Mikor kell felébredni, dolgozni és szexelni a korodban Egészség
Frissítve: 19.01.14 - 03.07
Az elegendő alvás rendkívül fontos nemcsak az egészség, hanem a tanulási folyamatok szempontjából is.
Néhány nap csak nem indulunk el. Miert van az? Valószínűleg azért, mert csak nem a korunkhoz igazítottuk a napi ritmust.
A riasztó megszólal - de egyszerűen nem tud felkelni az ágyból. Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Valószínűleg csak későn aludtál el. De valóban csak ez az oka? Nem - mondja az alvásszakértő Dr. Paul Kelley az Oxfordi Egyetemről. Az orvos meggyőződése, hogy a tökéletes napi ritmus követelményei életünk során változnak. Így az ideális idő a lefekvéshez vagy a hobbihoz is változik az életkor előrehaladtával.
Kelley elmondta a "Dailymail" -nek, hogy melyik napi ritmus mely korosztály számára tökéletes.
20 éves kortól
Felkelni 9.30-kor: Kelley: „Az ébredést az agy két folyamata vezérli; Ébrenléti fázisát két folyamat vezérli az agyban - az egyik felébreszt, a másik pedig az alvás felé hajt. Felelősek az alvási hormonok, a melatonin és az orexin, amelyek elősegítik az ébren maradást. "Egy 20 éves gyereknél az orexin csak kora reggel nyer túlsúlyt."
10 óra, az első kávé ideje: Ennek oka van, hogy sok fiatal nem reggelizik - reggel csak nem éhesek. Ettől még fontosabb a nap első kávéja. A koffein az agy idegsejtjeinek megkötésével segít leküzdeni a lassúságot.
12 óra, dolgozni: A legtöbb felettesnek nem kellene, hogy tetszene ez a felismerés, de 20 éves korban az agy csak igazán kezd működni.
15:00, a szex most jó lenne: A fiatalok bármikor kedvükre válhatnak. Az orvos megkérdezi: Miért ne lehetne szexelni délután, elvégre az energiaköltségvetés a csúcson van.
15:30, tökéletes idő ebédre: Miután meglehetősen későn kezdte a napját, most ennivalóra van szüksége. Kelley: „Ebédidőben sokat enni, mint Európa számos részén szokás, különösen előnyös a 20 éves fiatalok számára. Mostantól üzemanyagra van szüksége a teljes koncentrációhoz. "
17:00 és 18:00 között a sport a legjobb: ebben a korosztályban a testmozgást 15:00 és 18:00 óra között kell végezni, a tüdőfunkció ma már 18 százalékkal magasabb, mint a későbbi este.
20 óra, a nap végének ideje: Az ideális alkalom a szünet tartására a munkában, a fogékonyságod lassan csökken.
20.30: TV-nézés vagy szörfözés: "Ikreknek ezt az időt a képernyő előtti tevékenységekre kell használniuk, mert az agy még mindig fogékony."
21.30, vacsora: az esti energialöket ideje.
22 óra, kreatív gondolkodás: zene, festés, írás, tervezés: A kutatások kimutatták, hogy a fiatalok késő este különösen kreatívak.
11 óra, egy ital ideje: a fiatalok általában jól tolerálják az alkoholt. Kelley: „Normális esetben soha nem szabad alkoholt inni később, mint négy órával lefekvés előtt, mert a véráramban lévő vegyi anyagok hosszú ideig aktívak maradnak. A fiatalok itt kivételnek számítanak. "
Éjfél, menj offline állapotba: Az okostelefonokat vagy a számítógépeket lefekvés előtt egy órával ki kell kapcsolni.
1 óra, lefekvés ideje: Ha most nem megy lefeküdni, másnap biztosan fáradt lesz.
30 éves kortól
8:10, ágyból: "Ez egy ugrás, amelyet 20 és 30 év között teszel" - mondja dr. Kelley. "Az agy, a tüdő és az izmok öregedni kezdtek, ezért a belső órád előre tolódik."
8:20, Reggeli szex: A napfény mindkét nemnél növeli a tesztoszteron szintet a hipotalamusz stimulálásával, ezért a közösülés ideális.
8.40, reggelizés ideje: a cukros vagy keményítőtartalmú ételeknek most nem szabad szerepelniük az étlapon, mert ezek miatt a vércukorszint túlságosan emelkedik.
10.40, az irodán kívül: A kortizol hormon mára elérte természetes csúcsát, így a 30 évesek most különösen koncentráltan dolgozhatnak.
