Mik azok a trigliceridek, és miért kell csökkenteni őket a zsíros társaságnál

HTMLВ beágyazott gombok

Stílusos gombok

Ha nyomon követi vérnyomását és koleszterinszintjét, akkor már hallania kellett a trigliceridekről. Mivel a magas trigliceridszint a vérben növelheti a szívbetegség kockázatát. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogy mik a trigliceridek, mire használják őket, és hogyan lehet a legjobban csökkenteni őket

Mik azok a trigliceridek?

A trigliceridek egyfajta zsír (lipid), amely a vérben található. Pontosabban, ezek három zsírsav (azaz telített zsírok, telítetlen zsírok vagy mindkettő) kombinációja glicerinnel, a glükóz egy formájával kombinálva. Ezért a "trigliceridben" szereplő "tri".

Mire használják a triglicerideket?

Ha eszel, a tested átalakítja az összes kalóriát, amelyet nem kell azonnal felhasználnia, trigliceridekké. Felszívódnak a belünkbe, majd lipoproteineknek (azaz chilomicronoknak) nevezett részecskékbe pakolják őket. Ezek a lipoproteinek szállítják a triglicerideket a szöveteinkbe, így akár azonnal felhasználhatók energiatermelésre, akár tárolhatók. Ha a triglicerideket tárolják, később a hormonok felszabadítják őket az étkezés közötti energiatermelés céljából.

Milyen magas a triglicerid szintem?

Egy egyszerű vérvizsgálat orvosánál megmutathatja, hogy a triglicerid szintje egészséges tartományban van-e. Ezt a tesztet koleszterin teszt részeként is elvégzik, és néha lipidprofilnak is nevezik. A pontos triglicerid méréshez néhány orvos azt javasolja, hogy 10-14 órával koplaljon a vérvétel előtt

Az értékeket általában nagyjából a következőképpen osztályozzák: В

Normál - kevesebb, mint 150 milligramm/deciliter (mg/dl) vagy kevesebb, mint 1,7 millimol/liter (mmol/l)
Korlát magas - 150–199 mg/dl (1,8–2,2 mmol/l)
Magas - 200-499 mg/dl (2,3-5,6 mmol)
Nagyon magas - 500 mg/dl vagy több (5,7 mmol/l vagy több)

Mi a különbség a trigliceridek és a koleszterin között?

A triglicerideket gyakran összetévesztik koleszterinnel. A trigliceridek és a koleszterin különböző típusú lipidek és különböző funkciókkal rendelkeznek

Míg a trigliceridek tárolják a fel nem használt kalóriákat, és energiával látják el a testet, a koleszterint sejtek és bizonyos hormonok építésére használják. A koleszterin tehát szintén fontos szerepet játszik a test működésében, például az emésztésben. Amellett, hogy a szervezet termeli, a koleszterin állati eredetű élelmiszerekből származik.

További különbség, hogy a tiszta koleszterin nem keveredhet vagy oldódhat fel a vérben. Ezért a máj a koleszterint trigliceridekkel és fehérjékkel csomagolja az úgynevezett lipoproteinek közé. A lipoproteinek a zsír ezen keverékét az egész test területére szállítják.

вЂЌMiért ártalmas most a trigliceridszint?

A magas trigliceridszint megkeményítheti az artériákat vagy megvastagíthatja az artériák falát (érelmeszesedés), növelve a stroke, a szívroham és a szívbetegség kockázatát

A megnövekedett trigliceridszint a hasnyálmirigy akut gyulladását (pancreatitis) is okozhatja

A magas trigliceridszint szintén a következők jele lehet:

2-es típusú cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség
Metabolikus szindróma - erős túlsúly, többnyire hasi zsírraktárral (elhízás), magas vérnyomás, megnövekedett vércukorszint (gyakran inzulinérzékenység vagy rezisztencia miatt) és zavart lipid anyagcsere
Alacsony pajzsmirigyhormonszint (hypothyreosis)
Bizonyos ritka genetikai betegségek, amelyek befolyásolják a test energiává alakításának módját

Néha azonban a magas trigliceridszint egyszerűen mellékhatása bizonyos gyógyszereknek, például:

Diuretikumok
Ösztrogén és progesztin
Retinoidok
Szteroidok
Bétablokkolók
Néhány immunszuppresszáns
Néhány HIV-gyógyszer

Hogyan csökkenthetem a triglicerid szintemet?

Rendszeres testmozgás

A trigliceridek fordítottan kapcsolódnak a "jó" HDL-koleszterinhez, ami azt jelenti, hogy a magas HDL-koleszterinszint segít csökkenteni a triglicerideket.

Mindannyian már tudjuk, hogy a testmozgás jó dolog. De itt a szükséges háttérismeretek nélkül kissé bonyolulttá válik. Edzés - különösen az aerob edzés (azaz az edzés során az oxigénigényét nagyrészt légzéssel fedezi) - növelheti az úgynevezett HDL-koleszterin (a „jó” koleszterin) szintjét a vérben, és ez Csökkentse a triglicerid szintet. A transz-zsírokról szóló cikkünkben többet talál a koleszterinről, valamint a „jó” és a „rossz” koleszterin közötti különbségről

Az aerob testmozgás példái közé tartoznak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás. Fontos, hogy ne merítsd ki magad túlzottan, hanem hogy kényelmes tempóban tartózkodj

Kerülje a cukrot és a túl sok szénhidrátot

Mi emberek szeretjük a cukrot. De sajnos átlagosan az ajánlott mennyiség több mint kétszeresét fogyasztjuk. Ez gyakran öntudatlanul történik; mert a cukor gyakran el van rejtve, például édességekben, üdítőkben és gyümölcslevekben

Egy 15 éves tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a cukorból származó kalória legalább 25% -át megették, kétszer nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akik a cukor kalóriáinak kevesebb mint 10% -át ették.

