Milyen előnyökkel jár az úszás a medencében vagy a tengervízben
Az úszás az egyik legjobb gyakorlat az ízületi gyulladásos betegek számára, de nemcsak ők élvezhetik ennek az élvezetes tevékenységnek az előnyeit. Az úszásnak - legyen az a medence vagy a tenger - sok erőssége van, ha ízületeink egészségét illeti.
Ízületi gyulladás és úszás
Az úszás és más hasonló tevékenységek, amelyeket a vízben végezhetünk, a legjobb gyakorlatok azoknak a betegeknek, akiknél diagnosztizálták az ízületi gyulladás egyik formáját. Úszáskor testtömegének majdnem 90 százalékát víz támasztja alá. Ez a folyékony környezet, amely viszonylagos súlytalanságot biztosít számunkra és támogatja testünket, segít legyőzni bizonyos mozgásokat, amelyek fájdalmasak, amikor a betegség által érintett ízületekkel végzünk.
Az úszás nemcsak az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára előnyös. Például a medencében vagy a tengervízben való úszás segít tonizálni az izmainkat, amelyek támogatják az ízületeinket, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna más típusú gyakorlatok. Emiatt az úszás ideális tevékenység bizonyos fogyatékossággal élők, krónikus betegségben szenvedők, illetve tartós traumában szenvedők számára is.
Az úszás csökkenti a későbbi ízületi gyulladás kockázatát, állítják a szakértők, lehetővé téve számunkra a normális izomerő és a normális ízületi szerkezet fenntartását. Tehát önállóan megtudhatja, hogy az úszás nemcsak izületi gyulladásban szenvedők számára rendkívül hasznos fizikai tevékenység, hanem segít minél jobban késleltetni egy ilyen állapot felállítását.
Az úszás jót tesz a szívnek
Kortól, testsúlytól vagy fizikai állapottól függetlenül az úszás az egyik legjobb gyakorlat, amelynek hatása alacsony az ízületekre. Ideális tevékenység azok számára, akik fogyni szeretnének, és egy friss tanulmány megerősítette, hogy az úszás a szív számára is előnyös.
A New York-i Állami Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy az úszókkal összehasonlítva az úszók: alacsonyabb pulzusszámmal, jobb vérnyomással, jobb légzéssel és jobb vérkeringéssel rendelkeznek. Ugyanakkor kiderült, hogy az úszást jól tolerálták azok a betegek, akik szívbetegség után rehabilitációs periódusban voltak, valamint azok, akik gyógyultak szívelégtelenségből vagy artériás betegségből.
Dr. Gordon Blackburn, a Clevelandi Klinika szakértője szerint 1 az ízületi gyulladásban szenvedő betegek vagy azok, akiknek nincs túl jó fizikai állapota (akik nem tudnak a futópadon tornázni, vagy akik nem akarnak biciklizni), felfedezik. hogy az úszás jobban segítheti szívműködésüket, olyan tevékenység, amely nem igényel sok ízületet.
További előnyök az ízületek számára
Az úszás azon túl, hogy az ízületeknek kevéssé befolyásolja a testmozgást, más egészségügyi előnyöket is kínál, amelyek viszont az ízületek erősítésének irányába hatnak. Amint azt számos tanulmány kimutatta az idők során, az úszás javítja a légzést és a vérkeringést, csökkenti a pulzusszámot és optimális szinten tartja a vérnyomást, és mindezek a tényezők összességében rendkívüliek az ízületeink egészsége szempontjából.
Ezenkívül az úszás a testmozgás három létfontosságú elemét ötvözi: az izmok nyújtását, az izmok erősítését és az aerobikot. Az úszás sokféle izomcsoportot működtet egyszerre, így élvezheti az átfogó edzés előnyeit az egész test számára.
Változatos gyakorlat, sok szempontból
Az úszás nem csak az úszás. Számos egyéb fizikai tevékenység végezhető a vízben, amelyek ugyanolyan jól működnek az ízületi fájdalmakkal küzdő betegek vagy azok számára, akik érzékenységgel rendelkeznek az ízület területén. Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyeket mind a medencében, mind a tengervízben elvégezhet, amelyek a legkevésbé befolyásolják a mozgásszervi rendszert, akkor kipróbálhatja: aerob gyakorlatok vízben, járás mély vízben vagy egyszerűen nyújtó gyakorlatok a medencében.
Milyen egyéb előnyei vannak az úszásnak
A térd fájdalma a leggyakoribb tünet, amely az osteoarthritishez társul, amely szintén az ízületi gyulladás egyik formája. Az úszás csökkentheti a térd merevségét, erősítheti a térdízületek körüli izmokat, erősítheti a csontokat és javíthatja edzettségét. Az úszás ugyanakkor enyhítheti a depresszió tüneteit és csökkentheti a krónikus állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az úszás általában olyan tevékenység, amely nem igényel sok térdet, de kerülje a pillangóúszás stílusát, ha térdeit bármilyen betegség, például osteoarthritis érinti.
Milyen gyakran kell úsznia
Az úszást mérsékelt intenzitású aerob edzésnek tekintik. Ennek a tevékenységnek az előnyeiért érdemes legalább heti 150 percet hozzáadni. Akkor érheti el a célját, ha 30 perces úszást végez, a hét 5 napján. Az egészség és a testsúly maximális előnye érdekében fokozatosan megpróbálhatja elérni a heti 300 perc úszást.
Mint minden testmozgási programnál, a kezdés előtt mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát. Ha ellenjavallatok vannak az Ön esetében, az orvos megmondja.