Milyen edzésprogramot kell fogyni szobakerékpárral Balance trend
A fitnesz világában a szobakerékpár elengedhetetlen számos sportcél eléréséhez, például a fogyáshoz. Annyira népszerűek, hogy a szobakerékpároknak oly sok előnye van. Bent egy edző segíthet a fogyásban egy profi edzésprogrammal, hogy megtartsa az alakját, de ez a gép esetleg trónol otthonában, ugyanolyan eredménnyel követheti a személyi edzés programját is.
1. Személyre szabott program
Legyen szó a fogyásról, az alak megőrzéséről vagy a sport tevékenység fenntartásáról a terhesség alatt, a szobakerékpár ideális. De nem kell tudni, hogyan kell pedálozni, hogy állítsuk ezeket az eredményeket. Erősen ajánlott, hogy kövessen egy képzési programot ezekre a célokra. A következő program átfogó, és segíthet:
Élelmiszerek kiegyensúlyozása
Nem szabad összetéveszteni a diétával, ez az étkezési szokások megváltoztatásával jár azáltal, hogy az életmódot a lehető legegészségesebbé teszi. Konkrétan meg kell szüntetnie étrendjéből a feldolgozott (ipari) ételeket, azokat, amelyek rossz zsírokat, ipari cukrokat, sót (nagy mennyiségben), alkoholt stb. Inkább a gyümölcsöket, zöldségeket, a fehérjében gazdag ételeket (tojás, hús/hal), a szénhidrátban gazdag ételeket (kenyérsütemény, burgonya, lencse), a tejtermékeket stb. Végül kérjük, igyon sok vizet, és ne hagyja ki a reggelit.
Pedálozás és nyújtás
Itt eljutunk a kérdés lényegéhez: arról szól, hogy heti kétszer ¾ óránként járjunk. A pihenőidőket a farizmok és a combok nyújtására használják.
Ugrókötél
Látszólag nem kapcsolódik a kerékpározáshoz, az ugrókötél gyakorlatok lehetővé teszik a zsír megolvasztását a combokban a könnyebb pedálozás érdekében. De ne fektessen túl sok erőfeszítést a lábak fárasztásának veszélyébe.
Izomtónus
Ez egy tizenkét sorozat, amelyet a helyreállítási idők tekintetében kell elvégezni azokban az időkben, amikor nem kell pedáloznia. Ezek a térdhajlások, a hátrafelé történő ropogás, a burpes, a bordavéső, a kettős morzsolódás, a ventrális köpeny, az ugró emelő, a hegymászó, a kereszt-ropogós hasizom, a fenékemelés, az ugrás és a bordahüvely.
Üres gyomorral pedáloz
Ez magában foglalja az éhgyomorra történő pedálozást 45 perc és 1 óra között, lassú ütemben.
Nagy sebességű pedálozás
Heti egyszer 1 óra 30 és 2 óra között kell gyakorolni
Intervallum pedálozás
Ez abból áll, hogy kis sebességgel pedálozunk, felváltva a gyors pedálozást hetente kétszer ¾ óránként.