Miért szedjen folsavat és vitaminokat terhesség alatt Élelmezésből is vehetjük őket
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Miért szedjen folsavat és vitaminokat terhesség alatt? Élelmiszerből is vehetjük őket?
Nagyon szívesen tisztázom, mit jelent ez a két kifejezés, amelyet abszolút minden nő használ, anélkül, hogy tudná, mit is jelentenek valójában. Elismeri, hogy nem tudja, valójában mi ez a folsav, amelyet teherbe esése óta szedett? Talán van elképzelése arról, hogy mit segít, de mi ez, valójában fogadhatok, hogy nem tudja. Ugyanez vonatkozik a vitaminokra is. Ha most azt kérdezném tőled, hogy mit jelent egy vitamin?, Akkor valószínűleg válaszolsz nekem, ha felsorolsz néhány vitamintípust, C-vitamint, D-vitamint, vagy elmondanád, hogy olyan anyagok, amelyeket ételtől veszünk és egészségre szolgálnak.
Ha folyamatosan szedjük őket, derítsük ki, mit is jelentenek valójában!
A folsav a sok B-komplex vitamin egyike, nevezetesen a B9-vitamin vagy a folát. Amikor táplálék útján jut be a testbe, folátnak nevezik. Amikor a gyógyszertárból származik, folsavnak hívják.
Miért van szükség folsavra?
A magzat idegi csőhibáinak megelőzése érdekében az a cső, amelyből a gyermekek agya és gerince fejlődik ki. Ezért ez az elem különösen fontos, és csak jót tesz a vörösvértestek létrejöttének, valamint a gyermek placenta és szívszövetének helyes fejlődésének.
Mennyi folsavat kell bevenni?
Mielőtt elmondanám, mennyit, jobban érdekel, hogy mikor kell bevenni. A nőknek legalább egy hónappal a teherbe esés előtt el kell kezdenie a folsav szedését! Az ajánlott adag 400 mikrogramm naponta, és az első trimeszterben biztonságosan kell bevennie, azonban néhány nő a terhesség alatt szedi. Minden orvosi forrás rendelkezik más ajánlott adagokkal, például az NIH szerint 600 mcg terhesség alatt és 500 mcg szoptatás alatt. Még ha eltér is, van megállapodás: legfeljebb 1000 mcg/nap folsav!
Ételből veheti?
Még akkor is, ha folátot tartalmazó ételeket fogyaszt, a szülészek és nőgyógyászok nemzetközileg azt javasolják, hogy kiegészítsék a kapszula formájú folsavval, a gyógyszerészeti verzióval. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala megköveteli az élelmiszer-gyártóktól, hogy termékeiket folsavval egészítsék ki, így az ajánlott napi adag 100% -át megtalálhatja gabonafélékben (konzervek, reggelire), kenyér, tészta, rizsszeletek. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a szervezet sokkal hatékonyabban szívja fel a folsavat, mint a folát az ételekben. Ajánlatos azonban enni terhesség és szoptatás előtt és alatt:
- lencse
- Marha máj
- Bab, borsó
- Dió, földimogyoró
- Avokádó
- Brokkoli, spenót, spárga
- citrusfélék
- Paradicsomlé
- banán
- Tojás
- Cukkini
- Búzacsíra
- Kukoricatortilla, kukoricapehely
- fehér rizs
De mi a vitamin?
A vitaminok valójában egy általános kifejezés, amely magában foglalja az ásványi anyagokat, olyan elemeket, amelyekről úgy tűnik, hogy kevesebbet beszélnek, mint a vitaminok. Ugye inkább a C-vitaminról beszél, mint a szelénről és a cinkről?
Az A-vitamin egy molekula, nélkülözhetetlen mikroelem. Mi az a mikroelem? Tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben van szüksége, nem úgy, mint a makrotápanyagok esetében, amelyekre a testnek sokkal nagyobb arányban van szüksége.
A mikrotápanyagok vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és aminosavak. A szervezetben egyáltalán nem, vagy csak elégtelenül szintetizálhatók, ezért étrenden vagy étrend-kiegészítőkön, például multivitaminokon és ásványi anyagokon keresztül kell őket megszerezni.
A makrotápanyagok olyan fehérjék, szénhidrátok, lipidek, amelyekhez vizet és rostot adnak.
Nézzük meg, milyen tápanyagokra van szüksége egy terhes nőnek valójában?
A vashiány vérszegénységet és a koraszülés vagy az alacsony születési súly magas kockázatát jelenti, amely sok komplikációhoz vezet.
Nemcsak gyermeke csontjai és fogai, hanem a szív, az izmok és az idegek számára is szükséges. Mindig figyeljen a betegtájékoztatóra, hasonlítsa össze az egyes tápanyagok mennyiségét legalább két hasonló termékben, hogy kiderüljön, melyiket kell bevenni, testének igényeitől függően, vérvizsgálatok alapján! Soha ne vegyen be kiegészítést, mert ezt hallotta, vagy mert ez elmondta neked, anélkül, hogy pontosan tudnád, mit mond a tested, hogy benne van.!
Esszenciális zsírsavak
Ez azt jelenti, hogy Omega-3, de azt tanácsolom, hogy csak akkor vegye a halból, ha a hal biztonságos és fenntartható forrásból származik. Akkor is vehet, ha nem, akkor vegyen egy nemzetközileg ismert gyártó tisztított halolajából, amelynek hírneve garantálja a termék minőségét.
Ha azonban halat szeretne étrendjébe, akkor ne támaszkodjon egy olyan gazdaság biztonságos forrására, amelyről semmit sem tud, hanem menjen például a Lidl-be (és nem, nem azért, mert az oldalon írok nekik, ezt mondom, hanem fordítva = Pontosan azért írok a weboldalukon, mert ez!), Ahol a halakat mindig az MSC, a Marine Stewardshi Council vagy az ASC (Aquaculture Stewardship Council) logója alatt forgalmazzák, amelyek felelős és átlátható halászatot folytatnak.
Ez a vitamin, amelyről minden szülő hallott, nemcsak a fontanelle, a fogak és a csontok kezelésében segít, hanem különösen a kalcium és a foszfor testben történő rögzítésében, amely kiküszöböli a gyermek fizikai fejlődésének késedelmét.
Néhány vitamin és ásványi anyag, mint például az A-vitamin vagy a vas, az ajánlott napi adagnál nagyobb dózisban bevéve súlyos egészségügyi problémákat okozhat! Ezért soha ne vegyen be étrend-kiegészítőket a fül után, és főleg ne szedje hosszú ideig, hónapokig, szünetek nélkül, hogy a test ne segítsen, hanem egészséget veszélyeztető lerakódásokat és túlzásokat hoz létre.
Mindig támaszkodjon az ételre, ha táplálkozni és testét gondozni akarja, de ne feledje, hogy a kellően diverzifikálatlan étrend miatt főleg kiegészítenünk kell, ha új életet adunk életünknek, gyermekeinknek.
- Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola
- Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Genetikai Bizottsága
- Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
- Nemzeti Egészségügyi Intézetek
- Táplálkozási és Dietetikai Akadémia
- Orvostudományi Intézet
- Linus Pauling Intézet
- Országos Gyermekegészségügyi és Humán Fejlesztési Intézet
- Étrend-kiegészítők Hivatala