Miért olyan fontosak a szénhidrátok a kocogók számára - Hello HealthyHello Healthy

Kocogó vagy. Rendszeresen fűzöd fel a futócipődet, szaladgálsz az erdőn vagy elhaladsz a gyalogosok mellett a városodban. Izzadós zenekarok, kulacsok, tökéletes zenei lista - minden megtalálható, ami a sikeres futáshoz szükséges. De gondoltál-e a szénhidrátok fogyasztására is futás előtt? A szénhidrátok az elmúlt években nagyon sok kritikát kaptak. Másrészt a szénhidrátok az egyik legfontosabb tápanyag, amire szüksége van egy kemény edzés során. Ideje tehát újragondolni és odaadni a szénhidrátoknak a megérdemelt figyelmet. Itt elmondjuk, hogyan tárolja teste a fontos szénhidrátokat, és hogyan alakítja át energiává.

A szénhidrátokkal az otthoni szakaszon maradhat A szénhidrátok, különösen a glükóz, erőt adnak a kitartáshoz. A glükóz energiává alakul, és fontos az izmok számára - minél gyorsabban és hosszabb ideig fut, annál több glükózt használ fel.

Fontos tulajdonságok, amelyeket tudnia kell a glükózról:

Glükózra van szükség az optimális zsírégetéshez futás közben. A zsírra is szükség van energiaforrásként hosszú állóképességi futások során, de csak glükózzal kombinálva működhet.
A glükóz az agyad legfontosabb energiaforrása. Az agyunk azonnal felismeri, ha a vércukorszint csökken, és zavartnak, dezorientáltnak és sántikáltnak érzi magát. Győződjön meg arról, hogy mindig elegendő mennyiségű glükózt fogyaszt be a futás maximális kihasználásához.
Korlátlan mennyiségű zsírt tárolhat, de glükózt nem. A test glükóz formájában tárolja a glükózt a májban és az izmokban. A test elegendő glikogént képes elraktározni körülbelül 90 perc fizikai megterheléshez - ez az oka annak is, hogy sok futó feltöltés előtt feltölti szénhidrátkészleteit.

Van egy egészséges módja a szénhidrátkészletek feltöltésének Futás előtt tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Ez ellátja izmait és máját glikogénnel. Erre azonban csak akkor van szükség, ha az edzés intenzív és 90 percnél hosszabb. (Ha minden menet előtt elfogyaszt egy extra adag szénhidrátot, akkor hamar rájön, hogy nem jut közelebb a kívánt súlyhoz.) Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a szénhidrátbombából:

Növelje a szénhidrátbevitelt 1-3 nappal a hosszú szénhidráttartalmú étrend előtt. Egy átlagos futónak 5-7 gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. 10 gramm/testtömeg-kilogramm körül képzett futók
Fogyasszon olyan ételt, amely magas szénhidráttartalmú, 3-4 órával a futás előtt. A csirkemelles szendvics salátával és paradicsommal vagy zöldséges tésztával feltölti emlékezetét.
Közvetlenül a futás előtt tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők - rizs, tészta, palacsinta, gabonapelyhek és pékáruk nem okoznak kellemetlen gyomorpanaszokat futás közben.

A szénhidrátok fontos szerepet játszanak futás közben és után A glikogénkészletek hosszú távú védelme érdekében fontos a szénhidrátok bevitele futás közben. Így tovább bírja, és nem érzi magát lemerültnek. A szénhidrátok és a fehérjék a futás után feltöltik a glikogénkészleteket, optimálisan felkészítik a testedet a következő edzésre és elősegítik az izomnövekedést. Fontolja meg a következőket:

A futás előtt 30 perccel fogyasszon el egy egyszerű szénhidrátot. Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, almaszósz vagy keksz alkalmas erre.
A fizikai megterhelés során 30 percenként körülbelül 200 ml sportitalt kell inni, vagy 1-2 sportgél csomagot elegendő vízzel 45–60 percenként.
30-60 perccel a futás abbahagyása után el kell fogyasztania egy snacket vagy ételt, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Ehhez különösen jó egy mogyoróvajas szendvics, csokoládé tej, banán vagy mandula.

Milyen szénhidrátokat eszel futás előtt, alatt és után? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzésekben vagy a Facebookon!

MyFitnessPal Németország

Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.