Milyen étrendet kell alkalmazni, hogy lefogyjon egy verseny előtt
Ha olyan sportos kihívásnak indult, mint egy terepfutás, egy maraton vagy egy félmaraton, akkor hozzá kell igazítania étrendjét. Kísértésbe eshet a fogyás is. Mivel minél könnyebb vagy, annál hatékonyabban tudsz futni. És ezért jobban tudod nyújtani a maximumot a 42 km alatt.
Természetesen minden futónak megvannak a saját étkezési szokásai és preferenciái. A cél az, hogy ne essen egy rögeszmés vagy túl korlátozó étrend csapdájába, kockáztatva a híres yoyo-hatást. Az étrend kiegyensúlyozásával azonban könnyebben elérheti céljait.
Kiegyensúlyozza étrendjét
Az első tippünk a verseny előtti fogyáshoz és a menük egyensúlyához. A cél nem a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése. De ahhoz, hogy naponta legalább egyszer becsúsztasson egy alacsony kalóriatartalmú vagy zsírégető étel receptet.
Nem javasoljuk azonban, hogy tiltsa le ezeket a módszereket:
- korlátozó diéták (amelyek csak bizonyos ételeket engednek meg, például a Dukan-módszert); Tudjon meg többet a naturavox.fr oldalon
- a monodieta: még korlátozóbb, hogy csak egy bizonyos ételt fogyaszthat meghatározott napokig. Ez a legjobb módszer a csalódások, de különösen a táplálkozási hiányosságok kiváltására;
- a fiatal: minden bizonnyal méregteleníted a tested, de megfosztod a testedet a szükséges energiától is.
Minden esetben, kerülje a kiegyensúlyozatlan étrendet, bár nagyon magas a fehérjetartalmuk. Nem teszik lehetővé az egészséges és tartós fogyást. És ne vegye figyelembe a sportolók sajátos igényeit, különösen az állóképességi sportot gyakorolókat.
A cél nem a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése. De ahhoz, hogy naponta legalább egyszer becsúsztasson egy alacsony kalóriatartalmú vagy zsírégető étel receptet.
Gyümölcsök és zöldségek túlzott használata
Ha futás előtt fogyni akar, akkor gyümölcsökkel és zöldségekkel lakomázhat. Az átlagemberektől eltérően annyit ehetsz egymásból, mert a gyümölcs nagyszerű természetes cukrok és ezért energiaforrás. Megtalálja ott az izmok fejlődéséhez szükséges rostokat is. És ez megtölti a gyomrot annak érdekében hatékonyabban korlátozza az étvágyát.
Nem is beszélve a gazdag vitamin-tartalmukról. Válasszon banánt, amely sok, a sportolók számára szükséges tápanyagot tartalmaz. De olyan szárított gyümölcsök is, amelyek gazdag cukorban és segítenek fenntartani ásványi anyag- és rostszintünket (az energia növelése érdekében).