Milyen étrendet kell alkalmazni az egészséges mikrobiotához

A mi bél mikrobiota játék a nagyon fontos szerepet játszik testünk működésében: emésztés, védekezés a kórokozó baktériumok ellen, vitaminok szintézise…. De hogyan az egészséges bélflóra fenntartása ? Hogyan lehet fenntartani? És hogyan kell enni abban az esetben kiegyensúlyozatlan bélflóra ? Aurélie Boetsch, dietetikus és DoctorBonneBouffe.com szakértő a mikrotáplálkozásban, ad néhány tippet a mikrobiota megfelelő táplálásához.

kell

Hogyan vigyázzon bélflóra étellel ?

Tippek a bélflóra egészséges megőrzéséhez: egészséges életmód

Étrendünk jelentősen befolyásolja a mikrobiota minőségét. Tehát hogyan kell csinálni a gyakorlatban ?

A mikrobiota gondozása azt jelenti, hogy gondoskodunk erről a baktériumainkkal való együttélésről, és amely átmegy a lemezünkön, erről beszélünk megelőző táplálkozás. A mi modern étel gyakran túl gazdag cukrokban, zsírokban és fehérjékben közvetlenül befolyásolja baktériumainkat. Az étrend és az életmód korrekciója az első lépés a mikrobiota szerkezetének átalakításában. Íme néhány tipp:

# 1 Rág !

Alapvető tanács, amit mondhat, de ó, mennyire fontos ! A emésztés az első harapással kezdődik, ezért szánjon rá időt enni és rágni jól.

# 2 hidratálja magát

Hidratálja magát elég napközben. Gondol inni akkor is, ha nem szomjas, segíteni fogja az átutazás munkáját.

# 3 sportol

Gyakorlat a gyengéd, de rendszeres fizikai aktivitás. A következetesség elsőbbséget élvez az erőfeszítésekkel szemben. Valójában előnyösebb egy tevékenységet gyakorolni rendszeresen (Például 30 perces séta/nap), ahelyett, hogy erőszakos fizikai erőfeszítéseket tenne, amelyek hajlamosak a flóra egyensúlyhiányára. Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi jó stresszkezelés (nagyon káros a mikrobiotánkra).

Tippek az egészséges bélflóra fenntartásához: diéta

# 1 fogyaszt rostot !

Fogyasszon több olyan ételt, amelynek forrása élelmi rost (a fent említett híres „prebiotikumok”) az egyik legfontosabb ajánlás kezelje a bélflóra élelmiszer szintjén. Ezért tanácsos a lehető leggyakrabban beletenni az étrendbe:

  • a gyümölcsök: különösen passiógyümölcs, banán, vörös gyümölcs (málna, eper, ribizli, fekete ribizli) ...
  • a zöldségek: különösen a rostban gazdagok (spárga, articsóka, póréhagyma, fokhagyma, hagyma, borsó, káposzta stb.)
  • a Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, búzakorpa, teljes kiőrlésű kenyér, rizs
  • a hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, fehér bab, flageolet, hasított borsó
  • a olajos gyümölcsök: mandula bőrrel, makadámiadió, pisztácia, olíva, brazil dió, mogyoró
  • a aszalt gyümölcsök: aszalt barack, aszalt aszalt szilva, aszalt datolya