Mikor végezhető fizikai gyakorlatok; szenvedünk; Kóros elhízás Ndjanga
Gyakorlatok, amelyek akkor szenvednek, ha kóros elhízást szenvednek Frissítve 2019. szeptember 5-én írta Kathya
Egyre több ember szenved elhízástól szerte a világon. Akár Európában, akár az Egyesült Államokban, Afrikában vagy Ázsiában egyetlen országot sem kímélnek.
Sajnos a fogyásnak szentelt sportprogramok többsége nem alkalmas elhízott emberekre, inkább túlsúlyos, vagy akár vékony és jó állapotú emberekre.
Az elhízással, különösen a kóros elhízással küzdőknek különösen nem szabad megpróbálniuk utánozni azokat, akiknek kevesebb súlyuk van, mint náluk. Ez megakadályozza, hogy a semmiért ostorozzon, és azt gondolja, hogy képtelen vagy semmire sem jó.
Tehát milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni, ha kóros elhízásban szenved ? Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek tiszteletben tartják azokat a nehézségeket (fájdalom, légszomj, nehéz lábak stb.), Amelyekkel napi szinten találkozik. A fitnesz szintjétől függően végezhet némi gyaloglást, úszást, nyújtást, álló vagy elliptikus kerékpározást vagy súlyzós edzést.
Ne felejtse el mindenekelőtt, hogy itt nem a következő olimpiai játékokra való felkészülésről van szó, hanem arról, hogy testét megszokja, hogy többet mozogjon, és újra mozgásba hozza. Ez a folyamat időbe telik, és fontos, hogy a kezdetektől fogva tisztában legyen vele.
Ne féljen kipróbálni különböző tevékenységeket, mielőtt eldöntené, melyik tetszik a legjobban és melyik a legjobb az Ön számára. A legfontosabb nem a választott tevékenység típusa, hanem az a tény, hogy sportolsz.
Ha fél vagy szégyelli a nyilvános testmozgást, kezdje otthon, és amikor elég magabiztos, élvezze a friss levegőt, és merjen edzeni a szabadban vagy az edzőteremben.
A sérülés vagy kellemetlenség elkerülése érdekében néhány javaslat szükséges.
1. Ajánlások az edzés megkezdése előtt
Mielőtt bármilyen képzési programot elkezdene, konzultáljon orvosával és kapjon zöld utat. Ne habozzon feltenni neki kérdéseket az Önre vonatkozó korlátozásokról vagy változásokról.
Hasonlóképpen, ha nehézségei vannak az aktivitás fenntartásával vagy új tünetek jelentkeznek, forduljon orvosához.
Ha bármilyen gyógyszert szed (különösen vérnyomáscsökkentő gyógyszereket), kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e speciális eljárás az edzés intenzitásának ellenőrzésére.
Megfelelően fel kell szerelnie magát az edzések jól menni is. Ha szükséges, szerezzen megfelelő és kényelmes ruházatot, sportcipőt és megfelelő motivációt.
Kényelmes cipőkre van szükség a fizikai aktivitás során esetlegesen jelentkező fájdalom minimalizálása érdekében. Menjen egy szaküzletbe, és kérjen tanácsot az egyik eladótól, aki több márkát tud ajánlani, és lehetővé teszi, hogy kipróbálja őket.
Az elhízott sportolók számára a legtöbb szakember extra megerősítésű és jó párnázású cipőket javasol, amelyek kényelmet és rugalmasságot nyújtanak a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz.
Otthon olyan edzőeszközöket is beszerezhet, mint: jógaszőnyeg, súlyzók, futópad, álló kerékpár stb.
Az előrehaladás nyomon követéséhez tartson jegyzetfüzetet, és írja le az előrehaladást. Amikor eljön az idő a számbavételre, meglepődve látja majd, milyen messzire jutottunk.
2. A képzés időtartama
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, vagy hetente 75 perc intenzív fizikai aktivitást kapjon. A 150 perc sport így heti 5 alkalommal 30 perc sportra osztható.
Egy elhízott ember számára, aki csak most indul, ez az ajánlás túlzottnak tűnhet. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy soha nem jut el oda, tekintse ezt az ajánlást elérendő célként.
Ha fizikailag nem tud napi 30 percet gyakorolni a hét 5 napján, tegye meg, amit tud, és fokozatosan növelje edzésidejét.
Amikor elkezdi, különösen hosszú szünet után, nem számít, hogy az edzései nagyon rövidek-e, és nem égetnek-e jelentősen kalóriát. Valójában 3, napi 10 perc sportfoglalkozás ugyanazt a kalóriakiadást jelenti, mint egy 30 perces edzés egymás után.
Kezdetben csak az a fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyeket a tested képes kezelni. Ez felkészíti testét a jövőbeli, hosszabb és intenzívebb edzésekre.
Még akkor is, ha csak 5, 10 vagy 15 perces edzéseket végez, naponta 2 vagy 3 alkalommal, továbbra is élvezni fogja a sport előnyeit. Eleinte kicsit nehéz lesz, de idővel jobb lesz. Mindenekelőtt ne add fel.
Kezdje azzal a tevékenységgel, amely a legjobban vonzza Önt, és amely megfelel a fitneszének és a hét minden napjának ütemtervének.
Ezen túlmenően, hogy mindennap gyakorolhasson, próbálja meg ugyanazt az időtartamot fenntartani magának, és ezért minden nap ugyanabban az időben edzeni. Lehet reggel, amikor felébred, délben a munkahelyen vagy este, közvetlenül munka után.
A kifogások elkerülése érdekében az előző este készüljön fel a következő napi foglalkozásra. A sportruházat mindig legyen kéznél vagy sporttáskában. Az ötlet az, hogy ezt a viselkedést addig ismételjük, amíg szokássá nem válik.
Az alábbiakban felsoroljuk a testmozgásra vágyó, elhízott emberek számára megfelelő fizikai és sporttevékenységeket. Kezdje azzal a tevékenységgel, amely a legjobban vonzza Önt.
3. A legjobb gyakorlatok elhízott felnőtteknek
1. Séta
A séta kézenfekvő választásnak tűnhet, mert szinte bárki gyakorolhatja, kivéve azokat, akiknek orvosa megtiltotta számukra a sport bármilyen formáját.
A gyaloglás alacsony hatású kardió gyakorlat. Javítja a test erejét és mozgékonyságát. Nagyon könnyen megtehető, a saját tempójában: mérsékelten vagy erőteljesen, fizikai állapotától függően.
A gyaloglás nem megfelelő az Ön számára Ha térdében, hátában vagy csípőjében fáj. Beszéljen orvosával, aki javasolhatja a gyógytornász, pszichomotoros terapeuta vagy sportedző szolgáltatásait.
Ezek a szakemberek segíthetnek a probléma megoldásában, vagy javasolhatnak egy jobb, a fizikai állapotának megfelelő rutint.
A séta nagyon kevés felszerelést igényel, és bárhol gyakorolható; akár otthon, a környéken vagy az edzőteremben.
Tippek a kerékpáros program indításához
Ha elmúlt az edzés óta, és/vagy ha fájdalma van, amikor mozog, kezdje a napi 15-20 perc sétával. Nem kell 15 percet tennie egymás után.
Kezdhet kis 5 perces blokkokkal naponta 3 vagy 4 alkalommal. Ezután fokozatosan növelje a járási időt, amíg el nem éri a 30 percet.
Eleinte ne figyeljen a sebességére vagy az intenzitására. Tegye céljává a következetességet. A fizikai állapot javulásával próbálja növelni a sebességet és az intenzitást.