Miért nem veszem fel dr
A kalóriadús üdítők miatt van?
A vaj a zsemlén? Vagy legalábbis a zsemlén?
Gondolhatja, hogy nem azért fogy, mert rossz dolgokat eszel vagy iszol. Annyi tanács van az étkezéshez, hogy az ember összezavarodhat.
"Miért nem veszem fel?" Jó kérdés, és a válasz nem annyira egyértelmű. Itt megtudhatja a 3 legfontosabb okot, amiért a fogyás nem működik. Meg fog lepődni, hogy ennek milyen kevés köze van az ételekhez. Megtudhatja, mit tehet azért, hogy kényelmes és karcsú legyen.
Íme a 3 legfontosabb ok, amiért a fogyás nem működik:
- Diétát tartasz. A fogyókúra rövid távon segít lefogyni és hosszú távon hízni.
- Öntudatlanul nem készült fel a fogyásra. Étkezési viselkedésünket öntudatlanul ellenőrzik.
- Gyakran rosszul érzi magát, vagy stresszes. A stressz és a negatív érzések híznak.
Ezt a 3 okot részletesebben elmagyarázom, és bizonyítékokat mutatok be arra vonatkozóan, hogy ez a 3 pont határozza meg a súlyát. Ezt követően megtudhatja, mit tehet annak érdekében, hogy kényelmes és karcsú legyen.
1. Miért nem fogysz? Nincsenek jó étrendek.
Eddig a fogyás érdekében valószínűleg arra koncentráltál, hogy mit eszel, mennyit eszel és mennyit mozogsz.
Fogyókúrázott, megváltoztatta az étrendjét, vagy szakaszosan böjtölt. Rendszeresen edzett. Lehet, hogy okos célokat is kitűzött, hogy motiválja magát, és étlapot vezetett.
Kapaszkodj szorosan, most valami nagyon fontosat mondok neked: Így nem lehet tartósan fogyni. Nem rajtad múlik, ha ez még nem sikerült. Tudományosan bizonyított, hogy nem működik.
A diétákkal, az étrend megváltoztatásával és a testmozgással csak rövid ideig lehet fogyni.
Az ausztrál egészségügyi hatóság a "Túlsúly és elhízás kezelése Ausztráliában" című klinikai gyakorlati útmutatójában a következőket írja:
Az életmódbeli változásokkal járó fogyás (kevesebb kalória, étrendváltás, testmozgás) 2 év után nagyrészt visszakerül a bordákra. 5 év után a legtöbb ember legalább akkora súlyú, mint a fogyás előtt.
Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű termékekkel, paleo-val, a Brigitte-étrenddel, időszakos böjtöléssel vagy gyümölcslével próbál-e lefogyni. Minden alkalommal, amikor életmódjának megváltoztatásával lefogy, később újra hízik. Ezt a tényt a tanulmányok ugyanúgy alátámasztják, mint az a tény, hogy a dohányzás tüdőrákot okoz.
Ha nem hisz nekem, nézze meg az ausztrál egészségügyi hatóság hivatalos jelentésének 160. oldalát.
A diéták hosszú távon híznak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a diéták nagymértékben növelik a későbbi túlsúly kialakulásának kockázatát.
Gondolhat a következőkre: A diétás ipar évente 90 milliárd euró árbevételt realizál Európában. Ha a diéták működnének, minden ember csak egyszeri vásárló lenne. Akkor nem tudna annyi pénzt keresni vele az évek során.
Gyakran hallom: De nem fogyókúrázom. Megváltoztattam az étrendemet. 18 óra után nem eszem semmit, este nincs szénhidrát, kevés cukor vagy alacsony zsírtartalom. Ez minden jó és jó, de a tudományos megállapítás az étrendi változásokra is érvényes.
Egy másik dolog, amitől értetlenkedni kell: Mindenki a jo-jo hatásról beszél. Az embernek gondoskodnia kell róla. Valaki elmagyarázta már neked, hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást? Nem? Én sem. Mert nem működik.
