Miért nem kell soha többé diétáznod, amikor a joja dojo edzést végzed?
Miért nem kell soha többet diétáznod, amikor végrehajtod az joka dojo edzést?
1. kérdés: Mi a diéta valójában?
A diéták önkényesen meghatározott időablakok, amelyekben testünk vészhelyzetbe kerül. Bocsánatodért esedezem? Tévednek Brigitte és a világ barátai, amikor a jelenlegi tavaszi, nyári és őszi étrendet nagy rendszerességgel hirdetik?
2. kérdés: Mi a diéta célja?
A diéták célja a fogyás, pontosabban a zsírtömeg csökkentése.
3. kérdés: A testmozgás nélküli étrend működik-e?
Igen, működik - de: a kérdés az, hogy mit veszítek? Zsír, víz vagy izmok?
A diéták általában a kalória csökkentésével működnek.Mi történik?
A test észreveszi, hogy van egy éhségfázis, és alkalmazkodik hozzá. Tudja ezt, mert ez így működött 40 000 évvel ezelőtt.
Ez nem jelent mást, mint azt, hogy a test a szükséges energiát a lehető legrosszabb helyről, az izmokból szerzi be.
Ez azt jelenti, hogy az egyetlen aktív szövet, amely képes zsírégetésre, lebomlik. Amikor ez megtörténik, szervezetünknek kevesebb ételre van szüksége; mert az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség csökken. Három hét elteltével a mérlegre történő pillantás megerősíti a diéta sikerét; könnyebbek lettünk.
A tükörbe pillantás megmagyarázza, miért; Fogyott a fenék és az arc, valószínűleg a mellkas területén is, de a támadni kívánt területek nem változtak.
Tehát azt mondhatjuk, hogy a klasszikus étrend nem csökkentheti a zsírt. Fogyhatunk, de az izomszövet csökkenése viszonylag kövérebbé tesz minket a diéta után.
Nézzük tehát a végleges fogyás vagy az álomfigura megszerzésének játékszabályait.
Akik kevesebbet esznek, mint amennyit használnak, lefogynak. Ez nem újdonság. Mint már említettük, a kérdés csak az, hogy mit veszít, vizet, izmokat vagy zsírokat.
- Az első dolog, hogy veszít a vízből, mert a szervezet kimeríti szénhidrátkészleteit. Minden gramm szénhidrát 2-3 g vizet tárol. Ha a szénhidrátokat elégetik, a test is elveszíti a bennük tárolt vizet.
- Az izmok megégnek, ha túl kevés fehérjét fogyasztanak, vagy ha túl keményen edzenek.
- A zsír megég, ha sikerül feloldania a zsírszövetben tárolt zsírsavakat, bejuttatni a véráramba és onnan az izomba vezetni, hogy energiaként felhasználható legyen.
Ez nagyon egyszerűen hangzik. Hogy működik ez?
Hogyan jut az étkezési zsír a zsírraktárba?
Ehhez a szervezet a zsírépítő hormon inzulint és a hozzá kapcsolódó zsírépítő enzimet használja. A test ezt már évek óta csinálja. Tökéletesen meg tudja csinálni - tárolja a zsírt.
A zsír szilárdan rögzül a szövetben. A tárolt zsír a test egy másik anyagához, a glicerinhez kötődik. Ha sikerül eltávolítani a zsírsavakat ebből a hordozóból, akkor lehetséges a zsír lebontása. Ez azért nehéz, mert a test rossz időre raktározza a zsírt.
Sajnos genetikánk nem tudja, hogy valójában nincsenek rossz napjaink. Ahhoz, hogy a lehetetlent lehetségessé tegyük, felül kell keresnünk a testünket. És ez így működik:
A fogyás helyes módja - mégpedig a zsírtömeg
Zsírégetés az étrend ellenőrzése révén
Két órával az edzés előtt abbahagyja a szénhidrátfogyasztást. Ekkor a szervezet nem az inzulint, hanem az ellenfelét, a zsírvesztési hormon glukagont bocsátja ki. A Gulcagon termeli a zsírbontó HSL enzimet is. Elképzelheti az enzimet, mint az olló: Kivágja a zsírsavakat a hordozóból.
A zsírsavak szabadok. Elhagyják a zsírraktárt, és most a véráramban vannak. Egy másik tápanyag, az L-karnitin, visszahozza a zsírsavat, és elhozza az edző izmokhoz.
A probléma az, hogy a legtöbben rossz dolgokat esznek edzés előtt, vagy akár isznak almafröccsöt, amíg edzenek. Az Apple spritzer magas cukortartalmú, és ez a cukor megakadályozza a zsírégetést.
Zsírégetés a hormonszabályozás révén
Ne aggódjon, ez nem hormonok lenyeléséről szól. Ellenkezőleg. A trükk az, hogy saját stresszhormonokat állítson elő, amelyek serkentik a zsír lebontását. Szimulálnunk kell a stresszreakciót.
Az agy nem tudja megmondani, hogy ez valódi stressz reakció, vagy csak egy végrehajtott stressz válasz.
Képzelje el, hogy a hétvégén sétál az erdőn, és egy vaddisznó száguldozik feléd. A tested mozgósít minden erőt, és hirtelen mindenhonnan jön energia, beleértve a zsírt is.
A sporttudományban ezt hívják HIT-nek, magas intenzív intervallum edzésnek.
Ezt a mechanizmust jaydee-nél alkalmazzuk a milon zsírégető körben. Ott felváltva edzi a nagy izomhurkokat. Rövid időre mindent megadsz, aztán kicseréled a készüléket, így egy kis szünetet tartasz, majd újra mindent megadsz. Megint ugyanazt csinálja. Ezután három percig kardiógépen mozogsz. Ezután a játék elölről kezdődik.
A zsírsavak lebomlanak és a vérben vannak. Ezeket a lassú zsírégető edzés segítségével elégetik.
A legjobb: Ehhez nem kell több, mint 2 x 17 perc!
A következő bejegyzésben azzal foglalkozunk, hogy a helyes alvás miért nagy hatással van közérzetünkre, és addig egészségesek maradunk.