Miért nem úgy élsz, ahogy szeretnéd, pedig tudod, hogyan kell csinálni
Mivel egészséges életmódról írunk, mindig találkozunk olyan emberekkel, akik változtatni akarnak életükön. Közülük sokan nagy terveket készítenek, de soha nem valósítják meg a gyakorlatban. Ehelyett egyre több könyvet olvasnak, online tanfolyamokat vásárolnak és konferenciákra járnak. Még speciálisabb étrendre vágyik, vagy a sikeres önálló vállalkozói karrier titkára. Mintha csak egy kis tudás hiányozna belőlük, hogy végre elindulhassanak.
De általában nem kell sokat tudni. Igen, az élet bizonyos szempontból bonyolult, de ha összerakja a lényegeket, akkor könnyű megmondani. Ezért voltak utolsó könyveink rövidek. A „karcsúsított” mindössze 96 oldalt tartalmaz, és már több millió oldalt írtak a fogyásról. A "Sugared" csak 84 oldal hosszú. Még a könyveink címe is rövid, mert ez elég.
Ha nem érem el a céljaimat, akkor ez általában nem az ismeretek hiányának, hanem inkább a viselkedésemnek köszönhető. Az emberi viselkedés, azt hiszem, mert nem arra vagyunk kényszerítve, hogy folyamatosan változzunk. Ezért nehéz nekünk és ezért Sokan nem úgy élnek, ahogy szeretnék, bár lehetne. Íme a viselkedésünk öt sajátossága, amelyekkel saját határozatainkat szabotáljuk. Valószínűleg fel fogja ismerni benne magát.
1. Túlértékeli a jövőbeli önmagát
"Ha új futócipőm van, minden nap kocogok."
Mindenki azt gyanítja, hogy a nagy változások nehézkesek, mert sokan miattuk buknak el. A 20 étrendből 19 a jo-jo hatással végződik, és a siker esélye még az önálló vállalkozóknál sem sokkal jobb. Mégis mindenki azt hiszi, hogy erősebb akaratú és szorgalmas, mint mindenki más. Holnap kezdődik!
De a túlzott önbizalom már a kudarc első tünete. A múltban gyakran elhatároztam, hogy holnap éhen halok. Még ma is azt tervezem, hogy holnap végre elintézem az adót, vagy online társkeresőnek szentelem magam. Holnap minden könnyű lesz. Képzeletem szerint a jövőbeli énem jobb és produktívabb ember, mint a jelenlegi énem.
Néhány évvel ezelőtt írtam erről az úgynevezett jövővel kapcsolatos optimizmusról a „Holnap kezdem” szövegben. Akkor is a következtetésem az volt: Ugyanazokat a fontos változásokat hagyhatjuk, amelyeket holnapra halasztunk. Ha ma nincs motivációnk valamire, akkor holnap is így lesz. Ugyanaz a személy maradunk, ugyanazokkal a gyengeségekkel. Az egyetlen megfelelő idő a változásra most van.
És veled mi van Most készen áll a változására?
2. Hagyod, hogy az ellenállás megállítson
- Ha megint több időm lesz, könyvet írok!
Az ellenállás az oka annak, hogy miért olyan nehéz valamit kezelnünk és inkább holnapra halasztjuk. Ezt hívja őket Steven Pressfield A művészet háborúja című könyvében. Ezek minden olyan esőfogalmat jelentenek, amely megakadályoz minket abban, hogy valóban számunkra fontos dolgot tegyünk.
A jellemző ellenállások közé tartoznak a félelmek, az önbizalomhiány, az idő hiánya, a kényelem és a fogyáskor az éhség vagy a főzési készség hiánya. Mindannyian az emberi természet részei. Nem kell úgy tenni, mintha nincsenek ott, és nem kell szégyenkeznie, hogy „lusta”. De számolni kell ezzel az ellenállással.
Valószínűleg már tudja ezt, ha most egy perccel ezelőtt megpróbálta elindítani a változását. Valószínűleg azonnal kitaláltál elég okot arra, hogy miért nem működik most. Ezek az ellenállások. Mindenki ismeri őket, mindenki megbénulhat tőlük. Csak azok az emberek sikeresek, akik lerázzák letargiájukat és minden ellenállás ellenére folytatják.
Milyen arcokat vesz fel az ellenállása? Azonosítsa őket, és találja ki, hogyan lehet csökkenteni vagy megkerülni az ellenállást. Néha könnyen el lehet kerülni az útból. Túl sok édességet eszel gyümölcs helyett? Tiltson el minden egészségtelen ételt a háztartásából, és mindig vegyen gyümölcsöt előre. Étkezési viselkedése szinte magától megváltozik.
3. Nem alkalmazkodik a környezetéhez
- Ma rossz, de holnap kezdem.
Ha fogyni akar, valószínűleg még nem eszik optimálisan. A kamrád tele van édességekkel, szívesen megállsz a pékségben a munkába menet, és a barátaid sem mutatják pontosan a legegészségesebb étrendet. Ha önálló vállalkozóvá akar válni, valószínűleg eddig foglalkoztatott. Kollégáit - természetesen - ugyanabban a cégben alkalmazzák, a barátaitok is valószínűleg 9 és 17 óra között dolgoznak, és a szüleid örülnek, hogy biztos munkahelye van. Mindkét esetben olyan környezetben élsz, amely megfelel a régi szokásoknak. Ebben a környezetben könnyebb továbbra is egészségtelenül étkezni, vagy minden nap irodába menni, mint megváltoztatni a viselkedését.