2. Miért nem fogysz? Étkezési viselkedését öntudatlanul ellenőrzik.
Tudta, hogy az emberek csak körülbelül 5% -a gondolja úgy, hogy étrendje az átlagosnál kevésbé egészséges?
Ez természetesen lehetetlen.
Önértékelésünk nem különösebben reális.
A legtöbbet az autopilóta vezérli számunkra. Lemegyünk egy lépcsőn, kinyitjuk a bejárati ajtót, megtaláljuk a kulcsot és bezárjuk. Beülünk a kocsiba és elhajtunk. Fél óra múlva már munkában vagyunk.
Tudatosan nem gondoltunk ezekre. Vezetés közben az elménk teljesen más volt. A tudatalattink irányítja viselkedésünk mintegy 90% -át.
Ez vonatkozik az ételekre is. Amit eszünk, mikor eszünk és mennyit eszünk, azt nagyrészt tudattalanunk irányítja.
Nagyon kimerítő tudatosan eldönteni, mit, mikor és mennyit kell enni.
Akaraterőnk korlátozott. Úgy kopik, mintha egy izom elfáradna.
Ha eszméletlenünk be van programozva arra, hogy sokat együnk és zsírot tároljunk, akkor hosszabb a karja. Egy ideig küzdhetünk ellene, de hosszú távon az öntudatlan győz.
Okosabb együtt dolgozni tudattalanunkkal, amelyben tudatosítjuk programjait és megváltoztatjuk azokat. Akkor a fogyás nagyon könnyű lehet, és nem igényel fegyelmet.
3. Miért nem fogysz? A stressz hízik.
Stressz esetén teste több kortizolt szabadít fel, amely gátolja a zsírégetést. A stressz nemcsak a sok munkából fakad, hanem a félelemből és az önelutasításból is.
Ha túl kövérnek találod magad és elutasítod a gyomrodat vagy a lábadat, az a stressz. Gondolkodása meghatározza a test stressz szintjét is.
Volt már rémálma, és izzadtan és szívesen versenyezve ébredt? Ez jó módszer annak megfigyelésére, hogy a gondolataid milyen hatással vannak a testedre. Mivel álmában azt hitted, hogy valami rossz történik veled, a tested reagált.
Kívülről nézve kényelmesen feküdt az ágyban. Nem volt szükség a pulzus versenyzésére.
Ennyire erősek a gondolataid.
Ezen kívül sok ember eszik, ha csalódott vagy stresszes. Ezt nevezzük érzelmi evésnek. Erről később. Ha most gyakorlatilag szeretne tenni valamit a frusztráció ellen, akkor szerezze be az ingyenes videó utasításokat és a munkalapot, és tanulja meg megállítani a sóvárgást.
Most már tudod, miért nem fogysz. A diéta ellenére. Az étrend megváltoztatása ellenére. A sport ellenére.
Mi igazán fontos a tartós fogyás érdekében?
Nem mérsz túl sokat, mert a kalóriák számításakor nem gondoltál az üdítőkre vagy a narancslére. Nem súlyozol túl sokat, mert 18 óra után eszel szénhidrátot. És te sem nyomsz túl sokat, mert nem úgy eszel, mint egy kőkorszaki ember.
A test súlya összetett folyamatot követ. Nézzük a nagyobb képet. Tanuljunk azoktól az emberektől, akiknek ez működik. Könnyűek és könnyedén karcsúak.
Vannak vékony emberek, akik nagyon igyekeznek vékony maradni. Maria Sanchez terapeuta „vékony kövéreknek” nevezi őket. Erről beszélek Nem.
A "természetesen karcsúakról" beszélek. Ilyen emberek
- enni, ha éhes.
- hagyja abba, ha tele vannak.
- enni örömmel.
- ne egyél az érzéseik kezelésére.
- pontosan azt eszik, amire vágynak.
- ne csináljon problémát az ételből.
