Miért nem lehet fogyni
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A forgatókönyv tökéletesnek tűnik: kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet állított össze, elkezdett edzeni. és ennek ellenére az eredmények lassan jelennek meg, a skála majdnem ugyanazt a súlyt jelzi, a nap folyamán alig változik. Mi lehet a probléma?
Mivel általában bármely diéta kezdetén először megnövekedett mennyiségű vizet veszít, ha nem sikerül csökkentenie a kilogrammokat, akkor a fő probléma az lehet, hogy visszatartja a vizet. Valójában sok ember szembesül ezzel a problémával, mert túl sok sót ad az ételéhez, ami vízvisszatartást okoz a szövetekben. És mivel nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, a testet, amikor megkapja, az a lehető leghosszabb ideig tartó visszatartása a szövetekben, a kiszáradás védelme érdekében.
Visszatartjuk a vizet, ha: a nap nagy részében duzzadtnak érezzük magunkat, a nap végén vagy magas hőmérsékleti időszakokban megduzzad a kezünk és a lábunk, a forróságban is nagyon keveset izzadunk, és ha reggel "táskákkal" ébredünk a szemünk alatt.
A fő intézkedés ebben a helyzetben a sófogyasztás napi 3 grammra csökkentése. Ezenkívül a megfelelő hidratálás nagyon fontos a diétákban, mind a vízvisszatartás megszabadulása, mind az anyagcsere serkentése érdekében. A szakemberek javasolják a tényleges vízfogyasztás kiegészítését friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, de enyhe vízhajtókkal és hashajtókkal is.
Nem alszol eleget
Pihenés közben a test az energia 60-75% -át elfogyasztja, és ha nem kapunk elég pihenést, az anyagcsere felborul. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik éjszaka csak négy órát alszanak, körülbelül 75% -kal nagyobb a túlsúlyosodás vagy az elhízás kockázata, mint azoknál, akik a normális alvási rendet követik. Ezért ahhoz, hogy a fogyókúra a várt hatást érje el, és az anyagcsere sebessége ne szenvedjen, éjszakánként 7-8 órát kell aludnunk.
Ráadásul elegendő alvás hiányában a ghrelin nevű kémiai anyag felszabadul a szervezetben, amely túlzottan felhalmozódva a szervezetben állandó éhségérzethez és a jóllakottság kialakulásának késleltetéséhez vezet. Így, ha nem alszunk eleget, a végén túlevünk és hízunk.
Egy másik magyarázat az, hogy a test alvása közben felszabadul egy másik anyag, az úgynevezett leptin, amely felelős az étvágy és a jóllakottság ellenőrzéséért.
Túl stresszes vagy
A kortizol, a stresszhormon normális szintje alkalmanként örömmel fogadja az anyagcserét, a szív erősebben ver, a vénákon nagyobb nyomással áramló vér és a kalóriák gyorsabban égnek el. Ha azonban sokáig magas stressznek vagyunk kitéve, a felesleges kortizol nem tesz mást, mint lassítja az anyagcserét. Ez megmagyarázza, miért hízunk a folyamatos krónikus stressz időszakaiban, míg a vizsgák során például stressz alatt fogyunk. Ha pedig diétát tart, meg kell győződnie arról, hogy a diéta étrendjének legalább egy részét kiküszöböli a kívánt hatás elérése érdekében.
Ráadásul, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk érzelmileg enni, és ezért még nehezebb számunkra az étrend fenntartása. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a stressz szintje magas, akkor az étel által elhozott kalóriák zsír formájában rakódnak le, különösen a hasi területen, ami szintén növeli a metabolikus szindróma kockázatát, amely a szív- és érrendszeri betegségekre és a II. Típusú cukorbetegségre való hajlamhoz kapcsolódik.
Éhen vagy nem eszik eleget
Igen, jól olvasta, ahhoz, hogy egészségesen, hatékonyan és hosszú távon fogyjon, rendesen kell táplálkoznia. Ellenkező esetben az első fázisban sokat fog fogyni, majd bekövetkezik a jo-jo hatás, vagyis eljut egy olyan ponthoz, ahol vagy nem lesz képes lefogyni, vagy ismét hízik. Ezért szükséges, hogy az étrend minden tápanyagot tartalmazzon, és ne hagyjon túl sok időt az étkezések között. Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul, és a test "nem hajlandó" leadni a plusz kilókat.
