Milyen előnyökkel jár egy banán egy nap
Orvos a házában!
Banán, a szervezet számára hasznos élelmiszer
Fogyás
Az étrendbe illő ételek megtalálása a fogyás érdekében kihívást jelenthet, de a banán tökéletesen megfelel. A banán természetesen édes, és segíthet csillapítani édes vágyát. Egy átlagos banánnak legalább 90 kalóriája van, ami a csokoládéból származó kalóriamennyiség körülbelül egynegyede. Ezenkívül a banán rosttartalmának körülbelül a fele oldható. Amikor az oldódó rost eljut az emésztőrendszerbe, felszívja a vizet és lelassítja az emésztést. Az étel kénytelen egy ideig a gyomrában ülni, így jóllakik. Ha ebéd előtt megesz egy banánt, akkor kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik az asztalnál.
Rendes székek
Élvezze a banánt minden nap, hogy segítsen fenntartani a rendszeres székletet. Egy átlagos banán több mint 2,5 gramm teljes rostot tartalmaz, amelynek körülbelül fele oldhatatlan. Mivel az oldhatatlan rostok az emésztőrendszerben mozognak, megszabadulnak a hulladéktól és segítik őket. Tartsa fenn a bél egészségét úgy, hogy 14 gramm rostot kap az étrendbe minden 1000 elfogyasztott kalória után. Például, ha általában 1800 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor körülbelül 25 gramm teljes rostra van szüksége. A napi rostigényének csaknem 10% -át kapja ennyi kalóriához egy közepes méretű banán.
A szív normális működése
A banán mindennap reggeli fogyasztása fontos tápanyagot ad a testének, hogy támogassa a normális szívműködést. A banán gazdag kálium nevű ásványi elektrolitban. Amikor a kálium bejut a szervezetébe, a bélfalon keresztül közvetlenül felszívódik a véráramba. A kálium bejárja a sejteket az egész testben, és feloldódik a sejtek belsejében lévő folyadékban. Szükség esetén a sejtmembránokon keresztül mozog, hogy a folyadék egyensúlyban maradjon a sejtekben és azok körül. Ez a folyamat tartja az áramot a rendszeren keresztül, ami szükséges ahhoz, hogy a szíved dobogjon. Súlyos káliumhiány esetén a pulzusszám szabálytalanná válhat, ami végzetes lehet. A Linus Pauling Intézet szerint 4700 milligramm káliumra van szüksége. A banán darabonként több mint 360 milligramm közepes méretű gyümölcsöt tartalmaz.
A szem egészsége
A banán hozzáadása étrendjéhez segít megőrizni a szemének egészségét. A banán kis mennyiségben tartalmaz A-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint, amely létfontosságú a szem védelme és a normális látás szempontjából. Az "A-vitamin" kifejezés számos vegyületre utal, beleértve a béta-karotint és az alfa-karotint. Ezek a vegyületek megőrzik a szemet körülvevő membránokat, és az egyik fehérje komponensei, amelyek fényt visznek a szaruhártyába. Az A-vitamin fogyasztása csökkenti az éjszakai vakság kockázatát is, és elengedhetetlen a napi látáshoz. A nőknek naponta 700 mikrogramm A-vitaminra, a férfiaknak pedig 900 mikrogrammra van szükségük. Egy átlagos banán csaknem 10 mikrogramm A-vitamint tartalmaz.
Olvasson el más cikkeket a banánról: