Milyen étrend a júniusi étrendekhez és a fogyáshoz
Milyen étrend júniusig?
nak,-nek LZ_Safe »2020. március 10. 13:00
Hello emberek,
Miután hosszasan olvastam a fórumban, úgy döntöttem, hogy csatlakozom hozzád, mert van egy kérdésem, amely a nyelvemen ég.
Jelenleg 19% -os KFA-nál vagyok (a sportorvos által mérve), már 3 éve edzek, és végre szeretném "kipipálni" a hatos csomagomat ezen a nyáron.
Ezért az a kérdésem önnek, hogy melyik étrend a legjobb.
Az én ötletem volt: 150 gramm szénhidrát, 150 gramm fehérje és legfeljebb 30-35 gramm zsír naponta
Vagy vezetjek alacsony szénhidráttartalmat, azaz legfeljebb 30 gramm szénhidrátot, 150 gramm fehérjét és 40-50 gramm zsírt .
Jelenleg 77 kilogrammos, 19% -os KFA-val nagyon örülnék, ha választ kapnék. ))
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek Wegi92 »2020. március 10. 13:31
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek LZ_Safe »2020. március 10. 14:07
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek _leon2901 »2020. március 10. 14:53
Találjon 2g fehérjét kilogrammonként túl kevésnek. Célja lenne a 3g.
Mondjuk 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír
Akkor minden héten folyamatosan csökkenteném a szénhidrátmennyiségemet.
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek LZ_Safe »2020. március 10., 15:32
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek Wegi92 »2020. március 10., 15:35
_leon2901 2020. március 10-én 14:53 írta: 77kg melyik méreten?
Találjon 2g fehérjét kilogrammonként túl kevésnek. Célja lenne a 3g.
Mondjuk 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír
Akkor minden héten folyamatosan csökkenteném a szénhidrátmennyiségemet.
Miért 3g? Nem szükséges az étrendben az izmok fenntartásának biztosításához.
Meg lehet tenni telítettség és TEF esetén.
És miért csökkentenénk hetente a szénhidrátot? Nincs értelme.
Ha úgy látja, hogy magas a szénhidráttartalma, akkor igen. A fehérjéket/zsírokat legalább le kell takarni, a többi rajtad múlik. -> A lényeg a hiány.
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek LZ_Safe »2020. március 10., 15:47
Talán még jobban tudsz segíteni, ha elmondom, hogy a szénhidrátforrásom kizárólag rizsből, tésztából vagy burgonyából áll
A fehérjeforrás tisztán pulykaszínből vagy pulykamellből, valamint rántottából és tejsavófehérjéből készült
A zsír forrása a sajt (Gouda, magamhoz készítem a húst, hogy ne legyen íze semminek) és az OLAJ, amivel sütem, a bogáncs vagy napraforgó olaj
700-800 KCAL közötti hiányban vagyok, és heti 3 alkalommal edzek (egész test)
Hétfő: hátul, tricepsz (lat lehúzva, evezés (torony szoros), álló kábelhúzás a gyomorig, merülés (tricepsz gép), tricepsz nyújtás a kábelhúzón
Szerda: lábak, vállak (lábnyomás, combhajlítások, lábnyújtások, Arnold sajtó (KH), oldalirányú emelések (KH), pillangó hátramenet (gép)
Péntek: Mellkas, bicepsz (repülés (lejtős pad), fekvenyomás (lapos LH) és lejtés (KH), álló SZ fürtök, bicepsz fürtök
Mit gondol erről, sikerül-e elérnie a 19% -os KFA-t a hatos KFA-ig júniusig, feltételezem, hogy 10%
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek H_D »2020. március 10. 17:15
ha valahol 70kg alatt akarsz leszállni 1.81-nél.
A dátumokkal meg kell kérdezni, hogy edzett 3 évig
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: milyen étrend júniusig?
nak,-nek LZ_Safe »2020. március 10. 17:19
Csak fél éve edzek rendszeresen. korábban egy évig súlyos vállsérüléssel kellett megküzdenie.
mire gondolsz, ha valahol 70kg alatt akarsz leszállni 1.81-nél ?