Mihaela Posea orvos Hogyan lehet fenntartani a súlyát és egészségét ebben az elszigeteltségi időszakban

Mihaela Posea orvos: Hogyan lehet fenntartani súlyát és egészségét ebben az elszigeteltségi időszakban

Nehéz időszakot élünk, amire nem számítottunk, de alkalmazkodnunk kell önmagunk és mindenki érdekében. Sokan kénytelenek vagyunk elszigetelődni otthon, felhalmoztuk az ételt, és innen a túlevés kísértése csak egy lépés. Nincs kirándulás kint, nincs lehetőség a szokásos sportolásra, így minden esélyünk megvan arra, hogy gyorsan hízzunk.

De ha körültekintőek és ésszerűek vagyunk, akkor csak azt fogyaszthatjuk el, ami feltétlenül szükséges, és fenntarthatjuk a jó fizikai és mentális állapotot, ráadásul mindig vannak olyan szakemberek, akikhez tanácsot és útmutatást kérhetünk. Beszéltem Mihaela Posea, cukorbetegség szakorvos, táplálkozás, anyagcsere-betegségek, orvostudomány doktor, Smart Nutrition Clinic, ebben a témában, és itt található minden ajánlása:

UTOLSÓ HÍREK

KIZÁRÓLAG Az áldozat lányának vallomása: „Azt hiszem, hogy a sz. 5 az apám. Nem tudok megszabadulni a szénsavas testek képétől, csak 3-at lehetett felismerni "

A képviselő-testület hallgatólagosan elfogadja a hírszerző szolgálatok felhatalmazására vonatkozó törvényt, hogy ismét beavatkozhassanak a bűnügyi nyomozásokba

MEGJEGYZÉS Adrian Onciu: Trumpnak milyen esélyei vannak a választási eredmény csodálatos megdöntésére

Készen áll-e Románia a COVID-19 járvány 3. hullámára? Ludovic Orbán: "Nem akarjuk elérni a határt"

Először is azt tanácsolom, hogy tartsa be az étkezési ütemtervet. Természetesen nem kell rögzített órákban lennie, de nem szabad elfelejteni az ebéd elfogyasztását, vagy csak egy kávéval kezdeni a reggelét (azzal a gondolattal, hogy kicsit később eszel, mert most nem vagy nagyon éhes, és amúgy is otthon vagy). A kalóriabevitel szempontjából jó egy kicsit csökkenteni, főleg, ha a sport nem szerepel a napi tennivalók listájában.

Egy másik tipp, amelyet követve nagyobb valószínűséggel megtartja a testsúlyát szánjon napi legalább 15 percet (és időben 30 percet) arra, hogy gyakoroljon. Mivel a házban laksz, biztos vagyok benne, hogy sokat használsz internetet, és így különböző felvételeket találhatsz gyakorlatokkal együtt. Vannak olyan helyek is, ahol "élő" órák vannak (bizonyos időközönként), vagy amelyekre a klasszikus órákat (az edzőteremben végzik) rögzítik, és csak meg kell nézni őket.
Még akkor is, ha több napja vásárolsz, ne főzz sok ételt egyszerre. Így nem lesz kísértésed megenni őket, hogy ne hagyd elrontani. Elég egy leves és egy főétel.

Használja a konyhában töltött időt arra, hogy megtanítsa gyermekeit a következőkre:

az étel szerepe: vitaminokat, ásványi anyagokat és makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat) hozni nekünk, amelyeket a szervezet a növekedéshez és fejlődéshez használ, de egészségének megőrzéséhez is;
milyen előnyöket érünk el az egyes összetevőkből, amelyeket használunk - vegyen részt a napi tápanyagdózisok elérésében?
ajánlott főzési módszerek: főtt, párolt, sütő, lassú tűzhely, gőz, grill.

Kerülje a magas kalóriatartalmú snackek vásárlását vagy elkészítését. Bár már nem kaphat péksüteményt vagy cukrászdát, ez jó dolog, főleg, hogy az ilyen helyekről vásárolt termékek legtöbbször túl kevés előnnyel járnak a szervezet egészsége szempontjából. Vághat gyümölcsöt és néhány zöldséget (sárgarépa, paprika, retek, gulyás stb.), És snackként fogyaszthatja őket.
Ha mégis szeretnél valami édeset, ami nem gyümölcs, tCélszerű édes harapnivalókat főzni barátaival, legfeljebb hetente egyszer és kis mennyiségben (csak a jövő hétig tarthat). Figyeljen az olyan snackekre is, mint a dió, mag, mandula, pisztácia stb. - csak egy maroknyit fogyasszon, ne az egész táskát egy nap alatt, mert elegendő kalóriát tartalmaz.

