Miért olyan nehéz elkezdeni a fogyást - Részleges Fitgirl
A fogyás több, mint külső változás
"Csak egyél kevesebbet, és gyakorolj többet!" Hallottál már ilyet, amikor azt mondtad valakinek, hogy fogyni szeretnél? Miért sokaknak nagyon nehéz a fogyással kezdeni, a hihetetlenül felvilágosító válasz ellenére, ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk. A mai bejegyzésben konkrétan az agy szerepét vizsgáljuk.
A torz felfogás
Az a jelenség, amelyet a múltamból és más egykori túlsúlyos emberek történeteiből ismerek, az, hogy a saját testét nagyon torz módon érzékelik. Jól tudod, hogy nem tartozol a légysúly közé. Ennek ellenére általában csak akkor tudatosul teljes méreteiben, amikor már sikeresen lefogyott. Amikor a mai 110 kilós időm képeit nézem, egyszerűen nem hiszem el, hogyan tudnék ennyire elhízni anélkül, hogy aktívan észrevenném.
Úgy tűnik, hogy a béka legelterjedtebb, de szerencsére hamis legendája, amelyet a fazékba tett, majd apránként megemelte a hőmérsékletet. Nem veszi észre, hogy az élete veszélyben van, amíg végre nem késő. A mérlegen lévő szám hétről hétre felkúszik, mire hirtelen nagyon kövér leszel.
Mindaddig, amíg az ember nincs tisztában a csapás teljes mértékével, a motiváció, hogy tegyen valamit, természetesen ennek megfelelően alacsonyabb. Csak akkor lehet úgy dönteni, hogy lefogy, ha a szenvedés szintje egy további kiváltó ok miatt, például túlsúlyból vagy beteljesedetlen szerelemből eredő betegség miatt emelkedik. Az agyunkat akkor csak meg kell győzni arról, hogy itt az ideje a változásnak:
A hatékony agy
Vezérlőközpontunknak minden nap összetett feladatok sokaságát kell elsajátítania. Éppen ezért agyunk olyan stratégiákat dolgozott ki, hogy a lehető leghatékonyabban tudjunk dolgozni, és ezáltal megkönnyítsük a mindennapokat. Az egyik ilyen hatékonysági intézkedés bizonyos, gyakran ismétlődő viselkedési minták automatizmusokká alakítása. Gondoljon arra, hogy úszás közben megtanuljon egy mozdulatsort. Kezdetben az egyes szekvenciákra kell összpontosítanunk, és el kell gondolkodnunk azon, hogyan illeszthetjük azokat megfelelően a többiekhez. Elég gyakorlás után könnyen beszélgethetünk úszás közben, mert a mozgás automatizált.
Bár ez a mechanizmus sok területen feltétlenül szükséges és hasznos, a fogyás korai szakaszában abszolút spoilsport. Mert sajnos az olyan viselkedési minták, mint minden alkalommal, amikor az ember szomorúságot érez, ha csokoládéval „harcol” ellene, a bazális ganglionokba vándorolnak. Ez az a terület, amely az automatizmusok tárolásáért felelős. Példa előző életemből: Ugyanaz a reggelit vettem minden nap az iskolába menet ugyanabban a boltban: fehér liszttekercs, szalámibot és 1,5 literes üveg jeges tea.
Ez több hónapig tartott, míg végül egy döntő külső tényező arra késztetett, hogy ismét aktívan megkérdőjelezzem a viselkedésemet. Egyébként itt megtalálhatja az egész történetet a fogyás kezdetéről, ha még nem olvasta el.
A kimerítő 66 nap
A jó hír az, hogy agyunkat át lehet programozni. A rossz: Kitartásra van szükséged. Phillippa Lally 2009-es tanulmánya a londoni University College-ban azt találta, hogy átlagosan 66 nap kellett ahhoz, hogy az emberek beépítsék az életükbe egy saját maguk által választott egyszerű rutint.
Legyünk őszinték: ha túlsúlyos és évek óta többnyire egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor az egészséges táplálkozásra való áttérés nem könnyű rutin. Tehát feltételezned kell, hogy hosszabb időbe telik, amíg autopilotunk "egészséges táplálkozásra" áll. Egészen addig a napig többé-kevésbé nagy harc folyik a régi szokások ellen. És sajnos nagyon sokan elbuknak emiatt.
Most már tudjuk, mely mentális állatokat kell megszelídítenünk az álomalak felé vezető úton. A következő bejegyzésemben néhány technikát szeretnék megismertetni, amelyek segítettek a labdán maradni.
Te biztosan nem akarsz lemaradni erről? Ezután regisztrálja magát a jobb oldali középső mezőbe az automatikus blogfrissítéshez!