Milyen étrend ajánlott irritábilis bél szindróma esetén
Ha gyomrod fáj és puffad röviddel bizonyos ételek elfogyasztása után, irritábilis bél szindrómában szenvedhet. Itt vannak a lépések, amelyeket meg kell tennie.
Az étrend megváltoztatása az első ajánlott dolog az irritábilis bél szindróma diagnosztizálása után. A könnyebbé tétele érdekében ajánlott étkezési naplót vezetni, amelybe 24 óránként fel kell írnia mindent, amit megesz. Így könnyebben azonosíthatja azokat az ételeket, amelyek emésztési rendellenességeket okoznak Önnek.
Általában az ilyen állapotban diagnosztizált betegek csak bizonyos ételeket intoleránsak. De vannak olyan ételek is, amelyek minden irritált bél szindrómában szenvedő ember számára engedélyezettek.
Kerülje az édességeket és a sült ételeket!
Az irritábilis bél szindrómával diagnosztizált embereknek kerülniük kell az állati zsírokat és a finomított cukrokat, mivel stimulálják a baktériumok aktivitását a szervezetben, és következésképpen fokozzák a tüneteket. Kerülni kell a kolbászokat, a füstölt húsokat, a konzerveket, a gyorsételeket és a fűszeres ételeket is.
Italok esetében le kell vágni a szénsavas italokat (azonnali léggömböket), az alkoholt, a kávét és a fekete vagy zöld teát.
Ezenkívül számos zöldséget, például káposztát, borsót és brokkolit csak havonta szabad enni, mert ezek gázot termelnek. Ugyanakkor a sütés tilos. Ehelyett elkészítheti az ételeket a grillen, a sütőben vagy a párolóban.
A mandula a puffadás ellen küzd
A puffadás leküzdése érdekében hetente legalább háromszor adjon mandulát étrendjéhez. E vitamint, ásványi anyagokat és omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, emellett probiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Pontosabban segítenek az emésztőrendszerben a "jó" baktériumok szintjének növelésében a "rossz" baktériumok kárára. Általában a "rossz" baktériumok elősegítik az emésztési rendellenességeket. Ha egy étkezéskor sokat szokott enni, próbáljon apró, gyakori snackekbe adagolni az ételt. Ily módon sokáig nem stagnálnak a belekben, és hallgatólagosan nem következnek be azok a fermentációs folyamatok, amelyek felesleges gázok képződéséhez vezetnek.
Így könnyen emészthető
- Egyél nyugodtan és jól rágd meg az ételt.
- Kerülje a túl meleg vagy túl hideg ételeket, mert irritálhatják a vastagbelet.
- Csak az utolsó étkezés után négy órával feküdjön le.
- Ne rágjon gumit, hogy megakadályozza a levegő bejutását a gyomorba.
- Pihenjen, mert a stresszt az egyik olyan tényezőnek tekintik, amely elősegíti és fenntartja a betegség tüneteit.
- Tornázzon legalább hetente háromszor, mert a fizikai aktivitás javítja az emésztést.
- Ügyeljen az élelmiszerben elrejtett anyagokra (élelmiszer-adalékanyagok és színezékek), mivel ezek hozzájárulnak a bél gyulladásához.
- Hagyja abba a dohányzást, mert ez megnehezíti az emésztést.
- Ne egyél túl, mert túl nagy nyomást gyakorol a vastagbélére.