A zsírtömeg nagyobb, mint az izomtömeg
Az anyagcsere teljes kapacitással történő működéséhez izomra van szüksége, mert az izomnak nagyobb mennyiségű energiára van szüksége, mint a zsírnak. Tehát az izmok több kalóriát égetnek el. Ezért, ha a zsírtömeg nagyobb, mint az izomtömeg, akkor nehezebben fog fogyni. Ezért fontos, hogy a diéta és a SilhouetteHelp fogyókúrás tea mellett legyen rendszeres testmozgási program: legalább hetente kétszer-háromszor.
Gyakori probléma azoknál az embereknél, akiknek zsírtömege nagyobb, mint az izomtömeg, hogy bár testmozgással és diétával kezdtek el egy fogyókúrás programot, a skála nem jelzi a nagy fogyást. Ennek nagyon egyszerű oka van: a sport és az anyagcsere aktiválásával megerősített izmok többet nyomnak, mint a zsír.
Tehát annak ellenére, hogy megszabadultunk a testzsírtól, nem mászunk sokkal kevesebbet. Ezért fontos, hogy a mérlegelés mellett más módszereket is alkalmazzunk a fogyás terén elért haladás nyomon követésére, például a zsírszint mérésére. Ellenkező esetben csak a skála használata ronthatja motivációnkat.
Még akkor is, ha szigorúan betartja a saját maga számára beállított fogyási tervet, bizonyos gyógyszerek szedése esetén nem biztos, hogy elveszíti a felesleges kilókat. Azok a kezelések, amelyek megakadályozzák a fogyást, vagy még elősegítik a súlygyarapodást, az antidepresszánsok, szorongásoldók és béta-blokkolók (amelyeket magas vérnyomás esetén írnak fel).
Ebben a helyzetben kérjen orvosi tanácsot a kezelés megváltoztatásáról vagy az étrend módosításáról, hogy elveszíthesse a megszerzett súlyt.
Bizonyos betegségekben szenvedsz
Egyes betegségek vagy az anyagcsere lassulásával, vagy hormonális egyensúlyhiánnyal járnak, ami megnehezíti a fogyást. Így a Cushing-szindróma befolyásolja a mellékvesék aktivitását, amelyek ebben az összefüggésben túl sok kortizolt termelnek, a testben a zsír felhalmozódásával járó stresszhormont.
A hypothyreosisban szenvedő emberek szervezetében nincs elegendő pajzsmirigyhormon a zsírlerakódások égetéséhez. Így az anyagcsere lelassul és a fogyás nehéz.
A policisztás petefészek-szindróma esetében, amely nagyon sok nőt érint, fennáll a hormonális egyensúlyhiány problémája, amely a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben.
A hosszan tartó övek nem mutatják a várt hatást
Az azonos típusú testmozgáshoz kapcsolódó hosszan tartó testsúlycsökkentő törzsek hatással vannak az első szakaszban, de egy idő után már nem működnek. Így, bár már nem hízunk, egyre nehezebb a nagyobb súlycsökkenés. Alapvetően a stagnálás időszakában vagyunk. Ez annak köszönhető, hogy a test egy idő után alkalmazkodik az új étrendhez, kevesebb kalóriával és több testmozgással, így nincs szükség további kalóriák fogyasztására.
A természetes gyógymódok, amelyekhez az utóbbi időben egyre több román fordul, nem mentesek kockázat nélkül. Valójában még mindig számos olyan termék van a piacon, amelyeket egyetlen hatóság sem ellenőriz, és amelyek komolyan veszélyeztetik a.
A gyors és tartós fogyást ígérő gyógyszerek piaca túltelített. Az Adevărul Live-nál Ruxandra Constantina háziorvos az apifitoterápiában jártas szakemberekkel segített abban, hogy kiderítsük, melyik teák segítenek igazán az extra zsír elleni küzdelemben, és melyeket kerülnünk kell.