Milyen ételek barátságosak egy új anya méretével szemben
Ha új anyaként megkérdezték tőletek: "És mikor szülsz?", Miután elvégezted a házi feladatot, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Még ha örül is annak, hogy végül sikerült belemennie a farmerbe, még mielőtt teherbe esett volna, ez nem azt jelenti, hogy rajtad maradnak, mint akkor.
A terhesség alatt bekövetkező hormonális változások, sőt, akár a szoptatás is, a hasi terület rugalmasságának elvesztéséhez vezetnek. Ehhez teljes mértékben hozzájárul az alvásmegvonás is. Ezenkívül a fiatal anyáknak természetes hajlamuk van a hasi zsír felhalmozására.
Az anyagcsere-változások elősegíthetik a jövőbeni lerakódásokat a mediánterületen, növelve a szívbetegségek, a demencia, sőt bizonyos típusú rák kockázatát. Szerencsére ezek a változások visszafordíthatók - magyarázzák a szülői szakemberek. Nemcsak a bizalom erősítése érdekében, hanem a saját egészsége érdekében is szükséges néhány intézkedés.
És a legkényelmesebb az étkezés. Igen, enni, különösen bizonyos ételeket, amelyek segíthetnek a formájának helyreállításában (legalább a következő csecsemőig).
Cseresznye, szőlő, áfonya
A gyümölcsök esetében a benne található antocianinok a titok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szőlő, áfonya, eper, cseresznye, málna és más kapcsolódó gyümölcsök elősegítik a hasi zsírégetést.
A zsír ebben a régióban könnyebben ég, mint más területeken, érzékenyebb az antocianinok hatására - magyarázza Mitch Seymour, a Michigani Egyetem.
Ezenkívül ezek a gyümölcsök szív-egészséges antioxidánsokat és rostokat is tartalmaznak. Naponta két csésze ilyen gyümölcsből elegendőnek kell lennie.
A tej, a joghurt és a sajt olyan fehérjét tartalmaz, amely elősegíti az izomnövekedést, ami azt jelenti, hogy ezek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásából származó kalóriák nem válnak zsírokká. Ezenkívül a tejtermék elősegíti a jóllakottság érzésének könnyebb megszerzését, segít a fogyásban.
Próbáljon 3 adag tejterméket bevinni a napi étrendbe (egy adag joghurt egy csészét és körülbelül 30 gramm sajtot jelent). Kerülje a gyümölcsjoghurtot, amely cukrot tartalmaz.
Az élet ezen szakaszában a nők hajlamosak a folyadékretencióra. A menstruáció és a sós feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend 1,3–2,2 kilogramm folyadék tárolását eredményezheti, amelyek jobban láthatóak a hasi területen.
A napi sómennyiség csökkentése mellett (kevesebb, mint 2300 milligramm naponta) el kell fogyasztani a káliumot, amelyet avokádó, narancslé, banán, sült burgonya (hámozott), édesburgonya és spenót tartalmaz.
A bőr nélküli csirkemell és pulykahús, a tojásfehérje, a hal és a sertés szűzpecsenye ideális a derék méretének csökkentésére, mert hosszabb ideig tart ezeknek a szénhidrátoknak az emésztése, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezzük jóllakásunkat.
És mint a tejfehérjék, ezek a fehérjék is hozzájárulnak az izomtömeghez. Ez természetesen mérsékelt fogyasztás mellett. Mit jelent ez: összesen 1800 - 2000 kalória naponta, beleértve a fent felsorolt élelmiszerekből származó 170 gramm fehérjét.
A teljes kiőrlésű gabonák a hasznos rostok mellett magnéziumot és krómot tartalmaznak. Ez a két rendkívül fontos tápanyag befolyásolja a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely a zsír közepén tárolódik.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az alanyok, akik napi 4–7 csésze teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak különféle ételekből, kétszer annyi hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik finomított szénhidrátokat fogyasztottak. A legjobb eredmény érdekében a természetes formájú gabonafélék, például zab, barna rizs és nem gabonaliszt ajánlott.
A magas zsírtartalmú ételek segítenek abban, hogy még teltebbnek érezzük magunkat, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy nem minden zsír egyenlő. A telített zsírok (vaj, tejföl, zsírzsír) rossz koleszterint tartalmaznak, míg az avokádóban, diófélékben, olívabogyóban, étcsokoládéban és magolajban található telítetlen zsírok alacsonyabb koleszterinszintet és egyensúlyi hormonokat tartalmaznak.
Az omega-3 zsírsavak (a lazacban, a tőkehalban és a diófélékben található többszörösen telítetlen zsírok) segítenek szabályozni a vércukorszintet, amely a fogyás egyik fő tényezője. Mindössze annyit kell tennie, hogy gondoskodjon az adagok méretéről.
Új kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a zöld tea fogyasztása és a finomabb derék között. Úgy tűnik, hogy a zöld tea több fronton is támadja a hasi zsírt, az egyik az, hogy egyes katechineknek nevezett vegyületek növelik az energiafogyasztást, serkentik az égési sérüléseket és felgyorsítják azokat, különösen étkezés után.
A vizsgálat során a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ittak, de úgy tűnik, hogy a tea mennyisége nem önmagáért beszélt. Nem számít, milyen kevés, a hatások láthatóak lesznek. Ha aggódik a koffein miatt, derítse ki, hogy egy csésze zöld tea csak egy csésze tea koffeinmennyiség felét tartalmazza.
Ez a szuperétel olyan hasznos szénhidrátot tartalmaz, amely küzd a hasi zsírokkal. Megtalálható burgonyában, banánban és kukoricában is.
Más szénhidrátokkal ellentétben nem válik cukorrá, emésztetlenül jut át a testen, rostként működik. Még a salátához adott néhány bab is elvégzi a dolgát.
Amikor megpróbál fogyni, és nem csak akkor, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap, mert a fáradtság növeli a stressz hormon kortizol szintjét, amely elősegíti a zsírlerakódást.
A D-vitamin hiány hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásának problémáihoz, és végső soron a hasi terület tekercséhez.