Miért nem sikerül a fogyás - menscore - a férfiak egészségügyi oldala
Néha nagyon frusztráló lehet. Küzd az edzőteremben, eltávolítja az édességeket az étlapról, és egyébként tudatosabban és kiegyensúlyozottabban étkezik. Ennek ellenére a vágyott siker nem akar beindulni. Gyakran csak az apróságok gátolják meg terveit.
Mire kell figyelni, ha eszik és iszik
Azok, akik túl kevés vizet isznak, feleslegesen megnehezítik maguknak a fogyást. Napi két liter víz segít megolvasztani a fontokat. Minden további kalória nélkül és elegendő vízellátással csillapítja szomját, csökken a cukros édes italok igénybevételének kockázata. Mivel nem csak kalóriákat fogyaszthat, hanem ihat is. A limonádé és a gyümölcslevek biztosítják azt is, hogy az evés közben megtakarított kalóriák visszatérjenek a gyomrába és a csípőjébe.
Ezenkívül nem szabad túl hosszú szüneteket tartani az egyes étkezések között. Ha túl sokat vársz, az anyagcseréd lelassul. Ennek eredményeként a következő étkezés során elfogyasztott kalóriákat már nem lehet optimálisan elégetni. Már megint extra súlyokkal küzdesz. Ezen túlmenően, ha hosszabb szüneteket tart, később hajlamos megint túl sokat enni, mivel az éhség mára túl nagy lett. Ezért jobb, ha több kis adagot osztanak szét a nap folyamán, mint néhány nagyot. Mindig tanácsos saját ételeit is elkészíteni ahelyett, hogy rendszeres éttermekbe járna, vagy akár készételeket is fogyasztana. Mert ha maga főz, sokkal jobb áttekintést kap az összetevőkről és ezáltal a kalóriamennyiségről is.
Rossz alvási ritmus és túl kevés testmozgás
Természetesen mindenkinek megvan a saját alvási ritmusa. Általában azonban alábecsülik, hogy az egészséges alvás is jelentősen segíthet a fogyásban. 7-8 óra ajánlott. Ha 9 óránál hosszabb ideig vagy 5 óránál rövidebb ideig alszik, akkor fennáll a súlygyarapodás veszélye. Mert mindkét esetben kiegyensúlyozatlan a hormonális egyensúly. Az éhséget az étvágyat szabályozó hormonok már nem tudják kezelni. Ez oda vezethet, hogy többet eszik, mint amire valójában szüksége van, mert éhes vagy túl későn érzi jól magát. A súlycsökkenés nehéz lehet a sokat ülő emberek számára is. Ebben az esetben a test számára egyre nehezebb észrevenni, ha a jóllakottság érzése jelentkezik. Az eredmény az, hogy túlzol. Még a napi rutinba beépített néhány perces kis edzésegységek is megszakíthatják ezt a ciklust. Elég hébe-hóba sétálni egy kicsit. Egyébként ez is gyógyulás az ízületek és a hát hosszú ülése után.
Rossz dolgokba keveredik
A legjobb edzés tönkremegy, ha utána magasztos étkezéssel jutalmazza magát. Az imént keményen ledolgozott kalóriákat pillanatok alatt visszanyerheti. Egyébként sok sportitalban és bárban is nagyon magas a cukorszint. Itt érdemes alaposabban tanulmányozni az összetevők és tápanyagok listáját, hogy megtalálja a megfelelő terméket. És bár étkezés közben egy pohár borral kedveskedhet, minden pohár, amely ezen túlmutat, végső soron csak felesleges kalóriákat jelent. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és bárki, aki gyakrabban szeret belemerülni egy-két pohárba, gyorsan meghiúsíthat bármilyen diétát.
Stressz és időnyomás
Azok, akik tudatosan foglalkoznak étrendjükkel, egészségesebb döntéseket hoznak. A menet közbeni gyors harapás rövid ideig elkényeztetheti a szájpadlást és gyorsan kielégítheti az éhséget, de a csípőn könnyen állandósul. Ezért érdemes az étkezéseket és az egészséges harapnivalókat beépíteni a napi táplálkozási tervbe. Aki stresszt is szenved, eleve eleve elrendelte, hogy magas kalóriatartalmú falatokat vegyen magának, hogy ideges táplálékkal táplálja magát. Nincs semmi baj, ha valami édeset eszünk, amikor kedvet kaptok hozzá. Kerülni kell az iparilag előállított édességeket, ha valóban fogyni akar. A banánnal vagy más édes gyümölccsel ellátott joghurt alternatívát jelentene itt, akárcsak a datolyát vagy a juharszirupos joghurtot.
Egészségügyi okok, amelyek megnehezítik a fogyást
A lassú pajzsmirigy szintén megnehezítheti a kívánt súly elérését. A pajzsmirigy felelős azokért a hormonokért, amelyek többek között szabályozni az energiaszintet. Ha nincs elegendő rendelkezésre álló hormon, a font nem esik le olyan könnyen. Az orvosi konzultáció itt segíthet, mert vannak gyógyszerek, amelyek segíthetnek.
Ha más orvosi okokból szednek gyógyszert, ezek is megnehezíthetik a fogyást, vagy felelősek lehetnek a súlygyarapodásért. Aki azonban gyanítja a gyógyszerét, soha ne hagyja abba saját kezdeményezésére. Beszélgetés az orvossal, hátha vannak alternatívák, segíthet.