Milyen egészséges ételek károsíthatják a mobilját
Hányszor ettél valamit, azt gondolva, hogy egészséges, és aztán kiderült, hogy ez valójában nem hoz semmilyen szolgáltatást, éppen ellenkezőleg? Talán még ebben a pillanatban sincs tisztában azzal a veszéllyel, amelynek kiteszi magát, amikor bizonyos ételeket fogyaszt.
A híres New York-i dietetikusok, Lauren Antonucci és Lisa Moskovitz elmondják a Livestrongnak, hogy az ételek állítólag egészségesek-e.
Fehérje rúd
A fehérjetartók alapvetően vitaminokkal és más tápanyagokkal töltött cukorkák. Úgy tűnik, hogy egészséges alternatívák a szokásos harapnivalókhoz, de kétszer annyi zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, mint egy csokoládé muffin. A kalória-felesleg elkerülése érdekében keressen olyan rudakat, amelyek kevesebb mint 180 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaznak, és legalább 5 gramm rostot adnak Önnek.
Aszalt gyümölcsök
A csésze negyednegyedénél több mint 100 kalóriát tartalmazó szárított gyümölcs veszélyes lehet az alakjára. Inkább válassza a frisseket vagy a fagyasztottakat, hogy nagyobb mennyiséget fogyasszon, és gyorsabban érezze a jóllakottság érzését.
A joghurt alapvetően jó kalcium- és D-vitamin-forrás, de sok vállalat olyan cukrot és zsírt ad hozzá, amely veszélyesebbé teszi a fánkot, így az egészséges kis snacked időzített bombává válik. Válasszon a lehető legegyszerűbb lehetőségeket az édesített vagy a gyümölcs helyett, és olvassa el a dobozon szereplő értékeket, hogy azokban a lehető legkevesebb szénhidrát legyen.
A margarin és a vaj váll-váll versenyben a természetes változat nyer. A Mayo klinika szakemberei szerint a kettő ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de a margarin növeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét és csökkenti a jó (HDL) szintjét. A legjobb megoldás a sovány vaj, amely kevesebb telítetlen zsírt és kalóriát tartalmaz.
Mogyoróvaj alacsony zsírtartalommal
Amikor a termelők kivonják a zsírt a mogyoróvajból, azt cukorral helyettesítik. Ennek eredményeként a kalóriák száma változatlan marad, csak kétszer annyi szénhidrát van benne. Jobb ragaszkodni a módosítatlan verzióhoz, és kevesebbet enni. Ez azonban gyorsabban érzi a jóllakottság érzését.
Muffin korpával
Ezeket inkább dekadens uzsonnának, mint egészségesnek kell tekinteni, adagonként több mint 400 kalóriát és legfeljebb 15 gramm zsírt tartalmaz, amelyek nagy része cukorból és finomított lisztből származnak.
Zsírmentes salátaöntet
Ha gondoskodni akar a vérnyomásáról, jó, ha távol tartja magát ettől az összetevőtől, mert kb. 500 mg nátriumot tartalmaz 2 evőkanálban, ami azonnal megnöveli a vérnyomását. Jobb, ha saját maga készít egy mártást balzsamecetből, citromléből, olívaolajból, mustárból, kurkumából és más fűszerekből, amelyek tetszik, és tartsa magát távol a boltok polcain lévő kész lehetőségektől.
Hamburgerek vagy pulykahúsgombócok
Sokan úgy gondolják, hogy pulykaételek rendelésekor egészséges választást kínálnak. Elméletileg ez az, de gyakorlatilag egy ilyen hamburger az étteremben körülbelül 600 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz, anélkül, hogy figyelembe vennénk a szószokat vagy köreteket, amelyekhez hozzá tartozik. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a mennyiséget.
A sushi tekercsek félrevezetőek lehetnek, mivel a jól csomagolt kicsi lehet. A valóságban ezek igazi kalóriabombák lehetnek. Kezdettől fogva kerülje a krémsajtot vagy majonézt fogyasztókat.