Jó hír: van megoldás. Szerencsére számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrend valójában a vér trigliceridszintjének csökkenéséhez vezethet (1,2,3). #lowcarb #keto

De mielőtt sokkba esne: Nem kell teljesen cukor nélkül megélnie. Még az étkezési szokások apró változásai is segíthetnek. Még a cukorral édesített italok vízzel történő helyettesítése is közel 29 milligramm per deciliter (mg/dl) értékkel csökkentheti a trigliceridszintet.

Sújt veszteni

Amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, ezeket a kalóriákat trigliceridekké alakítja, és a zsírsejtekben tárolja. Ezért a súlycsökkenés hatékony módszer a vér trigliceridszintjének csökkentésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy még a testtömeg 5-10% -ának kismértékű fogyása is 40 mg/dl-rel csökkentheti a vér trigliceridszintjét.

Ezenkívül a súlycsökkenés hosszan tartó hatást gyakorol a vér trigliceridszintjére, még akkor is, ha ismét megkapja a súly egy részét. Az amerikai Wisconsin Medical School tanulmánya olyan résztvevőkre összpontosított, akik kiléptek egy "súlykezelő programból". Bár kilenc hónappal korábban visszanyerték a lefogyott súlyukat, vér trigliceridszintjük 24-26% -kal alacsonyabb maradt, mint korábban.

Egyél több rostot

Ha több rostot ad az étrendhez, csökkenhet a zsír és cukor felszívódása a vékonybélben. Ez segít csökkenteni a trigliceridek mennyiségét a vérben.

Egy tanulmányban kimutatták, hogy az alacsony rosttartalmú étrend mindössze hat nap alatt 45% -kal növeli a trigliceridszintet, de a magas rosttartalmú fázisban a trigliceridek ismét csökkentek, még a kiindulási érték alatt is.

Nagyon sok rost található például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben

Fogyasszon egészséges zsírokat

Ha már ismeri a The Fat Company-t és a cikkeinket, akkor ismernie kell az egészséges zsírok előnyeit. Itt megtudhatja, hogy mely zsírok jók, és melyeket érdemes kerülnie. Itt megtudhatja, miért kell különbséget tenni az egészséges és az egészségtelen zsírok között, és mindenekelőtt kerülni a transzzsírokat, és mely táplálkozási mítoszokban nem szabad már itt hinni

Egyébként 61 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a dió minden egyes adagja 2,2 milligramm/deciliter (mg/dL) értékkel csökkentette a triglicerid szintet. A jó irányba tett jó lépés tehát dióvaj lenne a kettő között, például a miénk;)

Készítsen rendszeres étkezési szokásokat

A rendszeres étkezés megelőzheti a magas trigliceridszintet. És ennek köze van az inzulinhoz

Étkezés után a hasnyálmirigy sejtjei jelet adnak az inzulin felszabadítására a véráramba. Ezután az inzulin felelős a glükóznak a sejtjeibe történő szállításáért, hogy energiatermelés céljából felhasználja.

Ha azonban a vérében túl sok az inzulin, akkor teste ellenállóvá válhat, ami megnehezíti az inzulin hatékony felhasználását. És ez mind a glükóz, mind a trigliceridek felhalmozódásához vezethet a vérben.

Ha most rendszeresen étkezési szokásai vannak, akkor növeli az inzulinérzékenységet. Legalábbis egyre több kutatás mutatja, hogy a szabálytalan étkezési szokások csökkent inzulinérzékenységhez vezethetnek, és ezáltal csökkenthető a szívbetegségek kockázati tényezőinek növekedése (1,2).

Az étkezések gyakoriságával kapcsolatban azonban nézeteltérések vannak. Itt van két tanulmány a nagyon kíváncsi köztetek (1,2) .В

Mi van az alkohollal?

Alapvetően mindannyian tisztában vagyunk az alkohol negatív hosszú távú hatásával a testre. Ettől eltekintve az alkoholos italok gyakran nagyon magas cukor- és kalóriatartalmúak. És mint már megtudtuk, a fel nem használt energiát a felesleges kalória trigliceriddé alakítja és a zsírsejtekben tárolja.

A mérsékelt alkoholfogyasztás akár 53% -kal is növelheti a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha a triglicerid szint kezdetben normális

Valójában más tanulmányok a fényt és a mérsékelt alkoholfogyasztást összekapcsolják a szívbetegségek csökkent kockázatával. Mindazonáltal a túlzott alkoholfogyasztás, például a "mértéktelen" fogyasztás fokozott kockázatot hordoz magában. (1.2).

Következtetés

A triglicerideket vagy azonnal felhasználják az energiatermeléshez, vagy a szövetekben tárolják. A magas trigliceridszint elkerülése, valamint a stroke, a szívroham és a szívbetegségek kockázatának felesleges növelése érdekében segít megszokni az egészséges étrendet, a rendszeres étkezést és a testmozgást. hnen.В