- ne ossza az ételt jóra és rosszra.
- eszik cukrot, sült ételeket, csokoládét stb., amikor étvágyuk van.
- karcsúak.
Szánjon egy percet, és gondolkodjon el: ismersz ilyen természetesen karcsú embert? Ha igen, ne feledje őket a következő szakaszok olvasása közben. Mi a helyzet a természetesen karcsú emberekkel az ételükkel, a testmozgásukkal és a kedvükkel?
Természetesen karcsúan eszünk?
Természetesen fogyasszon soványan intuitívan. Természetes étkezési szokásaik vannak. Nincs táplálkozási tervük, amely megmondaná nekik, mit kell ma tenniük. A tested megmondja, mire van szüksége.
A természetesen karcsú emberekre jellemző: Ha sokat ettél este egy partin, reggel automatikusan kevésbé éhes vagy. A tested úgy szabályozza a kalóriabevitelt, hogy eszedbe sem jut.
A természetesen karcsú emberekre nem jellemző a speciális étrend. Tehát nem számít, hogy mit eszel, vagy mikor eszel, hogy karcsú vagy. Azt sem követik, hogy mennyit esznek.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az intuitív étkezés boldogabbá, egészségesebbé és karcsúbbá tesz. Az Intuitív fogyás könyv szerzői 25 tanulmányt mutatnak be, amelyek ezt bizonyítják.
Ha evésről van szó, attól függ, mire van szüksége a testének most, mi a jó neked és mit szeretsz. Az ételnek fizikailag teljesnek és kielégítőnek kell lennie.
Ahhoz, hogy ez működjön, fel kell ismerned, mikor vagy fizikailag éhes, és mikor vagy tele. Ha ezt most nem tudja megtenni, megtanulhatja.
Elég figyelmesnek kell lenned arra is, amit eszel, amikor eszel. Különben nem fog kielégíteni, csak teljessé tesz. Ezt is megtanulhatja.
Mennyit mozognak a sovány emberek természetesen?
Ami a testmozgást illeti, látható, hogy a természetesen karcsú emberek nem követnek világos mintát: a sportőrültektől a kanapés krumplikig minden benne van.
A testmozgás miatt nem csökken automatikusan a súlya. Vannak, akik nagyon éhesek a testmozgástól, és túlkompenzálják azt étellel.
A test mindenki számára alkalmazkodik és egy idő után kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az elején fogyhat. De ez a hatás egyre gyengül. Akárcsak a diétáknál.
A testmozgással történő fogyás tudományos tanulmányai ellentmondanak önmagának. Mindenesetre ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád.
Karcsúnak lenni attól is függ, hogy mi a megfelelő számodra.
Kétségtelen, hogy egészségesebb a tested számára, ha mozogsz, mint ha főleg ülsz.
Ha olyan típusú testmozgást vagy sportot keres, amelyet igazán élvez, akkor egyszerre csökkenti a stressz szintjét és növeli a közérzetét. Ez közvetetten azt jelenti, hogy könnyebben fogy.
Ráadásul könnyű rendszeresen sportolni, ha ez a heted csúcspontja. Miért kínozza magát, amikor ez könnyű lehet? Testünk mozgásra készült. Kis türelemmel biztosan megtalálja a kedvelt mozgásmódot.
A gének miatt van?
A természetesen karcsú emberek nem mind egyformán karcsúak. Néhányuknak széles a válla vagy a csípője. Mások nagyon keskenyek és nagyon vékonyak.
Nem mindenki hajlamos arra, hogy modell legyen. A csontszerkezet és a hajlam nem változtatható étkezéssel. Ez nem azt jelenti, hogy hajlamos vagy a kövérségre, de a szépség ideálja nem felel meg minden testtípusnak. Ellenőrizze, hogy irreális elvárások vannak-e.
Az érzelmek így határozzák meg étkezési viselkedését
A legtömegesen alábecsülik azt a szerepet, amelyet érzéseik és gondolataik játszanak abban, hogy mit mérnek és hogyan néznek ki.
