Miért nem segít a motiváció a fogyásban (és mit tehet helyette) - takarékos boldogság
Évek óta próbálsz fogyni, és egyszerűen nem tudsz?
Hiányzik a motiváció a fogyáshoz?
Azt hiszed: ha megvan a megfelelő motiváció, a fogyás is működni fog.
Rossz hír: Ha így gondolkodik, akkor sokáig várhat, amíg a megfelelő motiváció bekopog az ajtón.
Jó hír: Nem kell megvárni Mr. Motivation-t vagy Mrs. Right gondolkodásmódot - a megoldás bennetek van!
1. Miért nem segít a motiváció a fogyásban?
A cikk kutatása közben észrevettem, hogy a motiváció és a fogyás témakörében számos keresési kifejezés passzív és negatív:
- Tartsa meg a motiváció elvesztését
- Hogyan szerezhetek motivációt a fogyáshoz
- Motiváció megtalálása a fogyáshoz
A kinyújtott ige azt a harcot sugallja, amelyet ön ellen folytat.
Ha csak kitartasz, karcsú és boldog leszel.
Ha nem sikerül, akkor nagy vesztes vagy.
A jó, ha harcol a rossz ön ellen.
Hogyan szerezhetek motivációt a fogyáshoz, és hogy a fogyás motivációja jobban emlékeztet a szűz fogantatásra vagy a húsvéti tojásvadászatra.
Ha szerencsém van, akkor motivált vagyok.
És ha nem, akkor folytatom a lerakást, mint korábban.
Vagy talán megtalálom valahol, esetleg vásárlás közben vagy az irodába menet.
És ha nem, akkor tovább várom, hogy szerencsés legyek.
A saját kezedben van az életed.
Ez a tiéd.
Bármit megtehetsz vele.
Most.
Biztosan sok okos mondanivaló szól az önoptimalizálásról, a motivációról és a gondolkodásmódról.
A probléma: ezek egyikének sincs köze hozzád.
Talán egyszer, amikor belemegy
Szakdolgozatom tehát:
Ahelyett, hogy „megvalósításba”, „cselekvésbe” vinnénk, a motiváció fogalma megbénít minket.
Mert motivációra várunk
Mert ez azt sugallja: Ha megvan a megfelelő motiváció, minden magától működik.
Távolítsa el a hangsúlyt a motivációtól, az öröktől, amit csak muszáj ...
És koncentrálj az identitásodra.
Kérdezd meg magadtól: ki akarok lenni?
És légy ilyen.
Nem kell semmit tennie érte.
Hagyd abba a harcot magaddal
Már minden bölcsesség, megoldás és mód megtalálható benned.
Amikor a barátommal először találkoztunk, a kalóriaszámolás csúcspontján voltam.
Tervem: nyárra 5 kg-ot leadni napi 300–400 kilokalória-hiány mellett.
Amikor júliusban meglátogattam őt Belgiumban, még mindig diétáztam.
A barátom imád mindent, ami a deszkákkal, a kerekekkel és a sebességgel kapcsolatos, ezért kirándult egy nagy sportboltba, hogy megnézze a longboardokat.
Érdekesebbnek találtam a fehérjetartók választékát, és miután alaposan tanulmányoztam az összes márka cukor- és fehérjetartalmát, végül négy darabot választottam ki, amelyek megfelelnek az igényeimnek: 5 g alatti cukor, 20 g feletti fehérje.
Miután kifizettem és megvizsgáltam az édességgépet (természetesen nem szándékoztam semmit sem vásárolni), a barátom megkérdezte tőlem, eszek-e még valaha is normálisan. Buzgón válaszoltam:
Természetesen! Amikor elértem a kívánt súlyomat! Aztán megint normális dolgokat eszem!
A dió táncolni kezdett az elmém szemében, amit természetesen karcsú emberként gondtalanul és élvezetesen ettem.
Még két évbe telik, mire felhagyok a diétákkal, a kalóriaszámlálással és az ételtiltásokkal.
Két év, amelyben ....
- Tíz kilót tettem le és fogytam;
- Visszatértem bulimiába, és a harmadik pszichoterápiámat végeztem;
- terhes lett;
- Megértem, hogy én vagyok az, aki meghatároz engem;
- tükrözte és csökkentette érzelmi étkezésemet;
- Megtanultam intuitívan enni;
- Feladtam a súlyzós edzéseket és jógázni kezdtem.
2. Belső és külső motiváció
Mi köze mindehhez a motivációhoz a fogyáshoz?
