Mikroprotein diéta az egyhetes étrend; M tervek; Útmutató fogyókúrákhoz fogyás és
Bemutatás
7 napig a mikrodiéta 2 fázisból áll, az első fázist a fogyásnak szentelik 3 napig, a második fázist pedig 4 napig stabilizálják.
Az első szakaszban: magas fehérjetartalmú étrend, amelynek során tasak fehérje-készítményt fogyasztunk leves, desszert vagy tejital formájában. Ezt a fajta ételt helyettesítheti normál és klasszikus étellel, gazdag fehérjében (bőr nélküli csirke vagy fehér hal), zsír nélkül főzve, nyers zöldségekkel kísérve, vagy párolva, és gyümölcsként desszertként.
A második szakasz (Stabilizáció) során lassú cukrokban vagy zsírokban gazdag, de normál mennyiségben elosztott ételeket fogyaszthatunk 2-vel osztva. Itt elsősorban keményítőkről, hüvelyesekről, vajról és édességekről beszélünk. Nincs nassolás, ha nem nélkülözheti, vegyen joghurtot, nyers zöldséget vagy gyümölcsöt.
Alapelvek
➢ A fehérje a súlya szerint számítva.
Minden kilogrammért vegyen be napi 1 g fehérjét. Súlya 60 kiló? Fogyasszon 60g fehérjét. Ez a 60 g fehérje megtalálható 85 g sovány húsban, 100 g halban, 2 tojásban és 35 g 20% zsírtartalmú sajtban.
➢ Egyél halat és zöldséget
A hal nem magas kalóriatartalmú étel, de értékelik a benne található esszenciális zsírsav miatt. A zöldségeket mennyiségi korlátozás nélkül kell fogyasztani. A hüvelyeseket, keményítőket és néhány különleges zöldséget, például a burgonyát, a répát és a sárgarépát azonban kerülni kell, mert édesek.