Mikor kell lefeküdnie gyermekeit? t lehetséges
Melinda Wenner Moyer - Fordította Peggy Sastre - 2017. július 19, 14:02
Minden este kivétel nélkül a gyermekeim 19: 30-kor ágyban vannak. Boldogabbak (és én is).
Olvasási idő: 9 perc
A nyári időszakkal elérkezett az éves metamorfózisom ideje. Az a pillanat, amikor olyan szörnyeteggé válok, aki megakadályozza, hogy gyermekei grillezzenek vagy szabadtéri koncerteket élvezzenek, hogy mindenki előtt jó egy órával lefeküdhessenek. Igen, két 2 és 5 éves gyermekem van, és 19: 00-kor és 19: 30-kor fekszem le. Tudom, tudom, azt fogod mondani, hogy merev vagyok, gyönyörködtető, hogy megfosztom gyermekeimet egy boldog gyermekkortól, mert ritkán van lehetőségük alkonyatkor horkolni. És hidd el, hogy gyakran nagyok a szemem. - Nem tudnád. Csak ma estére? a barátaim kérdezik tőlem. Nem, sajnálom, hogy nem tudok.
Miért? Mert a gyerekeim boldogabbak és élhetőbbek, amikor korán lefekszem, és nem változtatok ezen a rutinon. És minél többet olvasom a témával foglalkozó tudományos szakirodalmat, annál jobban meg vagyok győződve arról, hogy minél előbb, annál jobb, hogy "jó éjszakát" mondok gyermekeinek. A tanulmányok továbbra is megfigyelik, hogy a korai lefekvés előnyös a gyermekek testi, érzelmi és kognitív fejlődésében. A gyermekek nemcsak korán behúzva hajlamosak többet aludni, hanem alvásuk is nyugodtabb. A korai lefekvés pedig csodákat tesz a szülők jólétére is. Segítsen magának egy pohár bor mellett békében? Összekanyarodni a házastársával, hogy megnézze, ha egyszer nem szokás, felnőttek filmjét nézni? Többet akarunk.
Mielőtt folytatom, hadd tisztázzak két dolgot. Először is, tudom, hogy ez a fajta rutin nem minden családban lehetséges a menetrend miatt. Erre később visszatérek. Másodszor, nem próbálok senkinek leckét adni. Mégis, sok hibát elkövetve gyermekeim lefekvési idejével, most, hogy többé-kevésbé igazam van, nehéz számomra mérsékelni a lelkesedésemet.
Aludj többet, aludj jobban
Oké, kezdjük egy zavaró ténnyel. A legtöbb gyermek ma nem alszik eleget. Az Egyesült Államokban végzett több felmérés szerint a 11 éven aluli gyermekek mintegy 30% -a és a tinédzserek több mint fele kevesebbet alszik, mint amit a szakértők javasolnak. És bár sok tudós úgy véli, hogy a kisgyermekeknek 18 és 20 óra között kell lefeküdniük, az amerikai csecsemők és óvodások fele, az általános iskolások 64 százaléka mellett, 9 óra után lefekszik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermek lefekvési ideje szoros összefüggésben van alvási idejével. De ez nem azt jelenti, hogy ha húsz perccel korábban lefekszenek, a gyerekek húsz percet alszanak, a dolog összetettebb. Paradox módon sok tanulmány megfigyelte, hogy amikor a gyerekek később lefekszenek, valójában hosszabb ideig tartanak elaludni. Hajlamosak arra, hogy az éjszaka folyamán gyakrabban felébredjenek, és ne aludjanak olyan későn, hogy utolérjék őket. Az egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a serdülők, akiknek szülei este 9-kor vagy ennél korábban feküdtek le, átlagosan 40 perccel hosszabb ideig aludtak, mint azok, akiknek éjfélkor eloltották a tüzet. Azok a csecsemők, akik 21 óra előtt fekszenek le, 78 perccel tovább alszanak, mint a később lefekvő csecsemők. És ha úgy gondolja, hogy a korábban lefekvő gyerekeknek több alvásra van szükségük, és ha egy órával korábban lefekszik a tiétek, akkor egy órával hamarabb felébrednek, íme néhány kísérleti adat: Amikor a kutatók arra kérték a szülőket, hogy helyezzék el 7 éves gyermekeiket 11-ig, a szokásosnál egy órával korábban lefeküdni, öt éjszakát egymás után, a gyerekek átlagosan éjszakánként további 27 percet aludtak.
"A gyermek alvási ideje talán ugyanolyan fontos, mint az az idő, amikor alszik"
Marc Weissbluth, gyermekorvos
A korai lefekvés előnyei meghaladják az alvásidőre gyakorolt közvetlen hatást. Valójában „az, amikor a gyermek alszik, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy mennyi időt alszik” - magyarázza Marc Weissbluth gyermekorvos, a bestseller Egészséges alvási szokások, boldog gyermek. Boldog ”szerzője. Ha az alvás az éjszaka elején jelentkezik, ez általában helyreállítóbb, mint az éjszakai vagy a kora reggeli szív alvása. Ezért a gyermekei korábbi lefekvése azt jelenti, hogy biztosítják számukra az élénkítő horkolás maximális arányát.