Pszichológusok, edzők és női magazinok egyetértenek:
A megfelelő motiváció döntő fontosságú a fogyásban.
De mit jelent a helyes?
Különböző vélemények vannak abban a kérdésben, hogy milyen motivációt használ a sikeres és hosszú távú fogyáshoz.
Világos, hogy a motiváció nem csak kívülről származhat. Az olyan ajánlás, mint „A kocogás jót tesz a szívnek”, hidegen hagy minket.
Ezért szokták mondani, hogy a motivációnak belülről kell származnia.
Ez csak akkor motiválhat, ha egy cél érzelmekhez kapcsolódik.
Fenntartom:
A motivációról szóló beszéd tévútra vezet.
2.1. I félrevezetés: A motiváció magjának keresése
A belső motiváció önmagában nem elég.
Meg kell találnunk az alapvető motivációt.
Találja meg miért.
Ez így működik:
Kíváncsi vagy, miért akarsz fogyni.
És kérdezz tovább.
A "Miért akarok lefogyni?" Kérdésre sok válasz lehetséges.
- Hogy jobban kedveskedjek magamnak.
- Fürgesebbnek lenni.
- Hogy vonzóbbak legyünk mások számára.
- Gyorsabban futni.
- Ahhoz, hogy divatot viselhessen XY.
- Tudni, milyen érzés nem kövérnek lenni.
Attól függően, hogy melyik választ adja, további kérdést tesz fel:
- Miért akarok jobban tetszeni magamnak?
- Miért akarok rugalmasabb lenni?
- Miért akarok vonzóbbnak tűnni mások számára?
- Stb.
Ha már nem tud további kérdéseket feltenni, megtalálta alapvető motivációját.
Véleményem szerint ez kevésbé a motivációról szól, mint az identitásról és az értékekről.
Szándékaid és céljaid megkérdőjelezésével a személyes értékeid nyomára lépsz.
És talán megérted, mi az igazi probléma, ami a súly és a fogyás témája mögött rejlik.
Ha fogyni akar annak érdekében, hogy vonzóbbá váljon mások számára, akkor érdemes lehet elismerést és megbecsülést kérnie - nemcsak megjelenése, hanem mindennap végzett tevékenysége miatt.
Lehet, hogy nap mint nap három munkában fáradozik (anya, háziasszony, fizetett munka), és senki sem látja? Minden magától értetődő, a teljesítményét nem értékelik?
A fogyás vágya nem csak problémákra és elégedetlenségre vonatkozik.
Ha ragaszkodni akarok a példához, vonzóbbnak akar lenni mások számára, akkor egy másik változata lebeg az elméjében.
Ez a verzió nemcsak karcsúbb, de talán társasabb, vidámabb és gondtalanabb is.
A motiváció magjának keresése során megváltozik a kérdés, hogy miért akarok fogyni? titokban abban a kérdésben, hogy hogyan akarok lenni?
Ez kicsi, de jelentős különbség.
Mert valójában már nem a motivációról van szó, hanem az identitásról és az önképről, a lelkedről, szinte mondhatni.
2.2. Félrevezető II: A megvalósítás
Ez az oka annak is, hogy a megvalósításról folytatott folyamatos beszélgetés nem vezet tovább.
Elméletileg ez így működik:
- Elemzi preferenciáit: inkább a motiváció felé halad vagy távol van-e? Pozitív cél vagy ijesztő ellenpélda motiválja?
- Nagy célt tűz ki maga elé ...
- ... és megfogalmazza a megfelelő apró, konkrét és reális részcélokat: Ahelyett, hogy általában csak rugalmasabbá válna, azt akarja, hogy öt percig fájdalom nélkül ülhessen a földön.
- Különböző motivációs stratégiákat alkalmaz, megerősítéseket használ, szövetségeseket talál és meggyőződésein és szokásain dolgozik.
Ez két okból nem működik:
- A fogyás elősegítésére tervezett megvalósítási stratégia nem veszi figyelembe személyazonosságát.
Hogyan kellene megvalósítania valamit, aminek semmi köze sincs?
Hogyan kellene motiválnia magát valamire, ha nincs tiszta képe önmagáról és arról, amit szeretne? - A motivációs stratégiák kihagyják az okokat:
Ha nem tudja, miért túlsúlyos, vagy miért túlfogyasztja, akkor hogyan segíthetnek a stratégiák?
A probléma lényege érintetlen marad.
Még akkor is, ha sikerül betartania azt a tanácsot, hogy egy ideig bizonyos szabályok szerint étkezzen, vagy diétázzon:
Mi van, ha abbahagyja?
