Mikor van túl sok kardió?
Minél hosszabb, annál jobb - sok fogyni vágyó embernek kardió edzést kell végeznie. De egyre gyakrabban megfigyelhető, hogy az állóképességi edzés gyorsan rossz irányba haladhat. Mint sok mindenben az életben, itt is fontos a megfelelő adagolás.
Eleinte apró lépésekkel indul. A napi 30 perc állóképességi egységek gyorsan 60 perc, 60 perc 90, majd minden reggel és este egy kardió egységgé válnak. Eleinte a mérleg és a tükör mutatja az első sikereket, a nadrág újra illik, a ruha már nem csíp. De egy ponton eljön az a pont, amikor a fizikai siker kudarcot vall, és állítólagos „étkezési visszaeséseket” kell kompenzálni. Az eredmény? Fél órával tovább a cross edzőn. Sokan ördögi körbe kerülnek, egyre több kardióból és egyre kevesebb ételből. A frusztráló dolog: a test nem éri el a kívánt alakot, inkább negatív eredményeket rögzít. Miert van az? A pajzsmirigyen.
A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a nők túlzott, krónikus kardiója kikapcsolja a T3 pajzsmirigyhormon termelését. A T3 a kiálló metabolikus szabályozó, amely felelős a sejtek hatékonyságának csökkentéséért és a test hőtermelésének növeléséért. Egyszerűen fogalmazva, amikor a T3 szint a normális szinten van, a test is elég energiát éget ahhoz, hogy melegen tartsa magát és mérsékelt hatékonysággal fenntartsa az izomműködést. A túl sok pajzsmirigyhormon (hipertireózis) miatt a test kevésbé hatékonyan működik, és lehetetlenné válik a hízás. A túl kevés T3 (hypothyreosis) miatt a test több testzsírt tárol - függetlenül attól, hogy fizikailag vagy keveset aktív-e.
És pontosan ez a probléma. Mivel nincs több siker, az állóképességi edzést egyre túlzottan tervezik. A nők hajlamosak túl sok és úgynevezett egyensúlyi állapotú kardióval manőverezni a hypothyreosis állapotában a maximális pulzus 65% -áig.
Az emberek alkalmazkodók, és túlélési ösztönük miatt sokáig képesek ellenállni a nagy terhelésnek. Mivel a magas energiafogyasztás veszélyt jelent a testre, majd „túlélési módra” vált, az anyagcsere az energiatakarékosság érdekében lecsökken. Tehát a kívánt testzsír elégetése helyett a test védelme érdekében tárolják. És egyre rosszabbá válik: a test edzés után is ragaszkodik a zsírsejtekhez. Ezen túlmenően, a túl sok állandó állapotú kardió (több mint heti 20 óra) elveszíti az értékes izomtömeget, mivel a test energiájának nagy részét az izmokból veszi, és nem a kívánt zsírsejtekből.
Szóval mit kéne tenni?
Először szálljon le a futópadról. Szünet. A testnek időre van szüksége a T3 szint normál harmóniába állításához. Meg kell állítanod, hogy az állóképességi edzés a megfelelő alakú test felépítésének módja. Épp ellenkezőleg: A túl sok és helytelenül végzett kardio károsítja a pajzsmirigyet, gátolja a zsírégetést és izomvesztést okoz. A súlyokkal való edzés, valamint a rövid HIIT egységekkel való kombináció sokkal ésszerűbb módja annak, hogy megszerezze a kívánt alakot.
Ajánlott tartalom
Podcast 50. rész: Hyaluron az ivásért
Mit tesz a hialuronsav a testünkben, amikor italként vesszük? Dr. Henning Jüchter a Proceanis cég alapítója és ügyvezető igazgatója, amely a világ első hialuronnal készült szépségitalját hozta piacra. Ma elmagyarázza nekünk, hogy a hialuronsav mit tesz a szervezetben.
Podcast 49. rész: Világít - jó éjszakát
A fény hatása testünkre Dr. Achim Leder a jetlite GmbH társalapítója és vezérigazgatója. A jetlite egy 2017-ben alapított hamburgi fiatal cég, amely a belső órához igazított egyedi világítási megoldásokat dolgoz ki az emberek egészségének és jólétének növelése érdekében. Ma elmagyarázza u.
Az igazság az étrend-kiegészítőkről
Kiegyensúlyozott étrend, sok testmozgás, jó alvás - ez elegendő ahhoz, hogy hosszú távon egészséges maradjon? Milyen szerepet játszanak ebben az étrend-kiegészítők? Van-e értelme vitamint és tápanyagokat kiegészíteni, vagy táplálkozás útján teljes mértékben fedezhetjük-e igényeinket? E kérdések végére érünk. W.
- itthon
- rólunk
- lenyomat
- magánélet
- Küldjön e-mailt
- Blog
- Üzletünk
- nyomja meg
- Képtár
- Karrier
- Lanserhof Lans
- Lanserhof Tegernsee
- Lanserhof Sylt
- LANS kardió
- LANS Medicum Hamburg
- Lanserhof a Művészeti Klubban
A Lanserhof sütiket használ a lehető legjobb szolgáltatás garantálása érdekében. Ha továbbra is szörfözik az oldalon, akkor beleegyezik a sütik használatába.
További információ