Miért olyan fontos az egészséges alvás?
Miért olyan fontos az egészséges alvás?
Miért olyan fontos az egészséges alvás: Mivel ez a test regenerációs programja, javítja az agy működését és alkalmassá teszi az ébrenlétre.
Miért olyan fontos az egészséges alvás?
Az egészséges alvás élénké, vonzóvá, hatékonyabbá, okosabbá teszi és gyakran a legjobb gyógyszer. Ezért olyan fontos az alvás. Mivel az alváskutatók egyre több titkot tárnak fel az alvási folyamatról, ezeket és más csodálatos alvási hatásokat be lehet bizonyítani és meg lehet magyarázni. Az alváshiánynak és az alvászavaroknak ellentétes hatása van, és több szempontból is kockázatos. Hogy ébren van-e, az alvás időtartama elegendő és az alvás minősége optimális-e.
Miért olyan fontos az egészséges alvás? Mert ez az emberek egyik alapvető biológiai szükséglete, csakúgy, mint az evés és ivás. Csak a tükörbe pillantás mutatja a különbséget. Az alváshiány megereszkedett, fakó bőrt és sötét karikákat eredményez a szem alatt. Csak jobban nézel ki, ha jól alszol. A csökkent reakciókészség miatt fennáll a rosszabb következmények kockázata. Mert csak 17 ébrenléti óra után a szervezet hasonlóan reagál, mint a 0,5 ezrelék alkoholszint. Fogékonyság. Ha alváshiányban szenvednek, az emberek figyelmetlenek, kockázatosabbak (vagy vakmerőbbek), és hajlamosak a rossz döntésekre - állítják a kutatók.
Másrészt a kellő nyugodt alvás csökkenti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívroham és az idősek betegségei.
A hangulat jobb és az immunrendszer hatékonyabban működik, mint alváshiány és alvászavarok esetén. A 19. században Artur Schopenhauer összehasonlította az alvást az „óra tekerése” jelentéssel, ma valószínűleg összehasonlítaná az akkumulátor töltésével. Valójában alvás közben kiterjedt és változatos program zajlik a test és az elme regenerálására és helyreállítására. Az egészséges éjszakai alvás során például a stressz hormon kortizol szintje csökken, de más hírvivő anyagok, például növekedési hormon és étvágycsökkentő leptin szabadul fel.
Alváskutató Dr. Dipl.-Psych. Hans-Günter Weeß írja: „Az alvás rendkívül aktív folyamat”, és „az emberek csak jelentéktelenül kevesebb energiát használnak fel, mint ébren vannak”. Elképesztő, ha figyelembe vesszük, hogy alvás közben sok energiafogyasztó folyamat lelassul vagy akár szünetel. Végül is lefekszel és keveset mozogsz, az izmok ellazulnak, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökken, a keringésed lelassul és ... A megtakarított testenergiát más dolgokra fordítják. Például megújulnak vagy megjavulnak a sejtek, lebomlanak és átalakulnak az anyagcseretermékek, megerősödik az immunrendszer és javulnak a memóriafunkciók.
Éjjel-nappal az agy soha nem alszik.
Alvó üzemmódban lezárja magát az új érzékszervi benyomásokért, de még mindig teljes sebességgel működik. Mivel az ébrenléti fázistól kezdve feldolgozza a benyomásokat és információkat, elveti a nem fontosakat, és a fontosakat a rövid távú és a hosszú távú memóriába helyezi át. Új mozgássorozatokat tanul meg, például tánclépéseket vagy síelést, szókincset, képleteket, verseket stb., Amikor ébren van, és álmában emlékszik rájuk. Feltehetően a tényszerű tudás a mély alvásban és az álom alvás mozgásmintáiban tárolódik.
Ugyanez az intenzív agyi aktivitás olyan hulladékokat is termel, mint a fehérjék és az amiloid, amelyekről feltételezik, hogy szerepet játszanak az Alzheimer-kórban. A salakanyagok a szürke cellák közötti terekben rakódnak le, amíg a test saját szeméttárolója mély alvás közben semmisíti meg őket.
Gondoltad volna, hogy ilyen aktív és eredményes vagy alvás közben? Erre még több példát és magyarázatot talál a szakirodalomban és a szépirodalmi könyvekben. Azonban nem minden történik egyszerre, hanem szakaszokban.
A tudósok a pihentető, egészséges alvást öt szakaszra osztják, nevezetesen:
• Ébren lenni,
• Átmenet ébrenlét és alvás között,
• Stabil alvás,
• Mély alvás és
• REM alvás.
Az éjszakai alvás általában kilencven perces alvási ciklusok köré szerveződik, amelyek éjszakánként négy-hétszer futnak. Minden ciklusban a stabil alvás, a mély alvás és a REM alvás fázisai váltakoznak ebben a sorrendben. Az alvás minden fázisa fontos, és mindegyiknek megvan a maga funkciója és feladata. Például számos regeneratív folyamat zajlik le a testben a mély alvás során. Többek között fontos a testi felépülés, a gyermekek testnövekedése és a férfiak reproduktív képessége szempontjából.
Az első mély alvási fázis általában biztosítja a következő nap teljesítményét, és a mély alvás szakaszai az éjszaka előrehaladtával rövidülnek. Ugyanakkor a REM alvásnak nevezett álom alvási szakaszok meghosszabbodnak. Erős szemmozgások jellemzik, a vázizmok teljesen ellazulnak, a szív alvása, a pulzus és a légzés gyakorisága növekszik, az emberek álmodnak és az agyuk dolgozik.
Amint láthatja, az egészséges alvás elengedhetetlen része az emberi életnek. Érezheti, miért van ez így, amikor nem történik meg, amikor az alvászavarok és az alváshiány befolyásolják az életminőséget és az egészséget.