Milyen ételek egy v verseny előtt; lo A jó étrend d; verseny előtt
A cél közeledik. Tehát az elmúlt hónapokat úgy töltötted, mint egy „őrült”, és ma még figyelmesebb vagy arra, amit eszel és iszol. Igazad van.
Négy elkerülendő hiba
1. hiba: túl sok rost
A verseny előtti időszakon kívül elengedhetetlen az elegendő élelmi rost fogyasztása. A bélbaktériumok energia-szubsztrátjaként a rostokat jelentős mennyiségben kell bevenni.
2. hiba: Szokásainak megváltoztatása
Ha még soha nem volt burritója és más fűszeres ételei, kerülje el a verseny előtti este történő fogyasztását! Lehet, hogy másnap megbánod ...
3. hiba: keményítőtartalmú ételek "falása"
A szénhidrátfelesleg bélfermentációt okoz a szacharolitikus baktériumok szaporodásával (amelyek cukrokkal táplálkoznak).
4. hiba: Víz "részegítése"
Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása valóban a víz mennyiségének hígításával valós vízmérgezéshez vezet.
Etetési tanácsok
A gyakorlatban egyél 3 étkezést naponta úgy, hogy a reggeli a napi táplálékbevitel 20-25% -át adja, az ebéd és a vacsora pedig a napi energiabevitel 30-35% -át adja; harapnivalót vagy harapnivalót adhat hozzá az edzés ütemtervétől függően: harapnivaló 10: 30-11: 00 körül, ha edzés ebédidőben, és snack 16: 00-17: 00 körül, ha a képzés több a nap végén. Természetesen el kell osztani a hozzájárulásokat mennyiségben, de minőségben is, 55-60% szénhidrát, 12-15% fehérje és 15-30% lipid tartalommal.