Miért nincs megkerülve a felhúzások - NXTFIT
A fitneszstúdiók folyamatosan növekvő felszereltsége miatt sok testedző úgy véli, hogy az alapvető gyakorlatok, például a felhúzások már nem szükségesek. Ehelyett más gyakorlatokra koncentrálnak, mert több sikert várnak tőlük.
Ennek a cikknek a célja annak bemutatása, hogy a felhúzások továbbra is kiemelkedő gyakorlatot jelentenek rendszeresen.
Miért kellene felhúzni?
1. Szinte bárhol megteheti
Vannak speciális felhúzható rudak, amelyek befoghatók az ajtókeretbe. Vele otthon mindenféle felhúzást végezhet, és nem kell tornateremre hagyatkoznia.
2. Univerzálisan használhatók
Akár bemelegítő gyakorlatként, akár az edzéstervbe integrálva, mint fő gyakorlatot (pl. Súlyokkal), a felhúzások könnyen integrálhatók az edzésbe.
3. Fokozzák a zsírégetést
Az izolációs gyakorlatokkal ellentétben az olyan gyakorlatok, mint a guggolás - csakúgy, mint a felhúzások - egyszerre több nagy izomcsoportot igényelnek. Ennek eredményeként az energiafogyasztás stressz hatására megnő, ami végső soron serkenti a zsírégetést.
4. Magas motivációs görbét kínálnak
Az edzőteremben általában van egy felhúzható gép, amellyel lassan megközelítheti a dolgot. Az állítható ellensúlynak köszönhetően folyamatosan növelheti, amíg meg nem tudja valósítani az első szabad felhúzásokat.
Mely izmokat edzik?
Széles hátizom (latissimus dorsi): Minden sportoló számára, aki V alakra törekszik (széles hát, vékony derék), a széles hátizom edzése rendkívül fontos. Ezenkívül ez az izom stabilizálja a vállakat. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nagyobb súlyokkal, például olyan gyakorlatokkal, mint a vállprések.
Bicepsz: Az elérhetőségtől függően a felhúzások lehetővé teszik a test különböző részeinek használatát. A széles fogás elősegíti a hát edzését, míg a szoros fogás nagyobb megterhelést jelent a bicepsz számára.
Azon túl Tricepsz, alkar és váll állította.