Mennyire természetes karcsú? Számukra az étel elsősorban étel. Örömmel esznek, amikor éhesek. Ha jóllaknak, általában elveszítik az érdeklődésüket az evés iránt. Ritkán vagy ritkán használnak ételt a frusztráció, a stressz, a szomorúság vagy a düh kezelésére.
Ez az igazi különbség a természetesen karcsúság és a világ többi része között.
Érzelmi étel
A legtöbb ember ételt használ az érzelmeinek kezelésére.
Csalódottan étkezni, unalomból enni, megszokásból étkezni, vigaszként, jutalomként. Röviden: érzelmi evés.
Ha ezt gyakran teszi, akkor valószínűleg hízik.
Ha szeret karcsú lenni, majd olyat tesz a szájába, amit nem szabad enni, az stressz. A stressz hízik. Vagyis ha megeszel valamit, amelyről azt gondolod, hogy hízni fogsz, akkor valószínűleg az is hízni fog.
Ha egyike ezeknek az érzelmi evőknek, akkor több étellel harcol a frusztráció ellen.
Ezért tudnak egyesek csokoládét enni és karcsúak maradni, míg mások ettől híznak.
A tiltások vágyhoz vezetnek!
Hogyan tudod megállítani a vágyad? Ha megtiltja vagy korlátozza a csokoládét vagy a chipset, akkor fokozza az iránti vágyat.
Minél tovább nem eszi meg őket, annál kívánatosabbak lesznek. Ha próbálkozol egy kicsit, akkor veszítettél.
Ha megengeded magadnak, hogy bármit megegyél, ahogy a karcsúbbak szokták, a csokoládé és a chips semmi különös. Néha megvan az étvágya, legtöbbször nem. Még azt is tapasztalhatja, hogy nem ízlik annyira, ha tudatosan megeszi őket.
Az önmegtagadás a stressz.
Ha elutasítja a testét, és talán még szégyent is érez, az ismét a stressz, és sok negatív érzést kelt. Nagy az esély arra, hogy a negatív érzéseket elfedje étellel.
Gondolataid határozzák meg, hogy mit érzel.
Naponta mintegy 60 000 gondolat rohan át a fejünkben. Ezek többsége eszméletlen és minden nap megismétli önmagát.
Átlagosan csak 2-3% pozitív!
Ezek a gondolatok határozzák meg, hogy mit érzünk és hogyan viselkedünk.
Ha jobban megismerjük ezeket a gondolatokat és megváltoztatjuk negatív meggyőződésünket, akkor az hatalmas hatással lesz arra, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan viselkedünk. És így a testünkön is.
Íme néhány gyakori példa az élelmiszer-hiedelmekre, amelyek korlátozzák és stresszt okoznak:
- Nem hagyja el a házat reggeli nélkül.
- Délben van dél.
- Üresen kell ennie a tányérját.
- Nem dobhatja el az ételt.
- a csokoládé boldoggá tesz.
- Az édességek biztonságérzetet keltenek bennem.
- Quark erőssé tesz.
- A cukor megbetegít.
- A cukor rabja vagyok.
- A zsír hízik.
- Kevesebbet kellene ennem.
- Meg kell elégednem egy adaggal.
- Nem tudom abbahagyni az evést.
- Fogynom kellene.
- Ha karcsúbb lennék, kényelmesebb lennék.
- Ha karcsúbb lennék, szebb lennék.
Felismerte önmagát ezekben a gondolatokban? Mi a véleményed az evésről, a fogyásról és a karcsúságról?
Miért nem fogyok? Mit tehetek?
A tartós fogyás nem olyan egyszerű, mint mindenhol mondják. Ne feledje az Ausztrál Egészségügyi Hatóság jelentését. Eddig valószínűleg rossz dolgokra koncentrált, nevezetesen az ételre és a testmozgásra.