Milyen adag koffeint igényel a jobb teljesítményű Sportfelszerelés
Ahhhh, a koffein, vitathatatlanul a világon a legtöbbet fogyasztott stimuláns és az edzés előtti étrend-kiegészítők legfontosabb összetevője ergogén hatása miatt, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a teljesítményt.
De mennyi koffeinre van szükségünk a sportteljesítmény növeléséhez? ?
Amikor látjuk, hogy egyes edzések előtt adagok vannak a napi ajánlottak több mint fele koffeinben (azaz 500mg) csak arra tudunk gondolni, hogy biztonságosak-e az ilyen adagok !
A legújabb tanulmány három külön dózis hatásait kérdőjelezi meg
Vizsgálati protokoll:
Ebben a tanulmányban 28 ellenállóképzéshez szokott férfit teszteltek 4 különböző területen:
- felsőtest erő
- alsó test ereje
- felsőtest kitartása
- az alsó test állóképessége
Vagy egy ismétlődő maximum (RM) tesztet kellett végrehajtaniuk az erőnlétükért, vagy a lehető legtöbb ismétlést kellett elvégezniük az RM 60% -ánál az állóképesség érdekében.
Öt különböző kísérleti kísérletet hajtottak végre, amelyek közül három három különböző koffein dózis hatását tesztelte: 2 mg, 4 mg és 6 mg testtömeg-kilogrammonként egy órával az edzés előtt.
Egy átlagos, 80 kilogrammos embernél ez 160mg, 320mg és 480mg koffeint jelent.
A másik két kísérlet kontroll teszt volt, az egyik placebóval, a másik placebó nélkül.
Gyerünk, menjünk tovább az eredmények nélkül:
A teljesítmény javulása a koffein esetében volt tapasztalható, de nem minden tesztben.
A puszta erő tekintetében úgy tűnt, hogy a felsőtest erejéhez nagyobb dózisokra van szükség (4 és 6 milligramm/testtömeg-kilogrammonként), hogy statisztikailag szignifikáns előnyöket mutasson.
De ezeknél a nagy dózisoknál is a terhelések a kontrollcsoport 106 kg-ról 108 kg-ra csökkentek a magas koffein-dózisú csoportokban ...
+Átlagosan 2 kg lehet érdemes egyesek számára, például az erős sportolók számára, akik folyamatosan feszegetik a határaikat, de a legtöbb testépítő számára ez nem sok.
Ennél is fontosabb, hogy ez csak a NON placebo csoporton végzett vizsgálathoz képest történt.
Mert a "természetes placebo" csoporthoz képest a három adag koffeinpótlás nem mutatott statisztikailag szignifikáns jótékony hatást.
A test alsó erejét tekintve, az egyetlen dózis, amely statisztikailag szignifikáns javulást mutatott, 2 mg/kg volt, így az átlagos 1 RM 132,2 kilogrammra nőtt, összehasonlítva a két kontrollcsoport 129 kilogrammjával.