Miért szeretik a táplálkozási szakemberek ezt a 17 kereskedő Joe ételt
Ismerünk olyan TJ ételrajongókat, mint Trader Joe's, de azt is, hogy sok TJ rajongó nemcsak a keksz vajra bólint, hanem egészségtudatosabb leletekre is törekszik.
Ezért arra kértük a HEATY által hozzáadott egészségügyi és táplálkozási szakértőket, hogy osszák meg kedvenc egészséges ételeiket a költségvetés-barát márkától. Íme a legnépszerűbb vacsora, oldalak, harapnivalók és egyebek.
1. Organikus kockára vágott karfiol
Joe kereskedő fűszerezett karfiolja, amely hűtött és fagyasztott változatban érkezik, annyira népszerű, hogy terjedtek a pletykák az adagolásról. Ez egy kényelmes, alacsony szénhidráttartalmú rizshelyettesítő, és a táplálkozási szakemberektől is nagyot kap. "A karfiol, a Rice ’az egyik kedvenc egészséges ételleletem" - mondja Joy Bauer, a MA táplálkozási szakértője és a Nourish Snacks alapítója. " Általában magam készítem, de nagyszerű, hogy mozgalmas hétköznapokon átugorhatok néhány főzési lépést, és gyorsabban vacsorázhatok az asztalon. Ráadásul eggyel kevesebb rendetlenséget kell kitakarítanom. „Próbáld ki egy finom karfiol rizottóban vadgombával vagy karfiolban sült rizzsel.
Hogyan készítsünk pizza kérget karfiollal, de liszt nélkül? Joy Bauer elmagyarázza!
2. A zöldségeket megsütjük
Keri Glassman, MS, RDN, a TJ Fűszeres Karfioljának másik rajongója, és imádja a bolt fagyasztott zöldségkeverékét is. Könnyű feltölteni a fehérjét és a teljes ételt - vagy a kettő kombinációját! - mondja Glassman, aki kedvenc egészséges fagyasztott ételeivel foglalkozik a Joer kereskedőnél a Nutritious Living blogon.
3. Vad alaszkai Sockeye Salmon
Keres valamilyen fehérjét a zöldséges keverős sütemény vagy a karfiol tetejére? Glassman szereti a TJ fagyasztott vad lazacját, amely nagyszerű fehérjeforrás és a szív egészséges omega-3-ja. "Mivel a Trader Joe's saját márkát árul, ez a helyi halpiachoz képest is nagyon megfizethető" - jegyzi meg honlapján. A filét tartsa kéznél a fagyasztóban, könnyen felolvasztható és bármilyen lazac receptben felhasználható.
Giandas serpenyőben sült lazac nyári Orzo Succotashszal
4. Fagyasztott termék
"A kereskedő Joe's eladja a legjobb fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket - gyakran úgy néz ki, mint amikor frissek voltak - megtartják a színüket - és zamatosak" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a Better Than Diets készítője. . „A címkék többnyire felismerhető összetevőket tartalmaznak, de a legjobb, ha figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem cukrot vagy más legjobban kerülendő összetevőket vásárol.
Tehát, ha fagyasztott mangót vagy málnát vásárol a turmixokhoz, az összetevők listáján csak mangót vagy málnát kell feltüntetni. És hozzáteszi Taub-Dix: „Sokan nem látják a fagyasztott ételek értékét, és egyes esetekben tápértékét tekintve akár jobb is lehet, mint a friss. "
5. Ropogós sózott földimogyoróvaj len- és chia-maggal
TJ kedvence a TODAY munkatársai közül, a kereskedő Joe földimogyoróvaja len és chia maggal kapja a hüvelykujját az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztőjétől, Madelyn Fernstrom PhD-től, aki szerint a termék mentes hozzáadott cukroktól - valamint a hozzáadott len- és chia-magoktól Megjegyezte: "adjon ízt, ropogósságot és több mint 300 milligramm extra omega-3 zsírsavat 2 evőkanálonként és kielégítő 170 kalóriát." Szeletelje szendvicsekbe, egye meg kanállal, vagy használja e rendetlen zeller snackek készítéséhez.
6. Cukrozatlan organikus açaí pürés csomagok
„Az Açaí tálak a turmixokhoz általában cukorbombák” - mondja Joy Bauer. „Ezeket az açaí csomagokat arra használom, hogy otthon készítsek saját tálakat az összes kedvenc gyümölcsös tetejemmel. Mivel cukrozatlanok, pontosan tudom, mennyi cukor kerül bele. " Újabb bónusz? Az Açaí tálak otthoni készítése pénzt takarít meg! Próbálja ki az açaí-t, amelyet Glassman megjegyez, hogy segíthet a gyulladás leküzdésében és javíthatja a szív egészségét, ebben az açaí tál receptben, amelyet Ellie Krieger táplálkozási szakember látott el.
7. Ropogós brokkoli virágfüzérek
Ezek a sült brokkoli falatok, amelyek a TJ kivonatában találhatók, népszerű "alacsony szénhidráttartalmú, ropogós, egészséges ebéd snack" a mai hozzászóló Kristin Kirkpatrick, MS, RD.
