Miért nem sikerül az alacsony kalóriatartalmú étrend?
Ha az energiaigénye meghaladja az elfogyasztott kalóriákat, akkor a test tartalékzsírjaiból üzemanyagot vesz fel, ami fogyáshoz vezet. Ez az elméleti elv, de a gyakorlatban nem fogy, bár csökkenti a kalóriabevitelt. Miért nem sikerül az alacsony kalóriatartalmú étrend és miért nem fogy le, annak ellenére, hogy jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt? Itt vannak az okok az alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcot vall.
A kalóriaelmélet, amelyet az 1930-as években két amerikai orvos (Newburg és Johnston) fogalmazott meg, azt mutatja, hogy az elhízás egy túl magas kalóriatartalmú étrend eredménye. Az elmélet annyira népszerűvé vált, hogy napjainkban is, az étrendi infláció összefüggésében, a kalóriabevitel csökkentése maradt a legnépszerűbb étrend. A közzétett tanulmányban a két dietetikus azt állította, hogy ha a test energiaigénye alacsonyabb, mint az elfogyasztott kalória, akkor felesleges a kalória, amelyet a test zsírként tárol. Válaszként a kalória csökkentése nem vezet tartós eredményekhez a fogyás szempontjából, vagy a tapasztalatok szerint a hatások nem tartósak.
Ha megszokja a testét egy bizonyos számú kalóriához - például 2000-hez, és úgy dönt, hogy 1500-ra csökkentve szeretne lefogyni, akkor eredményeket érhet el, mert a szervezet üzemanyagként használja fel a tartalék zsírokat. Rövid idő alatt a test megszokja ezt a szokást, és a fogyás stagnál. A túlélési ösztönből a test ismét tartalékzsírt fog alkotni. Az ördögi kör folytatódik. A paradoxon az, hogy bár kevesebbet eszel, de nem fogysz, és vannak olyan helyzetek, amikor én is elkezdek hízni. És végül azt kérdezed magadtól: "Nem értem, hogyan kell fogalmazni, mert csak salátát eszem!"
Ezért a testet hozzá kell szokni az egészséges életmódhoz, a meghatározott órákban történő étkezéshez, amely minden csoport tápláló ételeit tartalmazza, telítetten fogyasztva, de optimális kombinációkban a hatékony, hosszú távú fogyás érdekében.!
Ezen túlmenően ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, az alacsony kalóriatartalmú étrendet szigorúan meg kell tervezni, és az anyagcsere-aktivitást támogató és az égést felgyorsító ételek sorozatával kell kiegészíteni. A kalóriák csökkentését állandó fizikai aktivitásnak kell kísérnie. Még a lépésről lépésre is jó megoldás.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a kalóriák fokozatos csökkentését is megköveteli. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt és hirtelen 1500-ra csökkenti, akkor a fent leírt helyzetbe kerül. A kalóriacsökkentés fokozatosan történik, soha nem haladhatja meg a 250-et három-négy naponként, amíg el nem éri az új kalóriamennyiség.
Ahhoz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valóban működjön, szigorúan be kell tartani a három fő étkezés és a két snack szabályát, a diéta során pedig alacsony kalóriatartalmú ételeket (zöldségfélék, víz és alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások) kell fogyasztani, de mennyiségben. nagyszerű, hogy ne szenvedjen éhségtől. Az alacsony kalóriatartalmú étrend során az éhségérzet blokkolja a diéta hatékonyságát.