Mikrotörések munkához; világítsd meg az életedet
"Semmi sem javít bennünket az utunkban, mint egy SZÜNET". (Elizabeth Barrett Browning)
Különösen fontos, hogy úgynevezett mikrotöréseket tartsunk munka közben. Csak néhány másodperc segíthet abban, hogy megerősödjön a koncentrációd, és újra tudatos legyél Itt és most lenni. Mert semmi haszna, ha teljesen belemerül a munkájába, majd esetleg megfeledkezik a megfelelő evésről és ivásról.
A kis szünetek nem akadályozzák meg a munkát, csak éppen ellenkezőleg hatnak. Segítenek abban, hogy hatékonyabban dolgozzon és hosszú távon hatékony maradjon. Ezért mostantól kezdve mindig építse be a következő mikrotörések egyikét a mindennapi munkájába:
- Csukja be a szemét, és ezenkívül sötétítse a kezét. Most tíz mély lélegzetet vegyen a gyomrába. Adjon sok időt magának a kilégzés során. Ezután lassan távolítsa el a kezét az arcáról.
- Masszírozza a fejét úgy, hogy mind a tíz ujját finoman, körkörösen mozgatja a haján.
- Tegyen tíz fekvőtámaszt a falhoz, és várjon néhány percet, mielőtt megismételné ezt. Ezután erőteljesen rázza ki a karját.
- Ragaszkodjon élvezettel állva vagy ülve. Forgassa egymás után a lábát, vállát és kezét
- Tegyen le mindent, üljön vissza a székre, és igyon egy kis vizet. Minden korty mellett képzelje el, hogy a víz lefolyik a nyelőcsövén, és belülről élénkít.
- Mosolyogjon, amikor befejezte a feladatot, és élvezze ezt az elégedettséget egy-két percig, mielőtt továbblépne a következő feladatra.
Tipp:
Ha számítógépen dolgozik, állítson be motivációs képernyővédőt. Hagyja, hogy a vicces képek, az optimista bölcsesség vagy a természet nyugtató képei emlékeztessenek a légzésedre.