Miért olyan nehéz lefogyni a kemény igazságokból - Crumpe
További megjegyzések:
A fogyás nehéz. Még nehezebb, ha ezeknek a kemény igazságoknak az áldozata vagy.
Zave Smith/Getty Images
Miért olyan nehéz lefogyni? Ezt a kérdést sokan, ha nem is a legtöbben, feltették, valószínűleg újra és újra. Eltekintve attól, hogy nyilvánvaló - az étel finom, a testmozgás nehéz, és az idő rövid - sok más tényező befolyásolja a fogyást, amelyek közül sokan nem is tudják, hogy áldozatai. Itt van hat, amely akadályozhatja a fogyás előrehaladását.
Rövid távú hozzáállásod van
Ahelyett, hogy divatos diétát folytatna a divatos diéta után, tartson hosszú távon a fogyáshoz.
Claudia Totir/Getty Images
A listán minden némileg kemény igazság, de gyakran a legnehezebb elfogadni (és megváltoztatni). Ha rövid távú hozzáállással közelít a fogyáshoz, akkor sehol sem lesz képes megtenni, csak a jojó diétás vonaton.
A fogyás hosszú távú megközelítése nélkül két hét alatt 10 vagy több fontot fogyhat, majd visszapattanást tapasztalhat, amikor megtudhatja, hogy az étrend nem működik az Ön számára. Ez túl gyakori, amikor az emberek szigorú diétákba kezdenek, például keto vagy paleo, vagy divatos diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek. Valójában a legtöbb ember számára hosszú távon a legjobban megfelelő a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglal minden ételcsoportot, sőt bizonyos csemegéket is.
A sikeres, fenntartható fogyás része - vagyis a fogyás és a végleges megtartása - annak megértése, hogy a divatos diéták, a túlzott testmozgás és a "méregtelenítés" általában nem működik. Csak addig tartanak, amíg az akaraterőd tart, és hajlandó vagyok fogadni, hogy ez nem tart tovább, mint két hét vagy néhány hónap.
A fogyás terén nincsenek gyorsjavítások, gyorsjavítások és varázslatos tabletták, annak ellenére, hogy a wellness-ipar mit gondol: a fogyás elkötelezettséget igényel egy olyan terv iránt, amely támogatja a hosszú távú egészséges szokásokat.
A fogyás általános ajánlása heti egy-két font, bár a kezdeti súlycsökkenés meghaladhatja a túlsúlyos emberekét, majd lassulhat heti egy-két fontra. Tanulmányok kimutatták, hogy ez hatékony módja a fogyásnak anélkül, hogy túl sok vizet vagy sovány szövetet veszítene - és megakadályozza a visszapattanást.
Minden vagy semmi lelkiállapotod van
A mindent vagy semmit elmeállapot legyőzése elősegíti a hosszú távú fogyást.
Malte Mueller/Getty Images.
Sok ember, aki rövid távú hozzáállással küzd, a mindent vagy semmit elmeállapotával is küzd. Jómagam ezt szem előtt tartva kezdtem az egészségi és fitnesz utamat. Kivágtam az összes (szó szerint az összes!) Feldolgozott ételt: se kenyér, se tészta, se tej, se sajt, minden bizonnyal nem külön-külön csomagolt snack. Főleg csirkén, zöldségeken és bogyókon léteztem.
Nagyszerű volt, amíg nem történt meg, és egy CVS-futamon találtam magam, amelyen minden csokoládét és aranyhalat el tudtam tartani, amit két kézzel meg tudtam tartani. Aztán mivel "elrontottam" az étrendemet, annyit ettem, amennyit fizikailag bírtam, mert "Miért ne? Már elrontottam ".
Aztán természetesen rosszul érezném magam az elfogyasztott falatok miatt, és másnap folytatnám a túlságosan korlátozó étrendet. Ez egy romboló ciklus, de ezt mindig személyi edzőként látom. A „mindent vagy semmit” lelkiállapot egy életen át tartó veszteség-nyerés-vesztés ciklusban tarthat, nem beszélve az étel körüli szégyenről és bűntudatról.
Ez a "mindent vagy semmit" fogalom az edzettségre is vonatkozik: Ha balra és jobbra edzetted az edzéseket, de nem érzed magad erősebbnek vagy erősebbnek, akkor túlzásba eshet. Ennek mérséklése - ellentétesen - lehet a válasz az erőnlét javítására (és a hosszú játék lejátszására).
Hiányzik a támogatási rendszer
Egy támogató közösség, az IRL vagy az online, motiválhatja Önt a fogyás és az alkalmasság megőrzésében.
Thomas Barwick/Getty Images
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlenek a támogató barátok, családtagok és más fontos emberek. Ha arra kérnék, hogy nevezzem meg az egészséges táplálkozás mellőzésének leggyakoribb okát korábbi személyi edzőimtől, azt mondanám, hogy megbélyegzés.
Az igaz. Bármilyen bután is hangzik, az emberek valóban nem törődnek az egészséges táplálkozással, különösen azokon a területeken, ahol az ételek a kultúra szerves részét képezik. A New Orleans közelében fekvő South Louisiana-ban nőttem fel, nagyon gyakran tapasztaltam, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet.