Miért nem működik; kalória be, kalória ki; nekem
A fogyás lecke elég rossz: kevesebbet egyél. Mozgasson többet. Több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A táplálkozási szakértők 20 perc alatt megadhatják ezt a kalóriatervet. Beállíthat egy MyFitnessPal célt, hogy heti egy fontot fogyjon, számozási algoritmusa pedig kalória célt ad. Az edzők egy napos gyakorlattal egészítik ki a kalóriabevitelt, ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz.
Néha ezek a lépések abszolút működnek; Ezért halljuk újra és újra. Mi van, ha nem teszem? Mi van, ha már régóta küzd a testsúlyával, és a "Kalória be, kalória elfogyott" már nem működik az Ön számára? Azért, mert ezt rosszul csinálod? Nem próbálsz elég erősen? Nincs elég akaraterőd? Sok egészségügyi szakértő közli ezt a visszajelzést
Ez lehet a helyzet. Ha nem tápláló étrendet fogyaszt, hetente több mint 3-4 alkalommal egyél, hetente kevesebbet dolgozzon, vagy viszonylag alacsony intenzitással gyakoroljon, akkor igen. Van némi szabadságod az egészségesebb gyakorlatok fontossági sorrendbe állítására és az életedbe történő integrálására.
De ha korábban gyakorolt testmozgást és tápláló étrendet vagy kalória-korlátozást, amikor lefogyott, és nem tud újra abbahagyni, vagy ha sikeresen tapasztalta a fogyást és elérte a rettegett fennsíkot, akkor valami más történik.
Miért nem működik a "kalória be, kalória el"?
Milyen kalóriatervek derülnek ki: szegény veleszületett
Az emberi test javította az egészséges testsúly fenntartásának képességét a fejlődés során. Vannak olyan rendszerek, amelyek olyan jeleket bocsátanak ki, amelyek telítettnek érezzük magunkat és abbahagyjuk az evést, ha túl sokat eszünk. Növeli az anyagcserét, hogy extra kalóriákat égetünk el, hogy ne tároljunk extra zsírt. Ez segít megelőzni a súlygyarapodást. A testnek vannak olyan rendszerei is, amelyek, ha túl keveset eszünk, olyan jeleket küldenek, amelyek éhessé tesznek bennünket, és arra késztetnek bennünket, hogy magas kalóriatartalmú ételeket keressünk és LOS-t fogyasszunk belőlük a kalóriabevitel gyors helyreállítása érdekében. A test lelassítja az anyagcserét, hogy ne égessünk el extra kalóriákat - ehelyett zsírként raktározódnak fel az "éhségre" való felkészülés érdekében.
Ha túl keveset eszünk, a szervezet ezt hiány és hiány környezetként éli meg, amely túlélési módba lép: alacsony anyagcsere, zsírraktározás és fennsík. Lehet, hogy kénytelenek vagyunk többet enni, mint általában, és nehezen tudunk túlélni stressz, fáradtság vagy érzelem idején.
Számos oka van annak, hogy ez a veleszületett rendszer összezavarodik. Az egyik fő ok az, hogy túlnyomó többségünk számára az ideális testkép, amelyet a népszerű média bemutat, sokkal kisebb, mint amennyi a természetes testtömeg.
Népességünk kis részének genetikai kapacitása alacsonyabb és alacsonyabb testtömeg, anélkül, hogy az anyagcserére lenne hatással. A többiek számára a test sokfélesége létezik, amely számos mérettartományt fed le, amelyek egészségesek, boldogok és krónikus betegségek veszélye nélkül állnak fenn. De mivel az egészség és a szépség népszerű képének el kell érnie ezt a kisebb méretet a testzsír legnagyobb része nélkül, úgy gondoljuk, hogy meg kell változtatnunk a test alakját, hogy odaérjünk.
Ilyenkor kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk van, természetesen a normál testméret fenntartásához. Gyakran bevezetünk olyan gyakorlatokat is, amelyek több kalóriát elégetnek. Ez kezdetben fogyáshoz vezethet - de a test végül alkalmazkodik, lassabb anyagcserére vált és megállítja a fogyást.
Mivel a test túlélése a Titanic riasztó harangja. A test ezután mindent megtesz a lefogyott súly helyreállítása érdekében: általában lassítja az anyagcserét, és kéjt vagy fáradtságot mutat, amíg újra nem kezd el enni, hogy visszanyerje a súlyát. Egy ideig ezt az étrend-kiegészítőt zsírként, túlélési mechanizmusként és a jövőbeli "éhség" elleni védelemként tárolják. Ez nagyobb súlyhoz vezethet, mint ahogy elkezdtem. Szükségét érezzük annak, hogy ismét táplálkozzunk.
Kultúránk ezt a körforgást úgy értelmezi, hogy "elbukik a kocsi", vagy "feladja", vagy "elveszíti az akaratot". Valójában a tested túlélési rendszerei erősebbek, mint bármi, amit valaha el tudsz érni. Nem bukta meg a diétáját. A diéta nem sikerült.
neked is tetszhet: 6 ember inspirálta a testbizalom felé vezető utat
Tehát, amikor elakadtam, mit tegyek?
Ha a siker elvesztése nélkül próbál sikereket elérni, íme a gyakorlati lépések, amelyeket ezen a nyáron megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy növelje az egészséges testsúly elérésének esélyét.
1) Tudod, milyen igényeid vannak. Ha betartja az online táplálkozási és fitnesz tippeket anélkül, hogy valóban személyre szabott ajánlásokat kapna egy táplálkozási vagy fitnesz szakértőtől, az első lépés valakivel való beszélgetés. Kövesse valaki más útját, amely csak olyan messzire visz, és talán még vissza is hoz - tudnia kell, mi fog működni a tested számára.
2) Állítsa le az evéstől való félelmet. Ha a cikk korábban emlékszik, az egészséges anyagcsere, amely magasabb, felesleges kalóriát éget el és nem tárolja a zsírt, elegendő fogyasztással jár. Fontos lépés annak ismerete, hogy milyen energiára van szüksége, annak megelőlegezésében, hogy mi szükséges az anyagcseréd fenntartásához a túlélés és a zsír tárolása nélkül. 3) Gondoljon a fogyás céljaira. Találkozott olyan egészségügyi szakemberekkel, akik elmondták, hogy a testsúlya normális, vagy nincsenek egészségügyi kockázatai? Vannak barátai és családtagjai, akik azt mondják, hogy jól néz ki? Ha ezek a pontok igazak és továbbra is fogyni akar, meg kell értenie, hogy ez hatással lehet az anyagcseréjére, a fent leírtak szerint. Kihívja azokat a gondolatokat, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjon.
4) Gondold át, hogyan jöttél ide. Ha találkozott olyan egészségügyi szakemberekkel, akiknek aggályai vannak a testsúlyával vagy az egészségével kapcsolatban, vagy ha közvetlen vagy közvetett üzeneteket hallott társadalmi környezetéből, akkor fontolja meg, hogy az étrend előzményei a fent említett anyagcsere-változásokhoz vezettek-e. lehetett volna. Ha úgy érzi, hogy korlátozó étkezési szokásai vannak, amelyek miatt a normális testtömeg fölött hízik, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy terápiás étrendet kell készítenie az egészséges anyagcsere és a testsúly helyreállítása érdekében.