Milyen étrendet kell alkalmazni edzés után
2018. október 5. ∙ 7 perc olvasási idő
Az étkezésen keresztüli egészség a következő évek kihívása - Joël Robuchon
Mindannyian tudjuk, az étel az, ami feláll. Közhely, de még soha nem volt igazabb, különösen a sporttevékenység vagy az izomtömeg-gyarapodás terén. Súlyzók, fehérjepor, kalóriabevitel vagy akár tápanyagok között, egy étkezési program gyakran a megfelelő eszköz a fejlődéshez, különösen csak egy súlyzós edzés után.
Az Attitude Prévention szerint egy átlagos sporttevékenység gyakorlásával egy sportoló energiaszükséglete napi 1800 2200 kcal. Az erőfeszítés intenzitásától függően a kiegészítő igény ekkor 300 kcal/óra lenne a könnyű aktivitáshoz, és több mint 600 kcal, ha intenzív fizikai aktivitásról beszélünk.
Mert igen, az izomépítés is és mindenekelőtt magában foglalja amit úgy döntünk, hogy lenyeljük, hogy testünknek adhasson munkamenet utáni energia testépítés és asszimiláció optimális tápanyagok és fehérjebevitel. Igen, mi lenne a hatékony testépítő program megfelelő sporttáplálkozás és esszenciális aminosavak nélkül? formában lenni ? Itt található minden tippünk, hogy edzés után jól eszel-e !
A diéta fontossága a súlyzós edzés során
A fehérjék, aminosavak, lipidek, szénhidrátok, az izomnövekedés attól is függ, hogy mit eszünk. Mert ne felejtsük el: olyanok vagyunk, amiket megeszünk !
A húsod legyen az egyetlen medecine! - Hippokratész
Ezért tény, akár tömeggyarapodásról, izomgyarapodásról, fogyásról vagy az izomfejlődés ellenőrzéséről van szó., megfelelő étrend elengedhetetlen. Csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy túró között mindenfélét hallunk a testünkhöz szükséges táplálkozási hozzájárulások.
A sport után tehát a sportoló gondolata az, hogy ismerje hogyan biztosíthatja testét a szükséges tápanyagokkal a foglalkozás megfelelő asszimilációja, hogy az a leghatékonyabb legyen. Az izomgyarapodás tehát nem csak a jó étkezésről és a kétórás harapnivalóról szól, hanem a tudásról is hogyan kell etetni a részleteket, anélkül, hogy minden étkezéskor zöld zöldségekbe esne, és heves frusztrációt okozna.
Ki mondta, hogy buta és rossz az izomszerzés? Igen, a pecseknek is szükségük vanideális energiaellátás. Ez utóbbi ad majd sportot minden jelentése, mert erőfeszítéseink eredményeként látni fogjuk a haladást. Ez is ételeink, amelyek ezen a ponton játszanak, különösen a fehérjék biztosításával, jó alap az izomtérfogat fejlesztésére.
Izom sovány vagy sem, hasmenés konkrét vagy finoman húzott, gyors súlygyarapodás vagy sem, izomrostjaink élnek, étrendre gyakran szükség van ahhoz, hogy képes legyen a lehető legjobban elsajátítsa őket. Az edzés utáni kalóriabevitelt indokolt módon kell elvégezni, anélkül, hogy túl magas a glikémiás index, vagy túl magas növényi fehérjék vagy izolátumok. Elég ahhoz, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat !
Erős edzés után alkalmazzon okos étrendet
A fehérjék, a szénhidrátok és a makrotápanyagok között a testépítés utáni étrend az, ami kiderül, hogy meghatározó egy sportoló izomtömeg-növekedésében vagy tömeggyarapodásában, bármi is legyen az.
Étrendünk tehát nagyban meghatározza a fejlődésünket testépítés szempontjából. Vannak, akik 70% -ról beszélnek, tekintve a növényi fehérjék és más keményítők tömeggyarapodásának hatékonyságát. A telített zsírsavak csökkentésével, figyelembe véve aztminden nap izomot kell fenntartani, és azzal, hogy elmondjuk magunknak, hogy a zöldségek és a fehér hús a legjobb szövetségesünk, valami hatékonyat érhetünk el.