Miért tart olyan sokáig a fogyás? Megmutatjuk az okokat
Néha csak egy darab süteményt nézünk és ütünk, 1 kg van még a csípőn. De miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Minden kérdésre válaszolunk.
Fogyjon sikeresen
A sikeres és hosszú távú fogyáshoz mindenekelőtt egy dologra van szükség - türelemre. Gyorsan éheztetsz magadnak néhány kilót, ami a jo-jo hatásának köszönhetően kétszer-háromszor a csípőjén van néhány hét után, sajnos nem hoz semmit.
Ugrásként a siker érdekében a mi Alak útmutató optimális. Mindössze 12 hét múlva teljes lendületben lesz. Rövid, intenzív edzések. Finom receptek is ingyenes táplálkozási terv.
3 oka annak, hogy a fogyás ennyi ideig tart
1. Mérsékelt kalóriadeficit
Ha hosszú távon fogyni akar, akkor ez az egyik mérsékelt kalóriadeficit elkerülhetetlen. Teste számára a túl magas hiány azt jelenti, hogy Ön jelenleg vészhelyzetben van, és ezért átvált Gazdaságos mód. Ezután az étrendben lévő összes kalória makacsul elraktározódik. Tehát bár keveset eszel, nem fogy le valamikor. A maximális kalóriadeficit 500 kcal naponta ezért nem lépheti túl.
Tipp: most számoljon a mieinkkel ingyenes kalória kalkulátor egyéni napi szükségleteit.
2. A jo-jo effektus
A jo-jo effektus oka az, hogy testének fázisai vannak a túl magas kalóriadeficit, gyorsan vissza akarja állítani a lefogyott súlyt. Különösen, ha diétázunk sok mindent megtiltani, egy ponton valódiakat fejlesztünk ki Sóvárgás édes vagy zsíros dolgokon, és gyakran nem állíthat meg minket étkezés közben. Az összeomlás után gyorsan következik a fázis túlzott kalóriatartalmú étrend és így a Súlygyarapodás. Itt is ismét a tippünk: Jobb ragaszkodni hozzá mérsékelt hiány napi 200-500 kcal.
3. Ez egy folyamat
Bármely fogyókúra elején a kilók gyorsan esnek, és egy bizonyos ponton a súly stagnál. Ennek oka: A diéta általában azzal működik alacsony szénhidráttartalmú étrend kéz a kézben. A szénhidrátok megkötik a vizet a testedben. 1 g szénhidrát 4 g vizet köt meg. Ha csökkenti a szénhidráttartalmát, a teste is veszít egy kis vizet. Egy idő után azonban ez a hatás megszűnik, és a tiéd A súly stagnálhat. Engedd el magad ne demotiválja. Ha folytatja, akkor a testzsír is csökken.
Hogyan veszítheti el a weigt kis idő alatt?
A gyors fogyás és a fogyás hosszú távon más cipőpár. Ha gyorsan lefogy, általában ugyanolyan gyorsan visszaszerezheti a kilókat. Val,-vel egészséges és kiegyensúlyozott étrend jó úton jársz a tiédhez Jó érzés. A rendszeres testmozgás azért is fontos a fogyásban, mert a testmozgás kalóriát is éget. 20 perc kocogással akár 200 kcal-t is elégethet. Beépített izmaid biztosítják azt is, hogy minden feszesen nézzen ki.
Tipp: mint te magad saját edzésterved majd megtudod itt.
Keressen motivációt a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy az első hetek után ne essen vissza a régi szokásokba, és sikerei kifújódjanak, fontos megérteni rögzített cél rakni. Gondold át alaposan, Mit el akar érni és be milyen időszakban. Dokumentálja a Előrehalad rendszeresen. Még 9 értékes tipp, hogyan maradhat motivált, megtudhatja a mi Szakértői interjú Zimo Tam-nal.
Infographic
A hízás gyors, de a fogyás mindig hosszú időt vesz igénybe. Egyrészt ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok megkötik a vizet, és ez megnehezít bennünket. További tényeket a fogyásról infografikánkban találhat meg:
Következtetésünk
A mérsékelt kalóriadeficit és rendszeres testmozgás hosszú távon Fogyás siker. A túl magas kalóriadeficit kezdetben gyors fogyáshoz vezet, de ezt kockáztatja Jojo-effektus. Az elvesztett súly a vártnál gyorsabban száll vissza a csípőre.