Miért van lusta anyagcsere Mobile
Valószínűleg valamikor azt mondta valakinek, hogy lusta az anyagcseréje, éppen ezért nehéz Önnek lefogynia. De tudod, mit rejt ez a kifejezés? Tudja a valódi okokat, amelyek miatt az anyagcsere pazarolja az idejét a kárára?
Egy nő átlagosan évente 680 grammot vesz be érettsége alatt, elég hosszú ahhoz, hogy 50 éves korában már 18 kilogrammot nyomjon. Ez az, ha nem cselekszik. Szakemberek szerint ez a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen.
Annak érdekében, hogy ne érjünk el ilyesmit, ügyelni kell arra, hogy egyetlen étkezés ne haladja meg a 430 kalóriát, a szervezet működéséhez szükséges kalóriákat és elégedettséget érezzen, ami erőfeszítés nélkül fogyássá válik.
A prevenció konzultált a Georgia Állami Egyetem két táplálkozási szakemberével, és összeállította a legvalószínűbb okok listáját, amelyek miatt még fogyókúra mellett sem lehet fogyni.
A fogyáshoz le kell mondania a kalóriákról, de nem jó a másik végletbe csúszni. A túl sok (nőknél kevesebb, mint 1200 kalória) csökkentésével az anyagcseréje jelentősen lelassul, és elkezd energiáért égetni az izmokból származó kalóriákat.
A reggeli és ebéd, valamint egy másik, ugyanannyi kalóriával rendelkező ebéd és vacsora közötti 150 kalóriatartalmú snacknek az anyagcseréjét optimális működési állapotban kell tartania.
3-4 óránként egy étkezés jóllakik és megakadályozza a túlevést.
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért egy csésze kávé 5–8% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét - ami további 98–174 kalória elégetését jelenti.
Egy Japánban végzett tanulmány szerint egy csésze tea 12% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy a teában található katechineknek nevezett antioxidánsok gyorsítják az anyagcserét.
Növelje a rostbevitelt gabonakenyér, tészta, gyümölcs és zöldség révén. Tanulmányok kimutatták, hogy a rostok hatására a test 30% -kal több zsírt éget el, és hogy a magas rosttartalmú ételeket fogyasztó nők idővel kevesebb súlyt kapnak. Napi 25 gramm rostnak elegendőnek kell lennie.
Az ivott víz szobahőmérsékletű
Német kutatók azt találták, hogy napi 6 csésze hideg víz további 50 kalória elégetéséhez vezethet, ami elegendő ahhoz, hogy évente csaknem 2,5 kilogrammot fogyjon anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne.
Az 50 extra kalória elégetését valószínűleg a szervezet arra törekszik, hogy vizet hozzon a hőmérsékletére.
Az ételeidből hiányzik a fehérje
Ügyeljen arra, hogy egyetlen étkezésből se hiányozzon egyetlen fehérje sem. A testnek szüksége van rá az izomtömeg fenntartásához. Minden étkezéskor próbáljon meg 85 gramm húst, 2 evőkanál diómagot vagy 220 ml joghurtot fogyasztani. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje 35% -kal fokozza a munka utáni égést.
A vasban gazdag ételek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az oxigén eljusson az izmokhoz, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. A menopauza idejéig a nők havonta veszítenek vasból a menstruáció során. Ha nem állítja helyre erőforrásait, fennáll annak a veszélye, hogy elfogy az energia és nagyon lassú az anyagcsere.
Próbáljon megenni több kagylót, húst (nem csirkét), babot, dúsított gabonaféléket és spenótot.
Hiányzik a létfontosságú vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az anyagcseréhez. Sajnos a vizsgálatok azt mutatják, hogy például az amerikaiak csak 4% -a étrendjéből kapja meg az ajánlott D-vitamin mennyiséget.
100 gramm lazac a napi ajánlott D-vitamin mennyiségének 90% -át adja. A D-vitamin további kiváló forrásai a tonhal, a garnélarák, a tofu, a dúsított tej, a gabonafélék és a tojás.
Add fel a második poharat
Csak igyon egy koktélt, a második pohár nem tesz mást, mint lassítja az anyagcserét, kevesebb zsír ég meg, mert az alkoholt használják üzemanyagként.
Ha nem akart feladni két pohár martinit, akkor tudnia kell, hogy a test zsírégető képessége éppen 73% -kal csökkent.
Nem kap elég tejterméket
Tanulmányok bizonyítják, hogy a nőknél gyakori kalciumhiány lelassítja az anyagcserét.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej vagy a joghurt, a kalciumtartalomnak köszönhetően csökkentik a zsír felszívódását más élelmiszerekből is.