Ebben a környezetben aránytalanul sok akaraterőre van szüksége. Mondjon egy gyorséttermi narkósnak az egészséges táplálkozásról, vagy egy köztisztviselőnek az önfoglalkoztatásról. Nem kell tőlük semmiféle támogatást várni. Épp ellenkezőleg, továbbra is pontosan megmutatják, mit akar maga után hagyni. Olyan, mintha egy csokit tartanánk egy csokoládéfüggő előtt. Mennyi ideig kell működnie?
Minden változtatással alkalmazkodnia kell a környezetéhez. Ha fogyni akar, ki kell takarítania a kamráit, és szükség lehet néhány példaképre is, amelyek megmutatják, hogyan kell egészségesen táplálkozni a mindennapi életben. Ha saját vállalkozást szeretne alapítani, akkor vegye körül magát más, azonos mentalitású emberekkel. Mindenekelőtt ez a társadalmi támogatás tartja el a kétség pillanatában.
4. A céljaid túl messze vannak a jövőben
Minden nagy változáshoz szükséged van egy célra, amely motivál. Kell egy miért. Talán szeretné jól érezni magát a testében, vagy vonzó lehet mások számára. Előfordulhat, hogy rugalmasabbnak akar lenni a munkaidejében, vagy dolgozni valami értelmesebbet, mint a munkája. Ezek a célok fontosak, de egy hátrányuk van: túl messze vannak a jövőben. Hónapok vagy évek telnek el az odaérkezésig. Ez túl hosszú ahhoz, hogy ma motiváljon.
Egyébként miért nem kezdik el az elhízott emberek azonnal az egészséges étrendet, annak ellenére, hogy fájdalmaik valószínűleg meglehetősen nagyok? Tudják, hogy problémájukat ma nem oldják meg. Úgy tűnik, nem mindegy, hogy újra belenyúlnak-e a chipzsákba. Ugyanez a helyzet az önfoglalkoztatással is: eltelhetnek évek, mire elkezdenek pénzt keresni az ötleteddel, miért dolgoznál ezért ma?
Amikor megváltozunk, szükségünk van valamire, amely azonnal motivál minket. Ezért nem nagy célokkal vagyunk barátok, hanem apró fejlesztésekkel. Minden nap jobbak lehetünk. Ihatunk ma egy pohárral több vizet, mint tegnap, vagy friss ételt főzhetünk, ahelyett, hogy a kész ételt a mikrohullámú sütőbe tennénk. Munkánk során is többször elérünk apró mérföldköveket receptgyűjtemény vagy cukortanfolyam kiadásával.
Ezek a gyors sikerek ösztönzik azonnal a következő nagyobb cél elérését. Hogyan tudja úgy alakítani a viselkedését, hogy azonnal élvezze a változást?
5. Nincsenek új rutinjai
A változás nagyon jó, de ha nem ad hozzá rutinokat, akkor egy kis villanás lesz a serpenyőben. Nem hiába mondják, az emberek a megszokás teremtményei. Ezért nehéz tartós változásokat végrehajtani. Ezért az elhízottak az étrend után visszatérnek a régi rutinokba, és ezért fekszenek tétlenül a blogok, amelyek trombitákkal és trombitákkal láttak napvilágot csak néhány hete.
Természetesen rövid idő alatt sokat mozoghat egy apró motivációval. De a híradáshoz új szokásokra van szükség, vagyis olyan viselkedésre, amely újra és újra megismétli önmagát anélkül, hogy újra és újra megkérdőjelezné. Fogyáshoz 10 szokást javasolunk, pl. B. Igyon vizet és főzzön maga. Az önálló vállalkozók számára ismétlődő feladatok lehetnek, például napi ügyfélszerzés vagy bizonyos számú írott szó.
Lehet, hogy unalmasan hangzik, de működik. Csak akkor, ha ez sikerül, a fejed nem akar mindig visszatérni a régi rutinhoz, amelytől meg akarsz szabadulni. Ki kell képezned neki valami újat. Ehhez türelemre, figyelmességre és megfelelő környezetre van szükség, szociális támogatással.
Nem számít, mit akar elérni: ha egy ideje küzdesz a céljaiddal, akkor már régen tudod, mit kell tenned. Tudja, hogy néz ki az egészséges étrend, és tudja, mi a fontos az álompályafutásában. Ha még mindig a helyszínen lépked, az bizonyosan nem az ismeretek hiányának, hanem inkább annak a módjának köszönhető, ahogyan a változással foglalkozik.
Tehát mielőtt megvásárolná a következő fitneszújságot vagy a következő konferenciajegyet, gondold át, hogy csak most halasztod-e a tényleges munkádat. A változás nehéz. Ennek így kell lennie. Mi emberek ragaszkodunk a megszokott dolgokhoz - még akkor is, ha ártanak nekünk. De nem kell behódolnia ennek a letargiának. Ehelyett:
- Indítás most
- Csökkentse az ellenállást
- Alkalmazza a környezetét
- Gondolj apró lépésekben
- Hozzon létre új rutinokat
Ha még mindig elveszíti lendületét, és újra motiválatlan, kezdje elölről.