Miért szereted a diétát; terhes; kinéz
A mormota pedig minden nap üdvözöl: tegnap ünnepeltük az évfordulót, az év első hónapja már újra elhaladt mellettünk. Minden a szokásos módon halad. Az újév motivált törülközőt dob, a stúdiók üresebbek, a napok pedig fényesebbek. Amint eltelt az év első tizenkettedikje, a nyár ugyanolyan gyorsan kopogtat az ajtón. Nagyon messze van, a szabadtéri medencék májusban nyílnak meg, és az éghajlatváltozás miatt az első napsugarak nem sokáig várják magukat. Mindazon sportolók számára, akiknek sikerült az első negyedben a labdán maradniuk, ez diétát jelent. Gyere nyári formában. Mutassa meg, mit ért el az utolsó felépítési szakaszban. Csak hülyeség, ha a kívánt megjelenés az eredeti tervhez képest alakul ki a kalóriacsökkentés ellenére, és jobban hasonlítasz a medúzára a tükörben.
Különösen a testépítő karrier első éveiben nehéz elkerülni a próba és tévedés alkalmazását annak kiderítésére, hogy mi hozza a legnagyobb sikert az egyes test számára. Nem számít, mit mond a tudomány. Nem számít, hogy a YouTuber melyik tudományban táplálkozási koncepciót hirdet.
Ez a sport nagyon egyedi, és az Ön igényeinek kell megfelelnie. Éppen ezért még az első alacsony kalóriatartalmú étrendnél is nagyon fontos, hogy különböző megközelítésekkel foglalkozzunk, és hangot adjunk arról, hogy melyikük a leghatékonyabb az Ön számára.
Végül bármely sikeres étrend egy magra csökkenthető - a kalóriadeficitre.
Ennek ellenére nagyon gyakori, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató sportolók látják a hasi alakjuk romlását és úgy néznek ki, mintha hét hónapos terhesek lennének, de miért van ez?
A rosthiba
"Ha zsírokat akar fogyni, rengeteg zöldséget kell hozzáadnia a tervéhez!" Nyilatkozat, amelyet sok önjelölt étrendszakértő és táplálkozási szakember dob be a szobába, és a tudatlan amatőr sportolók gondatlanul elfogadják.
Eleinte sem hangzik rosszul. A zöldségek viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, nagyon nagy mennyiségben. Megtelni és a gyomrot hatalmas tartalommal megtölteni, ami tökéletes. Ezért olyan sok ember olyan sikeres az olyan koncepciókkal, mint a Paleo.
A probléma az egész? Csökkent bélmozgás és az összes kapcsolódó szerethető tünet. Ha a széklet csak lassan mozoghat a vékony- és vastagbélen, lapos gyomorhoz és hasi fájdalomhoz vezet.
Akiknek még nem volt ilyen élményük, szerencsésnek mondhatják magukat. Ebben az esetben semmi sem akadályozza az alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel teli étrendet, és nem okoz problémát feltöltődni.
Sajnos a diétás próféták, akik rengeteg rosttartalmú zöldséget ajánlanak, gyakran elfelejtik megemlíteni, hogy előre meg kell tennünk, hogy az egyes emésztőrendszer alkalmas-e egyáltalán.
Tehát, ha azt veszi észre, hogy az emésztés a zöldségek arányának növekedése miatt rosszabbá válik, akkor ésszerűbb kerülni a zöld gyomortöltőket, még akkor is, ha ezek hozzájárulnak a jóllakottsághoz.
Aktuális tudomány
Egy 2012-ben végzett tanulmányban a tudósok összesen 63 tesztalanyot vizsgáltak meg, akik emésztési és székrekedési problémákra panaszkodtak. Az összes résztvevőt arra utasították, hogy két hétig csökkentse étrendjének rostjait, majd lassan, de folyamatosan növelje kényelmes szintre.
Az első hónap után és fél év után a kutatók értékelték az alanyok népszerűtlen mellékhatásait. Ellenőrizték a résztvevőket nehéz bélmozgások, duzzadt gyomor és hasi fájdalmak miatt.
Hat hónap elteltével összesen 41 résztvevő úgy döntött, hogy továbbra is alacsony rosttartalmú étrendet követ, 16 csak mérsékelten növelte bevitelét, és csak hat tesztalany tért vissza eredeti rosttartalmához.
Érdekes módon a tudósok azt találták, hogy azok, akik visszatértek a magas bevitelre, ismét emésztési problémákat tapasztaltak, míg a mező többi részén az emésztési sebesség jelentősen javult.
Sok sportoló nem tudja elviselni a nagy mennyiségű rostot. Különösen a hivatásos testépítők körében, a dagadt has gyakran társul a HGH és az inzulin fogyasztásával.
Az erkölcsi
Az uralkodó vélemény az, hogy az emésztést a rost mennyiségének és a napi bélmozgások gyakoriságának növelése stimulálja. De ez nem vonatkozik mindenkire.
A lassú emésztés és az ezzel járó problémák számos sportoló számára komoly hátrányt jelentenek a rostban gazdag étrendben. És ha az emésztés valamikor megáll, a gyomor csak kidülled, függetlenül attól, hogy milyen karcsú vagy.
Következésképpen a gyomor-bél traktust egyedileg kell értékelni. A bélmozgás nem lehet fájdalmas vagy szabálytalan. Heti háromnál kevesebb bélmozgást kell riasztási jelként értelmezni, amelynek eredményeként orvoshoz kell látogatni.
Aki az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére röviddel a szülés előtt úgy néz ki, mint egy terhes nő, annak át kell gondolnia rostbevitelét.
Térfogat a kevesebb rost ellenére
Minden ajtó nyitva áll bárki előtt, aki egyike a szerencsés sportolóknak, aki rengeteg salátát, brokkolit és kelkáposztát lapátolhat az emésztés legkisebb korlátozása nélkül.
Mindenkinek azonban nem kell megtennie nagyobb gyomortartalom nélkül, és átállhat a magas rosttartalmú zöldségről cukkinire, uborkára, paradicsomra vagy gombára, és kihasználhatja az alacsony kalóriatartalmú nagy mennyiséget.
Ebben az esetben a hiány elkerülése érdekében a hiányzó mikroelemeket kiegészítésekkel kell kiegészíteni. Ennek ellenére előnyére válik a fokozott telítettség.
Ha sportolóként már több olyan tapasztalatot szerzett, hogy az emésztés fellázad, amint növeli a rostban gazdag zöldségféléket, ez intoleranciát jelez. Még akkor is, ha a jóllakottság bizonyosan előnyös az étrend számára, a rost nagyon gyakran károsítja az emésztést, ezért alacsony rosttartalmú ételekhez kell folyamodnia, ha továbbra is megfelelően meg akarja tölteni a gyomrot. D.A legszebb forma és a legalacsonyabb testzsír-százalék hiábavaló, ha az utcán lévő embereket jobban érdekli, hogy lányt vagy fiút vár-e.