8. Minden, kivéve a bageli szezámfűszer keveréket
"Olyan, mint egy New York-i bagel egy üvegben - minden szénhidrát nélkül" - mondja Bauer a szezámmag, a mák, a tengeri só, a szárított fokhagyma és a hagyma keverékéről. - Hozzáadok egy csipetnyi könnyű krémsajtomat, és egy teljes kiőrlésű angol muffinhoz viszem paradicsomszelettel. Ez egy szórakoztató és egyszerű mód az íz hozzáadására. "
9. Vad rukkola
Persze manapság a legtöbb élelmiszerboltban sült saláta kitûnõ, de Fernstrom kedveli a Trader Joe's árát. „Mindössze 1,99 dollárért ez egy friss termék. Kapsz egy nagy zsák friss rakétát, hogy bármilyen salátát megfűszerezzünk, vagy egyedül fogyasszunk. A rakéta ízes falata önmagában remek salátát kínál, kevés citromlével és egy csepp olívaolajjal, vagy bármilyen friss zöldség keverékéhez adva. Nagyszerű bevezető a sötétzöldek számára azok számára, akik újak a sötétebb, tapintóbb zöldek számára. Próbálja ki egy 5 összetevőből álló görögdinnye, feta és rakétasalátában vagy Siri Daly csokornyakkendő tésztájában rakétapestóval.
Készítsd el Ina Garten „No Brainer” sült csirkemellét és rakétasalátáját
10. Balzsam máz
"Nem tudok rólad, de szeretek rágni a zsíromat" - mondja Taub-Dix. "Szeretném, ha salátám zsírforrása dióból vagy avokádóból származna, nem pedig olajból, mivel ezek lenyűgözőbb szájérzetet kínálnak, és segítenek abban, hogy jóllakjon."
Megoldásuk: Trader Joe balzsammáz salátákon, nem olaj alapú. Megjegyzi, hogy egy evőkanál cukormáz csak 40 kalóriát tartalmaz, szemben egy evőkanál olajjal, amely körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. Ráadásul azt mondja, hogy a hab sokáig megy, ha dekoratív módon csepegtet egy salátára. Próbáld ki ezt a vad rukkolát, vagy - ahogy Taub-Dix javasolja - epret vagy dinnyét: "Énekelni fogja az ízlelőbimbóit!"
11. Hűtött 100% teljes kiőrlésű pizza tészta
"Imádom használni ezt a tésztát zöldségek hordozójaként" - mondja Bauer erről a tésztáról. - Adok hozzá paradicsomszószt és sajtot, majd felvágom a gombát, paprikát, spenótot és brokkolit - és sok pirospaprikás pelyhet! A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztásával táplálékot és rostot ad hozzá a szeletéhez. "
12. Krémes, alacsony nátriumtartalmú paradicsomleves
"Ez a kész leves dobozban, elforgatható fedéllel, amely visszazáródik, ízletes snack vagy előétel az év bármely szakában" - mondja Fernstrom. "Krémmentes és alacsony nátriumtartalmú - adagonként csak 140 milligramm, az ajánlott napi adag kevesebb mint 10 százaléka -, és kielégítő és tápanyagdús választás."
Házi sült paradicsomleves
13. „Csak egy maréknyi” Omega Trek Mix
Ami a nassolást illeti, a Fernstrom rajongója ennek a „tápanyagban gazdag” ösvénykeveréknek, amely 170 adagban, egy adag kalóriával érkezik. "Diófélék, magvak és szárított gyümölcsök keveréke az ízek és a tápanyagok finom kombinációja, amely tökéletesen alkalmas harapnivalókhoz" - teszi hozzá. - És ezzel az egyetlen tasakkal megelégedéssel töltheti el az egészet.
14. Külön diócsomagolás
Elfoglalt anyukaként Kirkpatrick rajong TJ külön-külön adagolt „Csak egy marék” csomagolásáért. "Nem akarok egy doboz diót cipelni útközben - mindent megeszek -, és lehet, hogy nincs időm egyes zacskókba betörni" - mondja.
15. Ropogós zabpehelyes csokis süti
"Ha édes finomságot keres, és a gyümölcs nem a válasz, akkor elégítse ki ezeket a süti utáni vágyakat egy ilyen ínyencséggel" - javasolja Fernstrom. „25 kalóriával elfogyaszt néhány falatot, és megszelídítheti édesszájú fogát. Legtöbbször csak egy-két harapás elégíthet ki - de nyugodtan készítsen akár négy sütit 100 kalóriaért. "
16. Vegyes dióvajak
A TJ vegyes dióvaja, amely finom keverék mandulát, kesudiót, diót, brazil diót, mogyorót és pekándiót tartalmaz, Kirkpatrick kedvence, aki imádja, hogy nem adott hozzá cukrot. Ráadásul azt mondja, hogy a diófélék sokfélesége azt jelenti, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is kap.
17. Kutyaeledel
Ne felejtsd el a pooch-ot, amikor pingálsz a családnak! "Bár a kutyám különféle típusú élelmiszerek kombinációját eszi, amelyeket különböző üzletekben vásárolok - tudom, hogy elkényeztetett -, nemrégiben kezdtem el vásárolni a száraz ételét Joe kereskedőtől" - mondja Taub-Dix. „Ez az étel teljes kiőrlésű gabonákat, rostot, probiotikumokat, szárított gyümölcsöket és zöldségeket, lenmagot, valamint különféle fehérjeforrásokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. És a legjobb az egészben, hogy megvásárolhatom, miközben a család többi tagjával pingálok ... időt és pénzt takarít meg. "