Kíváncsi lehet, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy ne hízzon el. Ennek kiderítésére a helyes, tudományos módszer magában foglalja a táplálkozási klinikákon a pihenés anyagcseréjének mérését. De ezt el lehet halasztani ebben az időszakban, mivel ez nem orvosi vészhelyzet. De elmondhatom, az elhízás terén szerzett tapasztalataim alapján, hogy egy nő képes fenntartani a súlyát, ha minden nap 1200, 1400, sőt 1600 kcal-ot is fogyaszt (Természetesen figyelembe kell venni a testsúlyát és a napi fizikai aktivitását is).
Ha férfi vagy, azt tanácsolom, hogy ne egyél 1800-2000 kcal-nál többet/nap. Észreveszed, hogy kezd hízni? Jó kissé csökkenteni a kalóriabevitelt, ez azt jelenti, hogy többet eszik, mint amennyit a testének el kell fogyasztania. Ha gyermekei vannak, állítsuk be az általuk felszolgált étel mennyiségét, mert a mozgás szintje sokkal alacsonyabb.

Annak érdekében, hogy jól érezze magát, ajánlom olyan ételeket főzni, amelyek sok zöldséget és húst/halat vagy babot/lencsét/szóját tartalmaznak. Az avokádót, halat, sajtot, tojást vagy akár olajos magvakat és gyümölcsöket használó saláták szintén jó fehérjeforrások, amelyek jóllakottságot jelentenek, ugyanakkor vitaminok és ásványi anyagok is. Tudom, hogy ebben az időszakban nehezebb lesz mindig friss zöldségeket tárolni a hűtőszekrényben, és nem azért, mert nem szezonális, hanem azért, mert ritkábban kell elhagynunk a házat. Saláta, spenót, zöldhagyma, kapor, petrezselyem - ne felejtsd el felvenni a bevásárlólistára és először megenni, mert a hűtőben nem sokáig bírják. Ezután fagyasztott zöldségeket használhat a sütőben vagy a levesek főzéséhez.

Ha arra gondolt, hogy készítsen egy tésztát fehér mártással vagy a klasszikus lasagna receptet, vagy csak készítsen egy adagot, vagy állítsa be úgy, hogy az adag ne tartalmazzon minden kalóriát, amelyet egy nap alatt meg kell ennie. Elhalaszthatja őket arra az időszakra is, amikor többet elhagyja a házat. Tehet néhányat tészta salátában (sült saláta kitûnõ vagy zöld), amelybe egy doboz tonhalat, olívabogyót, kaliforniai paprikát, paradicsomot adnak, stb tudsz inspirálja az online környezetet receptjeinek megtalálásához hogy megpróbálja ebben az időszakban.
És mert megemlítettem a tonhalkonzerveket, a bevásárlólistán további konzerveket is felvehet: szardínia paradicsommártásban, tonhal paradicsommártásban/saját gyümölcslé/víz. Szereti más típusú halakat, de csak olajkonzervben található meg? Azt tanácsolom, hogy fogyasztása előtt ürítse ki jól az olajat. A pácolt vagy füstölt halaknak is hosszabb az eltarthatósága, de a kinyitás után ügyeljen arra, hogy gyorsan fogyassza, és hűtőszekrényben tartsa. Konzervált kukorica, csicseriborsó, bab, kockára vágott/egész paradicsom felhasználható különféle ételek elkészítéséhez, de vigyázzon, hogy ne tartalmazzon cukrot vagy 3-nál több összetevőt.

Befejezésül szeretném megkérni, hogy maradjon nyugodt, és ne készítsen készletet úgy, mintha az apokalipszis jönne. Nehéz időszak mindenki számára, de nem arra használhatja fel, hogy többet eszik, hanem visszafogottabbnak, mérsékeltebbnek.

A nap legfontosabb híreiért, valós időben sugározva és egyenlő távolságra kerülve LIKE Facebook oldalunk!

Kövesse a Mediafaxot az Instagramon, hogy látványos képeket és történeteket láthasson a világ minden tájáról!