Miért olyan egészséges az állóképesség-edzés; gyógyszertári magazin

Hogyan védi meg a testet a rendszeres testmozgás a betegségektől, és mit kell figyelembe venni

  • Az első állapotfelmérő edzés előtt
  • Hogyan védhet az állóképességi edzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen?
  • Hogyan működik a testmozgás a magas vérnyomás ellen?
  • Hogyan befolyásolja a rendszeres állóképességi edzés a cukorbetegséget?
  • Gyakoroljon az elhízás ellen
  • A testmozgás enyhítheti az osteoarthritist?
  • Megelőzi-e az állóképesség-edzés a rákot?
  • Hogyan befolyásolja a mozgás a pszichét?

A rendszeres, mérsékelt állóképességi edzések, például a séta, a gyaloglás, a kerékpározás vagy a kocogás számos betegséget megelőzhetnek. Támogathatja a meglévő betegségek kezelését is. "A sport a legjobb gyógyszer, és nincs mellékhatása, feltéve, hogy helyesen hajtják végre. A testmozgás a test minden funkciójára hatással van" - mondja Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem mozgásorientált megelőzési és rehabilitációs intézetének vezetője.

Az első állapotfelmérő edzés előtt

A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) azt javasolja, hogy a kezdőknek és a 35 év feletti kezdőknek, de a korábbi betegségben szenvedőknek és a dohányzóknak is orvosi vizsgálatot kell végezniük az első edzés előtt. Fontos egy szakértő tréner tanácsa és egy egyedi tervezésű képzési program is. Az Egészségügyi Világszervezet hetente összesen 2,5 óra mozgást javasol, három-öt napra elosztva.

Hogyan védhet az állóképességi edzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen?

A rendszeres állóképességi edzés erősíti a szívizomzatot és hatékonyabbá teszi a szerv működését. A testmozgás megakadályozza az érelmeszesedést is. Ez a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. Arterioszklerózis esetén az érfalakban lerakódásokra (plakkokra) kerül sor. A legrosszabb esetben érelzáródáshoz vezetnek. Ekkor fennáll a szívroham vagy a stroke kockázata. A testmozgás ellensúlyozhatja az erek ezt az úgynevezett "meszesedését".

Hogyan működik a testmozgás a magas vérnyomás ellen?

A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a magas vérnyomást. De még azok is képesek ilyen ellenlépéseket tenni, akiknek már túl magas értékei vannak. "A testmozgás ellensúlyozza az arterioszklerózist. Ez rugalmasabbá teszi az érfalakat. Egy másik hatás az érfalak kiszélesedése. Mindkét mechanizmus csökkenti az erekre nehezedő nyomást" - mondja Rüdiger Reer professzor, a DGSP főtitkára, a Sport- és Testgyógyászat divízió vezetője a hamburgi egyetem tanára.
A helyes edzéstípus és időtartam döntő fontosságú. Az állóképesség vagy az erő állóképességi sportok nagyon alkalmasak. Hosszabb ideig tartanak, és alacsony intenzitásuk miatt nem terhelik túlságosan a testet. Ezek közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a nordic walking és a sífutás.

Mi segít a magas vérnyomás elleni gyógyszereken kívül:

Hogyan befolyásolja a rendszeres állóképességi edzés a cukorbetegséget?

A rossz étrend és az elhízás mellett a mozgáshiány a fő oka a 2-es típusú cukorbetegségnek. A betegség többek között a szervezet saját hormonjával, az inzulinnal szembeni rezisztenciát alakítja ki, ami csökkenti a vércukorszintet. Ennek eredményeként a cukor (glükóz) már nem képes elegendő mennyiségű vért juttatni a sejtekbe. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik. A legrosszabb esetben olyan magasra emelkedik, hogy tablettákkal vagy inzulin injekciókkal történő terápia szükséges. Az étrend megváltoztatásával kombinálva a rendszeres erő- és állóképesség-edzés segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

egészséges

A testmozgás az izomsejteket jobban átereszti a glükóz számára. Ez lehetővé teszi, hogy a vérből az izomsejtekbe mozogjon. "Az izomtömeg a legnagyobb cukorfogyasztó" - mondja Froböse szakértő. Az izom glükóz anyagcseréjének ez a javulása az edzés után 48 óráig tart. Ezért a cukorbetegeknek ajánlott, hogy egymás után két napnál többet ne töltsenek edzés nélkül. Összességében hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia, legalább három napra elosztva. Megfelelő sport a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás.

Gyakoroljon az elhízás ellen

Az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák. Azok, akik rendszeresen sportolnak és fenntartják normális súlyukat, ezt sokféleképpen ellensúlyozhatják.

Ha már túlsúlyos, akkor különösen fontos a rendszeres erő- és állóképességi edzés. Csökkenti a testzsír százalékát és növeli az izomtömeget. "Ha a testnek több izma van, akkor mozgás nélkül is több energiát használ fel" - mondja Froböse sporttudós. Ennek eredményeként könnyebb lesz lefogyni vagy fenntartani a normális súlyt. A túlsúlyos embereknek a fizikai aktivitás mellett általában étrendet és életmódot is meg kell változtatniuk.

A testmozgás enyhítheti az osteoarthritist?

A rendszeresen sportolók erősítik az izmokat, és pozitív hatással vannak az egész csontvázra. Ez megakadályozza az osteoarthritist is. Gyakran a porcban kezdődik, majd kitágulhat a csontig és az ízületi kapszuláig. "A fizikai aktivitás során az ízületi folyadék eloszlik az ízületben. Csak ez képes táplálni és így fenntartani a porcot" - mondja Reer sportorvosi szakember. Más néven "ízületi folyadék", a folyadék tápanyagokkal látja el a porcszövetet és eltávolítja a salakanyagokat. Aki már szenved osteoarthritisben, ne terhelje túl az ízületet, és helytelenül terhelje meg. Megfelelő sportok például a vízi kocogás, a vízi aerobik, a nordic walking és a kerékpározás, mivel ezek könnyen kezelhetők az ízületekben. A szakember szerint kerülni kell az ellenőrizetlen stop-and-go sportokat. Mert: "Csak a megfelelően adagolt, megfelelő technikával végzett sportnak van pozitív hatása".

Megelőzi-e az állóképesség-edzés a rákot?

A fizikai aktivitás megelőző hatása mára tudományosan bizonyított sokféle rák esetében, ideértve az emlőrákot, a tüdőrákot és a vastagbélrákot is. Szakértők feltételezik, hogy az összes rák 14-16 százaléka megelőzhető rendszeres testmozgással. "A sportnak megelőző hatása van, mert az immunrendszer a testmozgás révén lényegesen hatékonyabb, és így korábban felismeri a test első sejtváltozásait" - mondja Froböse. A testmozgás segíthet a rákban is - az általános állapottól függően, például a kemoterápia mellékhatásainak jobb kezelése érdekében. "Azok, akik a terápiával párhuzamosan izomedzést végeznek, jelentősen magasabb teljesítményt nyújtanak, és jobban feldolgozzák a mellékhatásokat" - mondja a sporttudós.