14.10, ebédszünet: Egyél valamit, ami fehérjét tartalmaz, ha lehetséges. Egyébként: Ha ebben a korban túl későn reggelizik, akkor számolnia kell azzal, hogy a szervezet felhasználja saját glükózkészleteit, ami ingerlékenyebbé teszi Önt.
15.40, délutáni alvás az új szülők számára: Ha nemrég lettél szülő, valószínűleg hiányzik az alvás. Akkor most lenne a legjobb idő egy 20 perces alvásra feküdni.
18.40, nincs több kínlódás: Akik kora este hagyták pihenni a munkájukat, optimálisan kihasználták az ebéd után felmerült koncentrációs képességet.
19 óra, a testmozgás ideje: Ebben a korban az izmok este működnek a legjobban, mert most már teljesen felmelegedtek.
19.45, találkozók ideje: „Kora este van a legjobb hangulatod. Kommunikációs hajlandóságuk ma is magas ”- mondja dr. Kelley.
20:10, vacsora: A 30 éveseknek körülbelül 90 perccel a munka befejezése után kell vacsorázniuk. Ez egy jó alkalom egy ital elfogyasztására is; a máj ma már különösen hatékony az alkohol feldolgozásában.
22.40 óra, fontos a pihentető alvás: A 30-as években fontos a pihentető alvás a dolgok jó memorizálása és a következő nap megfelelő megkezdése érdekében.
40 éves kortól
7.50, ideje felkelni: "40 éves kortól az ébrenléti ciklus kifejezettebb, mint az alvási ciklus" - magyarázza dr. Kelley.
8:20, reggeli: Sokat gurultál éjszaka és energiát égettél. A magas rosttartalmú étel éppen most van.
8.45, egy kis testmozgás: Tegyen egy sétát, hogy jobb vérellátást nyújtson a még álmos izmoknak.
10:20, ügyeletes hívások: A reggeli lomha mára elmúlt. Indulásra kész.
10.45, igyon kávét: Kora reggel a 40 éves fiatal testét egyébként is elárasztja a kortizol stresszhormon, ezért további koffeinrúgásra csak most van szükség.
13:50, ebéd: "A lehető legkésőbbi várakozás és étkezés jót tesz Önnek, hogy délután túl tudja élni az energiaválságot" - mondja dr. Kelley.
15:30, házimunka: ideális idő az ujjak feltekeréséhez. A kéz-szem koordináció most különösen jól működik, és a felszabadult endorfinok szintén csökkentik a fájdalom és a kényelmetlenség kockázatát.
18:20, munka vége: Ha a klasszikus munka után 5 perccel 80 perccel lóg, akkor a késői ebéd energiáját maximálisan kihasználhatja.
19:50 Vacsora: A 20 óra előtti vacsora elegendő időt biztosít a testednek az étkezés lefekvése előtt.
22:20, szex: A kikapcsolódás a nap rendje. A szex során a test felszabadítja az oxitocin hormont, és végre ellazulhat.
23.30, lefekvés ideje: Aki éjfél előtt lefekszik, másnap valóban pihent.
50 éves kortól
7 óra, megkezdődhet a nap: Az 50-es évektől az agy gyorsabban kapcsol át éjszakai üzemmódból ébrenlétre.
7.30, reggeli: Anyagcserénk 40 év után tíz év alatt öt százalékkal lelassul. Ezért fontos az energiatartalékok megfelelő időben történő feltöltése.
8 óra, kint a kertbe: "A reggeli fény jó a belső óra beállításához, és segíti a testet az emésztésben" - mondja a szakember.
9.30, munka kezdete: Figyelme és koncentrációja most különösen magas.
13 óra, ebéd: A legjobb, ha egy nagy étkezést most, nem pedig este. "Az 50 évesek korábban kelnek, ezért ennél hamarabb kellene enniük" - mondja dr. Kelley.
14:00, délutáni alvás ideje: „Ennek oka van, hogy a legtöbb autóbaleset 14 óra körül történik” - mondja dr. Kelley. „Az 50 év körüli emberek többsége délután fárad el. A vércukorszint csökkenése okozza. ”Tehát egy kis szünet most nem árthat.
19 óra, vacsora: Ebben a korban fontos a rendszeres étkezés, hogy alacsony legyen a koleszterinszint, és ezáltal csökkentsék a szívbetegségek kockázatát.
22:00, nemi élet: A reggeli sok tevékenység mellett a szakértők úgy gondolják, hogy jobb, ha estére halasztják a közösülést.
22:30 este lefekvés: "Ügyeljen arra, hogy a hálószoba sötét és hűvös maradjon, hogy jobban elaludhasson" - magyarázza Kelley .