Miért segít a zabpehely jobban fogyni, mint az edzőtermi edzések
Amikor azt szeretnénk (vagy szükségünk van rá), hogy elveszítsük a felesleges kilókat, azonnal halljuk a jelet: "Változtasson életmódján: étkezzen egészségesen és mozogjon!" Könnyű megmondani, nehéz megtenni. A serdülőkortól a felnőttkorig a legtöbben átéltük ezt a fázist, nem igaz?
A meglepetés azonban az, hogy amit a tányérra teszünk, sokkal többet számít, mint a sport. A fogyás 75% -os étrendet jelent, csak a fizikai aktivitások miatt 25% -os különbség. Igen, annyira számít, hogy mit eszünk (vagy sem)!
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 15 hétig edzés nélkül követték a diétát, körülbelül 10 kilogrammot fogyottak, míg azok az emberek, akik 21 hétig jártak edzőterembe és nem követtek diétát, alig hagytak 3 kilogrammot.
Kevesebb kalória - a kívánt test receptje
A legfontosabb tehát, hogy étrendjének kalóriadeficitje legyen. A napi 500 vagy 1000 kalóriával történő csökkentés segít megszerezni a kívánt testet. Mondanom sem kell, hogy a süteményeknek, kekszeknek, fehér kenyérnek, sült ételeknek vagy zsíros szószoknak semmi közük a napi étrendhez.
Hogyan szokjuk meg akkor kevesebb kalória fogyasztását? Nem olyan nehéz, hidd el. Olyan ételeket kell keresnünk, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot. A zöldségek itt a bajnokok. Minden ételt egészítsen ki zöldségekben gazdag körettel, legyen az nyers, főtt vagy grillezett.
Zabpehely - imádják a sportolók és a hírességek
A sportolók étrendjének és étrendjének másik nélkülözhetetlen összetevője a zabpehely. Egyél reggelire, csodákat fognak neked tenni. Ezt a szuper ételt a tápanyagok sokasága különbözteti meg. Fél csésze zabpehely biztosítja az ajánlott magnéziumadag 34% -át, 20% vasat és 40% B1-vitamint.
És mivel a kalóriákról beszéltünk, több mint kellemesen meg fog lepődni, amikor elmondjuk, hogy egy fél csésze zabpehely csak 65 kalóriát jelent. A különbség megértése érdekében a banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
A Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zabpehely béta-glükánokat tartalmaz. Képesek felszabadítani a szervezetben egy antidepresszáns hormont és a jóllakottságot, az étvágykorlátozót. A béta-glükán a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is segít a vércukorszint szabályozásában.
Így reggel egy tál zabpehely tejjel, joghurttal vagy növényi itallal és egyes gyümölcsökkel egész nap energiát biztosít. Ami „érezni fogja” magát a nap folyamán, mert a kiegyensúlyozott reggeli arra készteti Önt, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ebédet és vacsorát válasszon, és még az étkezések között is segítséget nyújt Önnek.
Nem csak a sportolók szeretik ezt az ételt, hanem a hírességek is. Azok a hírességek, akik interjúkban beismerték, hogy zabpehellyel kezdik a napjukat, Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck. Most már megértette, miért néz ki ilyen jól?
A zabpehely rendszeres fogyasztása, amelyhez rendszeres étkezést, elegendő pihenést és egy kis testmozgást adunk, biztos megoldás a plusz kilók leadására. Legyen kedves és jó a reggel kezdete!
Str. Popa Petre 45 Bukarest.