Milyen étel sok rostot és kevés kalóriát tartalmaz Mobil
A magas rosttartalmú étrendnek nagyon gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban és szemekben. Szerencsére sok ilyen termék szintén elég alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes étrendet kap a fogyáshoz.
Nem leszel éhes nagyon gyakran, mert ahhoz, hogy napi 20-30 gramm rostot kapj, amint azt a Plan-F nevű étrend szerzője, Audrey Eyton javasolja, sok ételt kell fogyasztanod.
A Live Strong szerint a reggelinek teljes kiőrlésű gabonából, sovány tejből és gyümölcsből kell állnia. Ebédtől nem szabad kihagyni a káposzta, a magvak vagy a diófélék és gyümölcsök salátáját, vacsoránál pedig ehet csirkemellet, sült burgonyát és salátát. Tegyen bele minél több zöldséget, például brokkolit, fehérrépát, kelbimbót vagy kukoricát. Egy átlagos articsóka körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz, a brokkoliban és a fehérrépában 5 g fehérje van csészében, csak 24 kalória/gramm.
Vigyázzon keményítőtartalmú zöldségekre, például rendes vagy édesburgonyára, mivel azok hízóbbak lesznek, mint a többi. A teljes kiőrlésű gabonák és termékeik magas rosttartalmúak, csakúgy, mint a gyümölcsök. Például egy csésze málna súlya 8 gramm, egy banán vagy narancs pedig körülbelül 3 gramm.
Ne felejtsük el a borsót, a lencsét, a napraforgómagot, a mandulát, a pisztáciát, a mogyorót, mert ezek mind nagyon jót tesznek a szervezetnek.