Mikor van túlsúlyos? A BMI csak iránymutatás

A túlsúlyról 25-ös testtömeg-indexből (BMI) beszélhetünk, a BMI a leggyakoribb mérési módszer a saját testtömegének felmérésére.

Ezenkívül a testzsír-eloszlás dönt az olyan lehetséges kockázati tényezőkről is, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség - akik fogynak, csökkentik a betegség kockázatát. Egészségügyi szempontból a hasi zsír kockázatosabb, mint a csípő zsír. Az alultápláltság és a testmozgás hiánya a túlsúly és a kóros túlsúly (elhízás) leggyakoribb oka. A sok testmozgás és az egészséges, magas rosttartalmú étrend segít a fogyásban és megakadályozza a jo-jo hatást.

Áttekintés

Milyen gyakran fordul elő az elhízás?

Körülbelül egymilliárd ember van túlsúlyos a világon. Körülbelül 600 000 túlsúlyos ember él Ausztriában. A 7-14 évesek 24% -a túlsúlyos vagy kórosan túlsúlyos (elhízott). A 18-64 év közötti osztrákok 40% -a túlsúlyos, 12% -uk elhízott (elhízott). Az elhízás előfordulása csökken a 65 év felettiek körében. A 65 év feletti generáció 1/3-a túlsúlyos vagy elhízott.

Túlsúly: az energiafogyasztás a meghatározó

A napi kalóriaigény életkortól, nemtől és aktivitástól függően változik:

Átlagos napi kalóriafogyasztás

A férfiakhoz képest a nőknél valamivel alacsonyabb az energiafogyasztás. Ennek oka az eltérő testzsírösszetétel. A kalóriafogyasztás az életkor előrehaladtával csökken.

Hogyan mérhető az elhízás?

A testtömeg-index (BMI) a leggyakoribb mérési módszer a saját testsúlyának felmérésére. A kilogrammban kifejezett testtömeg osztva a méterben kifejezett magassággal.

Tehát a konkrét képlet:

Például: tegyük fel, hogy 170 cm magas és 80 kilogrammos. Ezután a következő számítási eredmények:
80: (1,7 x 1,7) = 27,68
A számítások szerint a BMI ezért a túlsúly tartományban van.

Mikor beszélünk túlsúlyról?

Az elhízás 25 kg/m2 testtömeg-indexgel (BMI) kezdődik. 30 kg/m2 BMI-től az elhízásról beszélünk.

Túlsúly: Miért csak a BMI útmutató?

A BMI csak durva útmutatóként szolgál. Bizonyos körülmények között csak korlátozott mértékben alkalmas mért értékként. Mikor van a BMI kevés információ, vagy nincs semmilyen értelmes információ?

• Idős korban: a BMI az életkor előrehaladtával növekszik. A táblázatban bemutatott mért értékek tehát csak 18 és 65 év közötti emberekre vonatkoznak.
• Nagyon kicsi vagy nagyon magas emberek számára
• Versenyző sportolók számára: Az edzett izomtömeg nehezebb, mint a zsírszövet, ezért a BMI gyakran magasabb a sportolóknál. Ebben az esetben azonban nincs betegségérték.
• A testösszetétel szempontjából: A BMI nem nyújt semmilyen információt a testsúly megoszlásáról. Ebben a tekintetben nem megbízható mutató a kockázati tényezők értékeléséhez.

Miért fontos a testzsírösszetétel, ha túlsúlyos?

A testzsír különböző helyeken halmozódhat fel. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel híznak a csípőjükön és a combjukon, míg másoknál inkább a zsír gyülemlik fel a gyomrában. Az egészség szempontjából különbséget tesz a testzsír helye.

Hasi zsír és csípő zsír

A megnövekedett hasi átmérőjű (zsigeri vagy hasi zsíreloszlás) embereknél szignifikánsan nagyobb a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú diabetes mellitus kockázata. A csípőn, a combon és a fenéken megnövekedett zsírmennyiség (gynoid zsíreloszlás) kevésbé kockázatos a másodlagos betegségek szempontjából.

