Miért olyan fontosak az edzésszünetek EAT SMARTER
A rendszeres testmozgás fontos és kívánatos. De: A sport kezdőknek elegendő helyreállítási fázist kell beépíteniük fitnesztervükbe, hogy a test regenerálódhasson és felkészülhessen a további erőfeszítésekre.
Ez a tavasz eddig jót jelentett számunkra, kedves EAT SMARTER olvasók. Telt nap és enyhe esték tökéletesek motiváció, hogy végre újra sportoljak. Talán már érezheti, hogy új gyakorlási programja pozitívan hat a testre és az elmére.
Minden lelkesedéssel és ambícióval szeretném emlékeztetni Önöket, hogy képzésre is szükség van Szünetek tartoznak. Miért ilyen? Ehhez egy kis kirándulást kell végeznünk az edzéselméletben.
Az edzés ingerek és szünetek ritmusa
Ahhoz, hogy a szervezet profitáljon az edzésből, úgynevezett szuperküszöbű ingert kell kifejteni a testen. Izmaink anatómiailag és fiziológiailag csak akkor alkalmazkodnak és változnak, ha egy bizonyos intenzitási küszöböt túllépnek.
Az izmoknak azonban időre van szükségük ehhez az alkalmazkodási folyamathoz. Az inaknak és az ínszalagoknak is hosszú ideig tartó inaktivitás után meg kell szokniuk az új terheléseket. Míg a kardiovaszkuláris rendszer négy-hat hét elteltével gyakran jobban alkalmazkodik és pumpál, az ínszalagoknak gyakran nyolc hétre, a csontokra pedig akár négy hónapra is szükségük van, mielőtt alkalmazkodnak, vagy visszatérnek korábbi teljesítményükhöz. Az edzés után akár 24 órán át tartó fájó inak és ízületek figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Mennyi edzésszünet melyik sport után?
Alapszabály: intenzív után Kitartó edzés (Kocogás vagy kerékpározás), a szünetnek körülbelül 36 órának kell lennie, az izomedzés után pedig 48–72 órának. A test csak így nyerheti vissza erejét, és újakkal küzdhet meg.
A fehérjében gazdag étel segíti a regenerációt és az izomépítést
Támogathatja a fizikai regenerációt még a testgyakorlási egységek alatt is. Ha magas magnéziumtartalmú, alacsony sótartalmú és alig vagy egyáltalán nem tartalmaz szén-dioxidot tartalmazó vizet iszik, azt tanácsolja a Froböse - így a test optimálisan ellátódik ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. A népszerű vízmárkák aktuális tesztjét itt találja. Milyen ásványi anyag tartalma van csapvíz beszerezhető a helyi vízművekből.
Ezen kívül ajánlok egyet könnyű, fehérjében gazdag étel. A fehérjék fontos építőanyagot jelentenek az izmok, de az agyunk számára is, mert a fehérje segítségével a struktúrák hatékonyak és stabilak maradnak. A Német Táplálkozási Társaság a következő fogyasztási ajánlásokat adja
napi fehérjebevitel grammban/testtömeg-kilogrammonként
Az izomépítés edzésfázisában a sportolók számára ajánlott bevitel 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Hasznos néhány relaxációs gyakorlatot is elvégezni edzés után, hogy felkészítse a testet a helyreállítási szakaszra. A szelídek is alkalmasak erre nyújtás.
Egyébként: a regeneráció nem azt jelenti, hogy mindent elhagy, és csak kikapcsolódik a kanapén. Az aktív pihenés egy laza séta vagy egy sétaegység formájában egyáltalán nem jelent problémát. Csak a megfelelő mennyiség számít.