Milyen ételeket érdemes enni a nyári Monden idején
A napozás és a meleg izzadás kiszáradáshoz és vitaminhiányhoz vezet. De a megoldás meglehetősen egyszerű a nyári menü kiválasztása szempontjából. Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket a nyár folyamán. A tápanyagok nagyobb mennyiségben vannak, és az ételek frissebbek.
Ez egy olyan étel, amely hidratálja. A görögdinnye magas víztartalmú, és nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa magát az egészségtelen falatoktól. A görögdinnye likopint is tartalmaz, amely megvédi a bőrsejteket a nap káros hatásaitól.
A paradicsom és más vörös gyümölcsök és zöldségek fogyasztása további védelmet nyújthat, ez a magas likopintartalom miatt segít megvédeni a bőrt a leégéstől.
Zöld tea ideje
Zöld tea - meleg vagy hideg, hidratálja. Antioxidánsokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek javíthatják egészségét. A cukros üdítők helyett a teaivás sokkal jobb választás az Ön számára.
A görögdinnye és a méz meglepően egészséges ételek, amelyek tápanyagokat tartalmaznak. A sárgadinnyék diuretikumokként is működnek, amelyek nem okoznak kiszáradást, ami különösen fontos a hormonális változások által érintett nők számára - állítja Dr. Sherry Ross, a kaliforniai Santa Monicában dolgozó nők egészségének szakértője.
Bogyók
Minden bogyó csodálatos egészségügyi előnyökkel jár. Az eper és az áfonya flavonoidokat tartalmaz. Növelik a bőr véráramlását és csökkentik a fényérzékenységet, ami javítja a bőr egészségét és megjelenését. Amikor nyáron ennyi időt tölt a szabadban, ez valóban elengedhetetlen. A szeder és a málna is tele van rostokkal.
Ezt a magas fehérjetartalmú ételt könnyű enni, ha éppen nincs otthon. Magával viheti hűtőszekrényben a tengerparton vagy a medence mellett. A joghurt fehérjék gyorsan csillapítják az éhségedet. Ezenkívül a joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét.
Nyári saláták
Hagyja ki a párolt zöldségeket, és fogyasszon friss, friss nyers káposztát, spenótot és salátát. A sötétzöld zöldségek és gyümölcsök a legegészségesebb ételek. Tele vannak karotinoidokkal, antioxidánsokkal és folsavval (olyan tápanyag, amely különösen értékes a terhes nők számára) .Védi a bőrt a napkárosodásoktól is. Csökkentik az UV-sugarak iránti érzékenységet és helyreállítják a bőrt.
Jeges kávé
Próbáljon forró kávé helyett jeges kávét kezdeni a nyári reggelekben. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez segíthet a bőrrák gyakori formájának megelőzésében.
Narancssárga gyümölcs
A kajszibarack, az őszibarack és a nektarin élelmi rostot tartalmaz. Az őszibarack tele van C-vitaminnal, az összes narancssárga gyümölcs és zöldség tele van A-vitaminnal. Használja ki a szezonális gyümölcsök előnyeit, és kerülje a sós vagy cukros snackeket.
A lazac gazdag Omega3-ban, és ez a szuperétel a mediterrán étrend része. A lazac nagyon egészséges táplálék a szív számára, és nagyszerű fehérjeforrás. Tehát hagyja ki a hamburgert, a hot dogot és a grillet, és ehessen inkább vad lazacot vagy más halat.
A friss csemegekukorica a nyár lényegének része. Akár forralod, akár rácsra teszed, a kukoricának kevéssé ismert előnyei vannak. A kukorica luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a szürkehályogot és az életkorral összefüggő makula degenerációt az Healthline szerint. Napszemüveg viselése segít megvédeni a szemét a napsugárzástól, de a kukorica elfogyasztása extra védelmet nyújthat.
Az egészséges ételek egyik listája sem felejtheti el ezt az ételt. Az avokádó egy egyszeresen telítetlen zsír, folsav és rost egészséges és ízletes forrása. Ezenkívül természetes gyulladáscsökkentők, ezért hagyja ki az ibuprofent és fogyasszon avokádót. Kenje meg pirítóssal, tegyen salátákat vagy készítsen guacamole-t egy ünnepi nyári napra.