Miért nem pihen 8 óra mobil alvás után
A fáradtságnak számos oka lehet, nem feltétlenül kapcsolódik az alváshiányhoz. Különböző betegségek lehetnek, amelyek tünete a fáradtság, ezért nagyobb figyelmet kell fordítani az adott időpontban előforduló fizikai kimerültség állapotára.
Az RxList felsorolja a fáradtság legfontosabb okait.
A legnyilvánvalóbb ok az, hogy nem alszunk eleget, a felnőtteknek hét-nyolc óra alvásra van szükségük, de számuk a test speciális igényeitől függően még nagyobb lehet. A nagy mennyiségű koffein szintén ellenjavallt, mert befolyásolja a pihenést, különféle problémákat okozva a szervezetben.
Az alvászavarok másik gyakori oka az éjszakai munka, amely megzavarja a test pihenési ritmusát.
Alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elegen alszanak, de előfordulhat, hogy apnoe-ban szenvednek, és nincsenek is tisztában vele. A légzés bármilyen átmeneti leállítása pillanatnyilag felébreszt bennünket, de ennek nincs tudatában. Az eredmény: fáradtnak érezzük magunkat, pedig nyolc órát töltünk alvással.
A probléma megoldása érdekében ajánlott lefogyni a felesleges kilókból, leszokni a dohányzásról, és igénybe venni a CPAP terápiát, amely orrmaszkok használatát foglalja magában.
Helytelen táplálkozás
A túl rossz étrend vagy az egészségtelen étrend befolyásolhatja az alvást. Kiegyensúlyozott étrend ajánlott a vércukorszint normális határokon belül tartása érdekében. Soha ne hagyja ki a reggelit, és próbáljon fehérjét és szénhidrátot enni minden étkezéskor (például ehet tojást teljes kiőrlésű kenyérrel).
A vérszegénység a nők fáradtságának fő oka. A menstruáció vashiányt okoz a szervezetben. A vas létfontosságú a hemoglobin termeléséhez.
Ebben az esetben vas-kiegészítőket kell bevenni, és ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket kell fogyasztani, például húst, májat, kagylót, babot és gabonaféléket.
Lehet, hogy a depressziót érzelmi betegségnek gondolja, de ez fizikai szinten is megmutatkozik, fáradtság, fejfájás és étvágyhiány révén. Ha több hétig fáradtnak és élettelennek érzi magát, akkor jó orvoshoz fordulni.
Húgyúti fertőzések
Ha valaha húgyúti fertőzése volt, akkor ismeri a súlyos fájdalmat és azt, hogy gyakran kell mosdóba menni. De ezek a tünetek nem mindig jelentkeznek, vannak olyan esetek, amikor csak a fáradtság a betegség egyetlen jele.
A vizeletvizsgálat megerősítheti, hogy húgyúti fertőzésről van-e szó, és az antibiotikum-kezelés egy héten belül biztosítja a gyógyulást.
Cukorbetegeknél nagy mennyiségű cukor marad a vérben, ahelyett, hogy eljutna a test sejtjeibe, ahol energiává alakulnak. Ennek eredménye megmagyarázhatatlan fáradtság, bár az étrend nem hiányos.
A cukorbetegség kezelése magában foglalja az életmód megváltoztatását, az inzulinterápiát és a cukor feldolgozását segítő gyógyszereket.
kiszáradás
A fáradtság a kiszáradás jele is lehet, ezért ne felejtsd el a nap folyamán inni a vizet. Fogyasszon óránként legalább két pohár vizet, és nagyobb mennyiséget, ha szellemi tevékenységet kell végeznie.
pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kis mirigy a nyak tövében, részt vesz az anyagcserében. Ha ez a mirigy nem elég aktív, fáradtnak érzi magát, az anyagcseréje lassabb és hízik.
Ha a vérvizsgálatok megerősítik, hogy a pajzsmirigyhormonok lassúak, használhat szintetikus hormonokat.
Szívbetegség
Amikor a fáradtság napközbeni rendszeres tevékenységek során nyilvánul meg, például takarítás vagy a ház körül végzett különböző tevékenységek során, ez riasztó jel a szívének egészségére vonatkozóan.
Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket korábban könnyedén elvégzett, akkor forduljon kardiológushoz. A szívbetegségeket életmódbeli változásokkal, gyógyszerekkel és különféle terápiás eljárásokkal lehet kordában tartani.
Ételallergiák
Egyes orvosok úgy vélik, hogy az ételallergiák álmosságot okozhatnak. Ha étkezés után elfárad, mérsékelt intoleranciában szenvedhet az ételtől. Próbáljon meg egy-egy ételt megszüntetni, hogy lássa, javul-e egészsége. Allergiatesztet is végezhet.
Krónikus fáradtság szindróma és fibromyalgia
Ha a fáradtság több mint hat hónapja jelentkezik, és már nem végezhet normális tevékenységet, akkor két oka van: krónikus fáradtság szindróma vagy fibromyalgia (krónikus betegség, amelyet diffúz fájdalom és érzékenység jellemez az izmokban és a lágyrészekben).
Erre a két betegségre nincs gyors gyógymód, amely megköveteli a napi menetrend megváltoztatását, jobb alvási szokásokat és egy könnyű testedzési program megkezdését.
Enyhe fáradtság
Ha enyhe fáradtságtól szenved, akkor a legegyszerűbb megoldás a harcra egy nem túl megerőltető gyakorlat végrehajtása.