Ugyanaz, mint az étrendváltó mantránál:
Ha egész életedben nem tudsz enni, ez szemét, és nem visz el sehova.
3. Mit tehet helyette: Használja identitását a fogyáshoz
Fogy, ha leveszi a hangsúlyt a fogyásról.
Ehelyett azzal birkózol, hogy miért nem érzed jól magad.
Miért van az, hogy túl sok súlyt cipel magával?
A válasz ugyanolyan triviális, mint fájdalmas:
Mert többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.
Mi köze ennek az ön identitásához?
a) Légy olyan, amilyen szeretnél lenni
Kérdezd meg magadtól:
Hogy akarok lenni?
És légy már ilyen!
Különösen fontolja meg, hogyan szeretne enni és hogyan szeretne enni.
Képzeld el, vizualizáld magad olyannak, amilyen valójában vagy.
És hasonlítsa össze a mostani viselkedésével.
Egy példa:
Ebéd után felállva gyorsan feldarabolhat néhány darab csokoládét. Ezután a mosakodás vagy egy kellemetlen feladat vár rád.
Ez egyezik az ön személyazonosságával?
Ön valaki, aki édességet eszik az oldalán?
A stresszt csokoládéval kompenzálják?
Vagy előbb elvégzi a közelgő feladatokat, majd élvezi valamit, amit valóban teljes mértékben meg akar tenni?
Ez ellentéte az örök Ha vékony vagyok akkor ... gondolkodásnak.
Nincs több, ha-akkor!
Csak egyszer élsz, legyél olyan, amilyen most szeretnél lenni.
Lehet, hogy most gondolkodik:
Hogyan működik?
Ez nem ilyen egyszerű!
Csak nem vagyok az ideális én.
Megpróbál.
Meglátja: ugyanolyan egyszerű.
b) Identitás a motiváció helyett
A sportbolt dióim példájából láthatja, hogy a célom nem volt könnyű lefogyni.
A fogyás motivációja mögött az identitás megvalósításának vágya állt.
Nagyon konkrét célokat kapcsoltam össze az elfogadással.
- Légy felszabadult és energikus;
- egyél, amit szeretek;
- ne aggódjon az étel miatt;
- hagyjon valamit állva;
- néha elfelejt enni;
- szenvedély.
A cél nem az volt: fogyjon és legyen vékony.
De: bizonyos embernek lenni.
Tavaly egy sétán Mambekovával elhaladtam egy expressz szupermarket mellett, ahol mindig van ingyenes keksz, sütemény és csokoládé.
Tele voltam, de édesség kedélyem volt. A gyomrom azt kiabálta, hogy „Nem!” Az evés gondolatára, de mégis harapni akartam.
Arra gondoltam: "Amikor végre nagyon karcsú vagyok, már nincs szükségem ilyesmire."
Belém villant a felismerés:
Úgy kell cselekednem, mintha már karcsú lennék. Akkor én is az leszek.
És pontosan így volt.
4. A fogyás motivációja helyett: öt kérdés az önkutatáshoz
Annak érdekében, hogy fogyjon az identitásával, először tudnia kell, mi az elképzelése az ideálról.
Az empátia és az önfeltárás megköveteli annak tudását, hogy ki akarsz lenni és ki vagy már bent.
Sok ember soha nem törődik önmagával.
Meg kell ismernie önmagát egy bizonyos módon, és elfogulatlannak kell lennie önmagával szemben.
A következő kérdések az étkezési szokásairól szólnak.
A cél: kitalálni, hogyan akar enni.
Milyen legyen az ételhez való viszonyod?
Ezt nevezem: a velem azonos étkezést.
A kérdések segítenek abban, hogy a lehető legpontosabb képet alkossák az elméd szemében.
1. Mit akarok enni?
Milyen ételeket szeret, táplál, ízlik?
Szeretem például a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat:
Kiváló minőségű növényi fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak.
Nem kell sokat enni belőlük, hogy teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat.
Nem sok helyet foglalnak el a konyhapolcon, nem kell gyakran vásárolni, csomagolás nélkül vagy ömlesztve is megvásárolhatók.
2. Mit akarok érezni evés után?
Szeretsz csokoládét és chipset enni, kérdezd meg magadtól:
Hogy érzed magad sok édesség vagy ócska étel elfogyasztása után?
És ehhez képest: mit érzel egy meleg leves vagy egy tányér sült zöldség után?
3. Milyen mennyiségeket akarok enni?
A múltban gyakran csak akkor jöttem rá, hogy túl sokat ettem, amikor már késő volt.
