésőbb ebben a szakaszban aktívnak kell lennie. A kiképzett izmok több energiát fogyasztanak, és így növelik az általános energiafogyasztást. Azok, akik már rendszeresen edzenek, az anyagcsere serkentése érdekében kissé növeljék teljesítményüket.
Hasznos lehet az előző napi sportegységek felosztása is. Például, ha egyszerre 60 percet edzett, ossza fel 3 x 20 percre. Ez gyakrabban fogja fokozni az anyagcserét, és a kettő között magasabb szinten marad aktív.
Legyen türelmes és ne korlátozza többé a kalóriabevitelt! Túl kevés kalóriát is adhat a testének - egy bizonyos ponton a test már nem kap elegendő energiát, és ezért már nem tud megfelelően működni.
Szélsőséges kalóriacsökkentés során a test a hátsó égőre vált, és még hatékonyabbá teszi az összes folyamatot a lehető legkevesebb energia felhasználása érdekében. Az eredmény: minél kevesebbet eszel, annál nehezebb lesz lefogyni. De ha ezután a régi szokások szerint eszel, a test további négy-nyolc hétig a hátsó égőn marad. A viszonylag gyors súlygyarapodás logikus következmény, és a jo-jo hatás elkerülhetetlen.

Hogyan működik a fogyás: 21 napos elv agonizáló étrend helyett. Tippeket és megközelítéseket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon elérni a fogyás célját, és gond nélkül elkezdheti a következő bikiniszezont.