Miért olyan egészséges a reggeli gyümölcs?
A kiegyensúlyozott reggeli a legfontosabb és legjobb módja minden új nap kezdésének. Statisztikailag elmondható, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Mit eszel reggel hoz reggeli? Semmi? Csak egy csésze kávét, ami szintén "indul"? Minden más túl időigényes, túl bonyolult az Ön számára? Úgy érted, hogy enni nem tudsz ennyit a nap elején?
Akkor olvassa el itt, milyen jó neked gyümölcsöt enni reggelire!
A reggeli fontos
A kiegyensúlyozott reggeli a legfontosabb és legjobb módja minden új nap kezdésének. Mivel statisztikailag elmondható, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
A test ugyanis reggeli nélkül kénytelen "sürgősségi üzemmódban" futni, és nem esik vissza, mint gyakran állítják, zsírtartalékába, hanem abszolút hátsó égővel működik.
A nap folyamán a csökkent kalóriabevitel miatt felhalmozódott éhség sajnos túlságosan gyakran "kiegyensúlyozott" azáltal, hogy az étkezés vagy az éhség miatt túl pazar vacsora között apró snackeket fogyaszt.
A napi kalóriabevitel ezért magasabb, a kihagyott reggeli ellenére! Ha úgy gondolja, hogy reggel nem tud “valódi” dolgot kezelni, használja a turmixokat “folyékony ételként”. És mellesleg: reggelire felszállhat és leszállhat.
Az étkezési magatartásod "a reggeli nem működik!" Csak edzett.
Ha rendszeresen kis adagokat fogyaszt reggelire, és lassan megnöveli őket, akkor 1-2 héten belül elviselheti a teljes reggelit "minden díszítéssel".
Csak akarni kell. Addig a turmix vagy a kevert tejital jó kezdet.
Hidratálás reggel
A környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól függően alvás közben a test izzadsággal és lélegzéssel akár egy liter vizet is elveszít.
Ezért nemcsak reggel, hanem az ágy és a hálószoba szellőztetése is fontos, hogy pótolja a reggelinél elvesztett folyadékot.
A „szimbolikus” csésze kávé reggel nem elegendő, ennek azonban többnek kell lennie!
Reggelire célszerű legalább fél liter további folyadékot elfogyasztani.
A gyümölcs nagy százalékban tartalmaz vizet, így ideális a reggeli hidratálás megőrzéséhez.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az egyik napról a másikra elveszített verejtékezéssel ásványi anyagok is kiválasztódnak, amelyeket pótolni kell.
Ne ebédnél kezdje, hanem reggelinél, hogy a nap elején optimális ellátást biztosítson testének!
Természetesen könnyű lenne a reggeli gyümölcs- és zöldségadagot iparilag előállított gyümölcslevek formájában beszerezni. De mindig jobb, ha gyümölcsöket és zöldségeket a legtermészetesebb formában fogyasztunk, hogy a bennük lévő vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet optimálisan felszívja.
Kerülje a palackokból vagy csomagokból készült konzerv gyümölcsöket és gyümölcsleveket, és csak friss gyümölcsöt vásároljon vagy cukrozatlan és fagyasztott gyümölcskeverékek.
A fagyasztott gyümölcsöknél mindig van egy "sürgős adag" friss gyümölcs a konyhában.
Reggeli ötletek gyümölcsökkel
Ha nincs ideje frissen facsart gyümölcslevekre, gyorsan belevághat egy almát a müzlijébe, vagy a botmixerrel pürésíthet egy banánt vagy bogyós gyümölcsöt, így turmixot vagy tejkeveréket készíthet.
A reggeli minimális adag gyümölcs legyen. Mennyi "egy adag"?
Amit egy kézben hordhat: alma, narancs, egy tál bogyós gyümölcs ... minél több, annál jobb - két vagy három marék gyümölcs sem téved!
gyümölcssaláta
Ha nem csak magának, hanem párjának vagy családjának is készíti a reggelit, akkor érdemes színes gyümölcssalátát csípnie.
Tehát mindenkinek van valami belőle, és mindenki használhatja tetszés szerint: müzlivel, joghurttal, tiszta, ...
Turmixokat
Nincs ideje levágni a gyümölcsöt? Csak dobjon mindent durván apróra vágva a turmixgépbe, adjon hozzá vizet és pürésítse meg a gyümölcsöt.
Ha nincs ideje otthon nyugodtan inni a turmixot, vigye magával munkába menet - a villamoson vagy a buszon is jó íze van!
Erre a "Smoothie-Makers" ideális, amelybe a szoros tömítésű itatópohár már beépítve van!
Tejkeverék
Szeretne valami tartalmasabbat, mint reggel a turmix? Használjon tejet, amikor gyümölcsöt tisztít. Néhány evőkanál olvasztott pelyhével az ivóreggeli szinte tökéletes lesz!
Latyak
Különösen nyáron vágyik valami jó reggelire egy meleg nyári éjszaka után.
A jeges italok ideálisak. Természetesen nem fagylalttal, hanem gyümölccsel. Csak egy banánra van szüksége italonként, amelyet aztán szeletekre vágva lefagyaszthat.
Adja hozzá a fagyasztott banándarabokat a választott gyümölcshöz, pürésítse és élvezze a jéghideg, krémes és természetesen édesített italt!
Fagylalt reggelire?
Valami különlegesség, esetleg hétvégén vagy gyerekeknek is? Pürésítsen fagyasztott gyümölcsöt teljesen érett banánnal krémes sorbetté - teljesen cukor és zsír nélkül. És sok gyümölccsel!