Miért segítenek az avokádók a fogyásban? Helló Iasi •
Már tudod, hogy jó enni avokádó mert biztosítja egészséges zsírok, de a webmd.com szerint számos oka van annak, hogy jó lenne avokádót enni gyakrabban:
Az avokádó egészségesebb, mint a banán. A szervezetének káliumra van szüksége a normális működéshez. Ez az ásványi anyag gondoskodik a szívről, és nagyon fontos káliumban gazdag ételeket fogyasztani. Sokan azonban a banánt kiváló káliumforrásnak tartják, de szakértők szerint az avokádó magasabb káliumtartalommal rendelkezik. Ezért ne kerülje el ezt a gyümölcsöt, és rendszeresen fogyassza (a mennyiségek eltúlzása nélkül), mert egészséges zsírokat is biztosít.
Az avokádó védi a látást. Luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek különösen hasznosak a szem egészségére. Azoknál az embereknél, akik étrendjükben ezekben az antioxidánsokban gazdag forrásokat tartalmaznak, jelentősen csökkent a macula degeneráció kockázatának kockázata, amely az idősek vakságának fő oka. A legnagyobb mennyiségű antioxidáns a zöldebb magban található, amely éppen ennek a gyümölcsnek a héja alatt van.
Az avokádó segít a fogyásban. Fél csésze guacamole 6 gramm rostot eredményez, ami meghaladja a napi rostigény negyedét. Ezek akkor hasznosak, ha fogyni akar, mert fenntartják a jóllakottság érzését és megakadályozzák a túlevést. Még akkor is, ha az avokádó zsírban gazdag gyümölcs, tudnia kell, hogy egészséges, azaz egyszeresen telítetlen. A kutatók azt találták, hogy az étrendben szereplő ilyen típusú jó zsír segít megszabadulni a hasi tekercsektől.
Az avokádó folsavban gazdag. Egy csésze avokádó biztosítja a folsav napi szükségletének csaknem egynegyedét. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak folsavban gazdag ételeket, hajlamosak a depresszióra, és nem reagálnak jól az antidepresszáns kezelésre. A folsav a várandós és szoptató nők számára is nélkülözhetetlen vitamin, mivel megakadályozza a magzat születési rendellenességeit.
Az avokádó energiát ad. Mivel B1-, B2- és B3-vitaminokban gazdag, segítenek a testnek az elfogyasztott ételeket energiaforrássá alakítani. Az avokádó-niacinnak (B3-vitamin) az a tulajdonsága, hogy megakadályozza a gyulladást a testben és megvédi az artériákat, mert fenntartja az optimális koleszterin- és trigliceridszintet.
Az avokádó jót tesz a szívnek. Az Amerikai Szívegészségügyi Szövetség a vörös húsban és a teljes tejben lévő magas telítettségű zsírok helyett telítetlen zsírok fogyasztását javasolja, például az avokádóban találhatóakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az avokádó csökkenti a rossz koleszterinszintet, a triglicerideket és normalizálja a vérnyomást.
Az avokádó védi az agyat. A magas E-vitamin-tartalom miatt az avokádó-fogyasztás megvédi az agyat az olyan súlyos betegségektől, mint az Alzheimer-kór, és lassíthatja a kognitív hanyatlás kialakulását. A kutatók rámutattak, hogy ez a hatás oka lehet az E-vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és védi az agysejteket.
Az avokádó jó cukorbetegeknek. Mivel alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, de jó zsírokban és rostokban gazdag gyümölcs, az avokádó fogyasztása előnyös lehet a cukorbetegek számára. A gyógynövényes étrend (beleértve az avokádót is) 20% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - derült ki egy Harvardon végzett tanulmányból, miután 20 éven át több mint 200 000 ember étrendjét követte.
Az avokádó véd a rák ellen. Mivel az olajsavban gazdag, amely az olívaolajban vagy a diófélékben található egyszeresen telítetlen zsír, az avokádó véd az emlőrák ellen.