A délutáni jóga vagy az esti testharc óra alatt gyomorprések és teltségérzet gyötörtek.
Az evésnek nem szabad megterhelnie és lassúvá tenni, inkább energiával kell ellátnia.
Ideális esetben készen áll arra, hogy vacsora után meghitt legyen partnerével. *
* Ezt az találó képet Nuria Pape-Hoffmannnak köszönhetem az Achtsam Schlank podcastból.
4. Milyen gyakran akarok enni?
Persze, hallgatnia kell az éhség és a jóllakottság érzéseire.
De ha eszel, sok minden megy a fejeden.
Aki érzelmi okokból evett, tudja ezt.
Fizikailag tele vagy, de valami azt mondja az esti kanapén, hogy feltétlenül szükséged van fagylaltra, nagy joghurtra fagyasztott gyümölcsökkel és diófélékkel vagy csokoládéra.
Mindig talál okot az evésre.
Gondoljon hát arra, hogy milyen étkezési gyakoriságot szeret.
Tetszik két nagy étkezés vagy öt kicsi?
Szeretsz nassolni, vagy inkább étkezési szüneteket szeretsz?
Döntse el és gondolja végig.
A tested és az elméd néhány hét múlva megszokja.
5. Milyen kapcsolatot szeretnék a testemmel?
Amikor már régóta fogyókúrázott, akkor szokta ellenfeleként tekinteni a testére.
A sóvárgást és az indolenciát gyakran (nemkívánatos) fizikai jelenségként érzékeljük, bár valójában az elménkből vagy az érzéseinkből fakadnak.
A tested a legjobb barátod, folyamatosan kommunikál veled és elmondja, hogy mi a jó neked.
A tested jeleinek megértése gyakorlást igényel, mert finom és elnyomja őket az elme fecsegése.
Milyen gyakran fordul elő, hogy a nap folyamán figyelmen kívül hagyja az éhségjelzéseket, és este inkább többet eszik, mint amennyit jót tesz?
Sok időbe telt, mire megbíztam a testemben.
És megtanulta:
Érdemes hallgatni rá.
Végül így kevesebbet eszem.
Íme néhány példa:
- A ciklusom egyes szakaszaiban sokkal éhesebb vagyok, mint máskor.
Előfordul, hogy kétszer annyit eszem, mint más napokon. Régebben elnyomtam az éhséget, és néhány nappal később mindent beledugtam, amit korábban megtiltottam. - A tested alkalmazkodik a tevékenységed szintjéhez.
Ha hetente ötször sikerül gyakorolnom az ashtanga jógát, sokkal több energiára van szükségem, mintha egy napközi által behozott fertőzés kötne vissza. - Amikor van kedvem süteményhez vagy fagyihoz, megeszem.
Mi értelme van belém erőltetni a lencspörköltet, és végül is megenni a tortát vagy a fagylaltot?
Türelemre, türelemre és önszeretetre van szükség, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt itt.
A következő minden kérdésre vonatkozik:
Adj magadnak időt. Kísérletezzen egy kicsit. Hibázzon és tanuljon belőlük. Légy óvatos. Légy a legjobb barátod.
5. Stratégiák enni Me-Is
Annak érdekében, hogy ma könnyebben étkezhessen, ahogyan szeretné, segíthet az egyszerű szabályok betartásában.
Íme néhány javaslat:
- Tartson szünetet az evésben, ne falatozzon. Ha étvágya van, fogyasszon gyümölcsöt vagy nyers zöldséget étkezések között.
- Egyél figyelmesen és zavaróan;
- figyeljen az éhségre és a jóllakottságra;
- böjt reggel vagy este (akkor van több energiád, ha a tested nem foglalatoskodik az emésztésben);
- írj le mindent, amit egy hétig eszel;
- Minden étkezés tartalmazzon fehérjeforrást;
- Csökkentse a cukrot (lekvár helyett mandulavaj uborkával, kukoricapehely helyett, éjszakai zab);
- ne egyél kenyeret naponta háromszor;
- Érezd jól magad, próbáld ki a dolgokat, és készíts egy ismeretlen zöld zöldséget az évadból;
- Cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre;
- Készítsen ételt és vigye el;
- Vegyen egy rövid sétát ebéd vagy vacsora után, hogy jobban megértse, mennyire teljes.
Nézze meg, mi működik az Ön számára.
A legfontosabb: ne gyakoroljon magára semmilyen nyomást.
Mi a tapasztalata a motivációval és a fogyással? Kipróbáltad a motivációs stratégiákat? Miért akar fogyni?
Várom kommentjét!