Derék-csípő arány

A derék-csípő hányados információt nyújt a testzsír-eloszlás egyéni kockázatáról. Ez az érték derék-csípő arány (WHR) néven is ismert. Fokozott a betegség kockázata, ha a derék-csípő arány férfiaknál 1, nőknél 0,85 felett van.

Jelentősen megnövekedett kockázat

A derék-csípő arány (WHR) kiszámítása

Derék kerülete (cm-ben): csípő kerülete (cm-ben)

Mi az elhízás oka?

Az elhízás mindig akkor fordul elő, ha a testet a kelleténél több energiával látják el. Az ember pozitív energiamérlegről beszél. A kedvezőtlen életmódbeli tényezők mellett más lehetséges okok is vannak:

• Helytelen étkezési szokások: túl nagy adagok, túl sok cukor, túl sok zsír stb.
• Mozgásszegény életmód
• Gyógyszer: mint például bizonyos antidepresszánsok, kortizon, tabletta stb.
• Genetikai tényezők: A gének befolyásolhatják a testsúlyt, de nem egyedüli oka az elhízásnak.
• Anyagcsere betegségek (pl. cukorbetegség, hypothyreosis)
• Hormonális okok (pl. menopauza, terhesség)

Milyen következményekkel jár a túlsúly?

Az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár. Ez különösen azokra az emberekre vonatkozik, akik kórosan túlsúlyosak (elhízottak) - azaz 30-as BMI-vel rendelkeznek. A lehetséges másodlagos betegségek:

• Metabolikus szindróma
• Szív-és érrendszeri betegségek
• magas vérnyomás
• cukorbetegség
• A lipid anyagcserezavarai (emelkedett koleszterinszint, emelkedett trigliceridszint)
• Daganatos betegségek és rák
• Ortopédiai problémák (ízületi problémák, gerincproblémák)
• Zsíros májbetegség
• Epekövek
• Mentális betegségek (pl. Depresszió stb.)

Hogyan lehet megelőzni az elhízást?

A testsúly stabilan tartása érdekében egészséges életmódot ajánlunk elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel.

Elegendő testmozgás

A testmozgás számos módon megakadályozza az elhízást:

• 1. előny: A fizikai aktivitás növeli a kalóriafogyasztást.
• 2. előny: A testmozgás új izomrostokat épít. Az izmok úgynevezett "metabolikusan aktív struktúrák", amelyek nyugalmi állapotukban is több energiát fogyasztanak, mint ugyanannyi zsírszövet.
• 3. előny: A testmozgás fokozza a leptin termelését. Ezt a hormont tekintik a túlsúly túlsúlyának „csodaszernek”. Ellensúlyozza az étvágyat.

Rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona

A benne lévő rostok miatt ezek az ételek elősegítik a jóllakottságot. További plusz: sok fontos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak.

Mérsékelt zsírfogyasztás

Nem tanácsos a zsírokat teljesen kiküszöbölni az étrendből. Néhány létfontosságú (esszenciális) zsírsavat tartalmaz, és az anyagcserében alapvető funkciókat lát el. Fontos azonban a jó minőségű zsírok használata. Ezek főleg a hidegen sajtolt növényi olajokban és diófélékben találhatók. Az állati zsíroknak ritkábban kell a tányérra kerülniük. Figyelem: a zsír nem mindig látható. Rejtett formában megtalálható számos édességben, péksüteményben, sajtban, húsban és kolbászban.

Megfelelő hidratálás

A napi legalább 1,5 literes folyadékbevitel biztosítja a zökkenőmentes anyagcserét. Megfelelő italok a víz, az ásványvíz, valamint a cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák. Másrészt kímélnie kellene limonádékkal és üdítőkkel. Gyakran sok cukrot tartalmaznak, és elhíznak.

Élvezet mértékkel

Bizonyos ételek kerülése étvágyhoz vezethet. Jobb, ha tudatosan integrálja a menübe a luxusételeket, például az édességeket és a harapnivalókat, és testmozgással egyensúlyt teremt.

MINI MED hallgatni

Előadó: Mag.pharm. Leitner Ilona

MINI MED tanulmányszervező csoport

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)

Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig

MINIMÁLT a Facebookon

MINI MED - HÍRLEVÉL

A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

Cookie információk ezen a weboldalon

A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:

vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.

---