Mik azok a MET-ek és hogyan számítják őket
Valószínűleg tisztában vagy azzal, hogy a tested folyamatosan energiát éget, bármit is csinálsz.
De vajon elgondolkodott már azon, hogy mennyi energiát éget egész nap, vagy ha nagy kalóriaégetőknek engedi el magát, például futáshoz vagy súlyemeléshez?
A test energiafelhasználásának kiszámításának egyik módja az anyagcsere-egyenértékek, más néven MET. Láthatta a személyi edző MET-eket, amelyeket feljegyeztek az edzőeszközökön vagy megemlítettek a fizikai aktivitás mérésére.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a MET-ek működését, kiszámításának és felhasználásának módját a fitnesz céljainak elérésében.
A MET a munka anyagcseréjének aránya a nyugalmi anyagcseréhez viszonyítva. Az anyagcsere sebessége az időegységenként elfogyasztott energia sebessége. Ez egy módszer a gyakorlat vagy tevékenység intenzitásának leírására.
A MET az az energia, amelyet békében ülve töltesz - a pihenés vagy az alapanyagcsere sebessége. Tehát egy olyan tevékenység, amelynek MET értéke 4, azt jelenti, hogy annak az energiának a négyszerese, amelyet akkor tenne, ha akkor is ülne.
Perspektíva szerint egy gyors, 3 vagy 4 mérföld/órás séta 4 MET-et ér. Az ugrókötél, amely erőteljes tevékenység, értéke 12,3 MET.
Összegzés
- MET = metabolikus ekvivalensek.
- A MET az az energia, amelyet akkor használsz, amikor pihensz vagy nyugodtan ülsz.
- A 4 MET értékű tevékenység azt jelenti, hogy annak az energiának a négyszeresét gyakorolja, amelyet akkor tenne, ha akkor is ülne.
A MET-ek jobb megértése érdekében hasznos egy kicsit tudni arról, hogy teste hogyan használja fel az energiát.
Az izmaid sejtjei oxigént használnak az izmok mozgatásához szükséges energia létrehozására. A MET körülbelül 3,5 milliliter oxigént fogyaszt testtömeg-kilogrammonként (kg)/perc.
Például, ha súlya 160 font (72,5 kg), akkor 254 milliliter oxigént fogyaszt percenként, miközben nyugalmi állapotban van (72,5 kg x 3,5 ml).
Az energiafogyasztás személyenként eltérhet számos tényező alapján, beleértve az életkorot és a fittségi szintet. Például egy fiatal sportoló gyakorlatai nem fogják naponta annyi energiát elfogyasztani, mint egy idősebb, ülő ember egy gyors séta során.
A legtöbb egészséges felnőtt számára a MET értékek hasznosak lehetnek egy edzésprogram megtervezésében, vagy legalább annak megbecsülésében, hogy mennyit hozhat ki az edzésből.
A MET körülbelül 3,5 milliliter oxigént fogyaszt testtömeg-kilogrammonként percenként.
A különféle tevékenységeket végző emberek izmainak oxigénfogyasztását figyelő kutatók MET értékeket rendelhettek ezekhez a tevékenységekhez. Ezek az értékek 70 kg vagy 154 font súlyú személyen alapulnak.
Ez a táblázat hozzávetőleges MET-értékeket tartalmaz számos könnyű, mérsékelt és erőteljes tevékenységhez.
Az American Heart Association hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerobikot ajánl az optimális szív- és érrendszeri egészség érdekében. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint ez körülbelül heti 500 MET perc .
Az, hogy hogyan éred el ezeket a célokat - akár futással, túrázással, súlyzós edzéssel vagy bármilyen más tevékenységgel -, kevésbé fontos, mint pusztán e célok elérésére való törekvés.
Lehet, hogy jobban ismeri a kalóriákat, mint a MET-eket, különösen, ha odafigyel a naponta elfogyasztott és elégetett kalóriákra.
Valószínűleg azt is tudja, hogy minél több oxigént használ az izmok, annál több kalóriát éget el. Amit talán nem tud, az az, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy lefogyjon 1 font testtömeg.
Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, vagy naponta 500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor heti egy fontot fogyhat.
Tehát, ha ismeri egy adott tevékenység MET értékét, megtudhatja, hány kalóriát éget el? Nos, valószínűleg kitalálhat egy szűk találgatást.
A képlet a következő: METs x 3,5 x (testtömeg kilogrammban)/200 = percenként elégetett kalória.
Tegyük fel például, hogy súlya 160 font (kb. 73 kg), és egyedülálló teniszt játszik, amelynek MET értéke 8.
A képlet így működne: 8 x 3,5 x 73 ⁄200 = 10,2 kalória/perc. Ha egy órán át teniszezel, körülbelül 613 kalóriát égetsz el.
Leírhatnád a teniszedzést is, amely egyenlő 480 MET perccel (8 MET x 60).
A MET a test energiafelhasználásának mérésére szolgál. Minél magasabb a MET értéke egy adott tevékenységnek, annál több energiára van szüksége az izmaidnak a tevékenység végzéséhez.
A tevékenység MET értékének ismerete szintén hasznos lehet annak kiszámításakor, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben.
A heti legalább 500 perc MET elérése jó cél az optimális szív- és érrendszeri egészség érdekében. Hogyan érheti el ezt a célt számodra.
Hosszabb ideig mérsékelt testmozgást, például gyors gyaloglást végezhet. Vagy rövidebb ideig végezhet aktívabb tevékenységeket, például futást.